Bon film Sound.

Faudrait oui.

Là j'ai l'impression que tu fais n'importe quoi concrètement.

Putain le f&n c'est vraiment la succursale de Muscle en métal

De mémoire :

Pour les abdos j'ai des sit ups et des leg raises, pour le dos j'ai des pull down et du rameur, pour les biceps j'ai des horizontal curl, pour les épaules/triceps (je ne sais pas exactement les quels sont pour quoi de mémoire ) vu que je viens de commencer j'ai du pec deck, front press et un autre donc je ne me rappelle pas, pour les jambes j'ai des leg extensions, leg press et un autre dont je ne me rappelle pas le nom non plus, + 30 minutes de cardio au choix.

assez surpris de voir que tu connais ce terme

Un gars qui a augmenté ses doses de DNP ne poste plus du jour au lendemain, bizarre.

heavy tu fais un peu du n'importe quoi en fait.

Tu devrais faire un truc organisé, cf 1ere page / CDV de Fildafire pour les liens morts.

Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Shoulders or Chest - 5 sets of 10 - 20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)
Lats or Upper Back - 5 sets of 10 - 20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T - bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs)
Triceps - 5 sets of 10 - 20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions)

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Hamstrings - 5 sets of 10 - 20 reps (Leg Curls, Glute - Ham Raise)
Quads - 5 sets of 10 - 20 reps (Leg Press, Lunges, Hack Squats)
Abs - 5 sets of 10 - 20 reps (Sit - ups, Hanging Leg Raises, Ab Wheel, DB Side Bend)

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Shoulders or Chest - 5 sets of 10 - 20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)
Lats or Upper Back - 5 sets of 10 - 20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T - bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs)
Triceps - 5 sets of 10 - 20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions)

Day 4
Squat - 5/3/1
Low Back - 5 sets of 10 - 20 reps (Reverse Hyper, Back Raise, Good Morning)
Quads - 5 sets of 10 - 20 reps (Leg Press, Lunges, Hack Squats)
Abs - 5 sets of 10 - 20 reps (Sit - ups, Hanging Leg Raises, Ab Wheel, DB Side Bend)

Ca me dit bien ça.
En arrangeant sur 3 jours et sans OH press of course.

Ok je prends l'info que tu me donnes, merci.
Ceci dit dans la mesure où ce sont des programmes établis par des anciens culturistes je ne pense pas que je fais "n'importe quoi", mais peut être qu'on se comprend mal.

Je peux aussi prendre le programme de Coleman, c'est pas pour autant qu'il me conviendra...

Le prog de coleman

Moins de 30 séries

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-883555-1-0-1-0-avis-sur-ce-programme.htm

lol

Vous faîtes combien de crunchs par série ? Perso j'en fais 80-100 et il me semble que j'ai des abdos si puissants que ça sous ma couche de graisse

10 à 28kg de lest + 15 PDC /série

4x15 à l'abmat

D'ailleurs je vais les faire

https://www.google.fr/search?rlz=1G1GGLQ_FRFR308&q=abmat&um=1&ie=UTF-8&hl=fr&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=HgkZUpyPM7Oy0AXK1IDgBA&biw=1152&bih=686&sei=JwkZUqPFBIPV0QXVpoCYDw c'est ça l'abmat ?

Brachial comment tu fais pour bosser les abdos avec des poids ? Mon coach m'a montré l'exo où tu poses le poids sur ta poitrine avant de faire des crunchs en tenant le poids, mais je trouve ça à chier (mauvaises sensations)

je fais pas les abdo

+ 10x5 tractions
+ épaules à l'elastique

+ electro pecs après

Bien de tout faire chez toi Ortha ?

Le fait de se déplacer à un endroit spécial pour le sport est motivant je trouve

Je vais en salle.

C'est mon repos prioceptif.