https://www.youtube.com/watch?v=dP75aZvWVdw

http://www.youtube.com/watch?v=ofZZZsoewUU

C'est rigolo mais la femelle est insupportable.

On parle pas comme ça d'un monsieur qui de nos jours a le courage de porter une moustache.

"Un vrai baroudeur, je suis robuste et tireur d'élite; je suis soldat, plongeur et parachutiste. Close combat et détonateur n'ont pas de secret pour moi, rien n'est impossible. Aucun ciel n'est trop haut, aucune mer n'est trop forte, aucune chatte n'est trop étroite."

Bonjour,

Je fais de la musculation , j'ai 14ans , je fais 1m70 et 65kg , en muscu je fais :
9séries 12pompes pour les pectoraux (3séries sur chaque parti des pectoraux) , 2série de 30pompes , 8séries de 30abdominaux, 3séries de 20alteres pour muscler les biceps avec chaque bras , pareil avec les pectoraux et 1'30 de gainage tous les deux jours et je voudrais rajouter des tractions, vous en pensez quoi svp ?

Bonjour, ton programme n'a pas vraiment de logique tu peux faire mieux.

Il faut que tu travailles jambes et dos aussi.

Fais 4-5 séries de dips ( pompes si tu peux pas ) et tu fiches de travailler telle portion de pectoraux, ça c'est un truc de bodybuilder pro et c'est pas en changeant les formes de pompes que ça va vraiment faire la différence.

Ensuite fait pareil pour les tractions, et pour du squat ( au poids du corps puis sur une jambe si tu n'as pas de charge ).

Et enfin abs et biceps si tu veux vraiment, le gainage ça sert à rien.

Enfin c'est une base, mais il faut plus développer que ça, je t'invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) afin de te construire diète et programme digne de ce nom

J'ai répondu en écoutant Dies Irae de Verdi

merci j'avais fais ce programme avec les trucs sur youtube de P4P mais je veux pas ralentir ma croissance en fait, c'est possible ? et pour avoir une tablette , il faut en faire combien ? (je passe pour un kikoo mais bon^^)

Bonjou, je souhaiterais savoir comment me muscler les mollets ?

Merci d'avance

__________________________________
Rohff ceci, Rohff cela, Rohff suce Booba

http://www.youtube.com/watch?v=vQhqikWnQCU

Salut a tous j'aimerais entrer a l'armée de terre (infanterie) début de l'année prochaine, je fait 58 kilos pour 1m85 se qui est très problèmatique . Je mange beaucoup et équilibré , et j'adore le sport je me suis donc inscris il ya un mois a une salle de muscu , jy vais 2H 3x par semaine , je voudrais savoir si il était possible de prendre 15 kilos (minimum) en 1 an avec se que j'ai décris plus haut, si vous avez des remarque ou améliorations je suis preneur, merci

Un résume pour les abdo?

fr_blaze2 Voir le profil de fr_blaze2
Posté le 19 janvier 2014 à 13:55:03 Avertir un administrateur
http://www.youtube.com/watch?v=vQhqikWnQCU

Redgies Voir le profil de Redgies
Posté via mobile le 19 janvier 2014 à 14:07:13 Avertir un administrateur
Un résume pour les abdo?

Front Squat lourd.

squat
et rowing un bras pour les obliques

A tous les nouveaux je vous invite à lire nos articles ( liens dans ma cdv ) tout est expliqué.

Pour le gars de l'infanterie, bosse beaucoup les tractions et la course à pied (fractionné ).

tu me mets quelques crunch, quelques relevé de jambes

breakfast time (diete a la sound)

https://scontent-b-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/t34/1503381_650132885024874_219575526_n.jpg?oh=60daf4b32c58afee190ceef8495d0802&oe=52DDD836

Bonjour à tous

Je souhaiterais prendre un peu de masse. On m'a conseillé curl/pompes/dips/squat, mais à quelle fréquence et à quelle quantité devrais je faire ces exos ?

Merci.

Une semaine de muscu et j'ai déjà repris 1 kg

je fais une PDG en bonne et due forme

DonFunk Voir le profil de DonFunk
Posté le 19 janvier 2014 à 16:18:15 Avertir un administrateur
Bonjour à tous

Je souhaiterais prendre un peu de masse. On m'a conseillé curl/pompes/dips/squat, mais à quelle fréquence et à quelle quantité devrais je faire ces exos ?

Merci.

http://www.youtube.com/watch?v=9C4uTEEOJlM