La série finale de traction je compte pas ça comme un exercice, c'était surtout pour me tester.

J'ai plus de PDC que toi.

En Squat et SDT je suis plus fort, au DC tu l'es, pour le reste c'est presque pareil.

Tu pèse combien ?

Half body un peu improvisé...
Je viens de commencer parce que mon coach m'a donné un programme vraiment pas terrible avec de la post et de la pré fatigue à chaque série, ça me fait chier.
Donc à la place je fais :

Crunch en superset avec du gainage *4
Machine à lombaire *3
Ca c'est l'entrée en matière, je fais aussi 10 min de rameur quand j'ai le temps. Je fais ça à chaque séance, parfois je remplace le crunch par des rotations au sol ou à la machine, toujours pour les abdos.
Ensuite :
Lundi : DC prise large *5
Ecarté couché * 3 ou 4
Pull Over à la machine *4
Tirage à la poulie *3
Presse à épaules *4
EL * 3
Curl marteau *4
Mercredi : DC prise serrée * 4
Triceps à la poulie *3
Leg Press*4
Leg Curl *4
Leg Extension*4
Chameau *5
Samedi :
DC incliné *5
Butterfly (machine donc ) *3
Rowing *4
Tirage Menton *4
Oiseau pour l'arrière du deltoîde, à la machine. *3
Curl inclinés*4

voila pas terrible du tout

77kg

Hello ! Je me joins à vous j'ai commencé les abdo et le squat, mais quelqu'un peut me dire comment on fait pour muscler le ventre ?
J'ai une espèce de petit bidon depuis toujours, c'est pas de la graisse c'est ma morpho qui est comme ça mais est ce que c'est possible de rendre ça plus plat ? Et au contraire est-ce que les abdo ne vont pas faire ressortir davantage cette partie ?
Photo pour illustrer :

C'est pas un bidon de mal bouffe ou autre je précise bien, c'est comme une cambrure ou n'importe quelle autre espèce de courbe naturelle.

Même assez nul Unhinged, il te faudrait un split sur 3 ou 4j.

Brachial > Tu pèse 3 kg de plus que moi, c'est quasiment rien.

Bon je vais conduire
Jetez un oeil je reviens svp

"Brachial > Tu pèse 3 kg de plus que moi, c'est quasiment rien. "

Tu as plus de cheveux aussi.

ElDollar sur le topic ?

Sound en approche mon capitaine !

Pas tant que ça, ça doit surtout se jouer au niveau des poils du cul.

Eldollar > Au vu de la photo c'est sûrement du gras, mais bon y'a quasiment rien, en 1 mois c'est partit, il faut que tu travaille tes abdos et que tu fasse gaffe à ce que tu bouffe.
Tu peux faire genre un peu de cardio dans la semaine, quelques exercices abdominaux et réduire les glucides dans ton alimentation et les localiser autour de l'effort.

Oui, je me mets doucement à la fitness chez moi pour le plaisir, mais je fais ça sérieusement
Mais du coup à part internet et encore, j'ai pas vraiment moyen d'avoir des conseils adaptés.

Muscle le transverse.

Vacuum
http://www.superphysique.org/exercices/vacuum

gainage planche en rentrant le ventre.
http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/12/gainage-des-abdominaux.jpg

Des relevés de jambes allongés aussi non ?

Bah non justement c'est tout ferme, même en maigrissant je perdrai jamais d'ici. Et quels abdo pour muscler ici ? Parce que ça muscle principalement au-dessus.

ElDoIlar Voir le profil de ElDoIlar
Posté via mobile le 25 mai 2013 à 18:49:04 Avertir un administrateur
Hello ! Je me joins à vous j'ai commencé les abdo et le squat, mais quelqu'un peut me dire comment on fait pour muscler le ventre ?
J'ai une espèce de petit bidon depuis toujours, c'est pas de la graisse c'est ma morpho qui est comme ça mais est ce que c'est possible de rendre ça plus plat ? Et au contraire est-ce que les abdo ne vont pas faire ressortir davantage cette partie ?
Photo pour illustrer :

C'est pas un bidon de mal bouffe ou autre je précise bien, c'est comme une cambrure ou n'importe quelle autre espèce de courbe naturelle.

les femmes ont une antéversion du bassin plus forte que les hommes, ce qui donne ce ventre feminin
la seule solution serait de perdre la graisse du bas ventre pour donner un aspect plus plat, travailler ses abdo de facon a equilibré les forces de contraction serait pas terrible au niveau santé

Non

J'adore Salerno qui nous sort un putain de truc pour au final dire "Si tu veux un ventre plat, perds ta graisse."

Travailler les abdos en isométrie ça lui fera pas de mal.
Et le transverse encore moins.

GoldGym
Posté le 25 mai 2013 à 18:56:54
J'adore Salerno qui nous sort un putain de truc pour au final dire "Si tu veux un ventre plat, perds ta graisse."

Il dit juste que c'est pas la bonne solution de faire des crunch .