Non je ne discuterai pas musculation, non.

J'étais pas au courant Ortha

Enfin c'est connu pour les actes des coco lors de la seconde GM.

soundc Je vois, merci.

soundc Voir le profil de soundc
Posté le 25 octobre 2013 à 23:29:01 Avertir un administrateur
Remplace 50g de prot
Par 50g glucide en ON
50g lipide off
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Ok merci du conseil

Donc journée On : 192 g de protéines, 320g de glucides, 137g de lipides
Journée off : 242 g de protéines, 320g de glucides, 137g de lipides

C'est ça ?

fuk la muscu lol

ON
192
320
137

Off
192
270
187

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 25 octobre 2013 à 23:33:22 Avertir un administrateur
Ça change en effet

Ils parlent des français pour la reprise de la France ? ( le truc dont personne ne parle jamais ).

Dexxxx c'est un peu mieux, écoute Ortha, et remplace ton huile par de l'huile d'olive si le goût te va.
Met du beurre, et tout ce que je t'ai dit parfois.
Pense à rajouter des fruits de saison. ( parce que tes framboises congelées )
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Ok donc des bananes, fraises c'est mieux ?

Pour le beurre quand je le mets quand je fais cuire la viande ? (j'ai jamais cuisiné de ma vie donc bon )

Tu dois avoir plus de prot en on qu'en off.
et 50 de plus en lipides les jours off, et 50 de plus en glu les jours on.

( en diminuant de 50 de prot pour les deux jours d'après Sound, mais vu le total calorique tu t'en fous )

Bananes, pommes, oranges, kiwi, ce que tu trouves selon la saison

Oui tu peux cuisiner au beurre ou à l'huile, après l'huile c'est plus facile, si tu débutes tu vas faire cramer ton beurre

Pourquoi plis de prot en ON qu'en off ??
Tu dois avoir ton total idem.
Le carburant en on c'est glucide principal donc plus en on et moins en off au profit des lipides pour récup hormones etc

Vous êtes pas d'accord sur le nombre de protéines donc je fais quoi ?

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 25 octobre 2013 à 23:52:46 Avertir un administrateur
Bananes, pommes, oranges, kiwi, ce que tu trouves selon la saison

Oui tu peux cuisiner au beurre ou à l'huile, après l'huile c'est plus facile, si tu débutes tu vas faire cramer ton beurre

Ok

Parce que ça me semble plus logique d'augmenter les prot les jours on ( ou de garder le même niveau ) que de les diminuer comme il le disait dans son exemple.
Sinon je suis d'accord.

Mais après son total calorique est faible.

Le taux de prot doit être le même voire plus en off.
Maïs 192g c'est déjà vraiment pas mal (je les ai même pas je crois).

Cest marquer dans le guide en plus je crois

Je suis d'accord que c'était pas en prot qu'il devait augmenter pour le total calorique, il a ce qu'il faut.

Pour les jours ON je vais remplacer la Collation 1 : ( 600 kcal, 72g de protéines, 8g de glucides, 30g de lipides)

Une collation avec peu de protéines et de lipides et beaucoup de glucides

pour passer de

242 -> 192 (protéines)
270 > 320 (lipides)
137 > 137 (glucides)

Donc si quelqu'un a une idée pour une collation de 600 kcal

320 c'est glucide

Oui

Sinon c'est bien, mais tu peux faire même dose de prot que de lip par jour pour ton jour off si c'est plus simple ( enfin c'est mon avis ).

Ouais je me suis trompé

Donc je recommence

Pour les jours ON je vais remplacer la Collation 1 : ( 600 kcal, 72g de protéines, 8g de glucides, 30g de lipides)

Une collation avec peu de protéines et de lipides et beaucoup de glucides

pour passer de

242 -> 192 (protéines)
270 > 320 (glucides)
137 > 137 (lipides)

Donc si vous avez des idées de collation à 600 kcal

http://articles-discutons-musculation.forumjv.com/1-3434-41503-1-0-1-0-recette.htm

Si ça peut te donner des idées
Y'a pas grand chose mais bon.

Je sais ce que je vais faire je vais diminuer la quantité de ça par 2

Collation 1 : ( 600 kcal, 72g de protéines, 8g de glucides, 30g de lipides)
Purée de cacahuètes bio : 60 g
Protéine en poudre sans aspartame : 60g
Cacao maigre en poudre : 10 g
Édulcorant (sauf aspartame)
Noix de coco râpée, eau

et mettre 2 bananes avec donc ça devrait aller