Non le mec sur la photo en fait en salle.
Non mais j'ai déjà tout le matos, mais c'est moi qui à mis 4kg pour commencé doucement.

J'parle de sa qui fait 4kg chacun.
http://4seasonwear.clee.lu/assets/thumb/haltere02%5B1%5D.jpg

Les tiens font combien ?

Ca dépend de l'exercice, en curl incliné j'en suis à 14kg

curl incliné ? Watafoc pourquoi t'incline du curl

j'ai pas lu l'ensemble mais qui c'est qui veut pousser d'la fonte ?

Euh c'est l'exercice avec lequel j'ai le plus de ressenti et c'est un exercice ultra présent dans quasi chaque programme quoi

"musclé et maigre ça ralenti la croissance"

... WATAFOOOOOOC

Sinon Bad les série en 3x7 c'est les série de force normalement
tu fais ça avec un poids de baisé histoire de bien tapé dans tes reserve.

C'est moi qui me suis fait un programme.
Programme :

-Epaule : Devellopé nuque
Rowing menton
Elévations latérales

-Cuisse : Le squat
Fentes avec ou sans haltères

-Dos : Traction avec barre fixe
Rowing 1 bras

-Biceps : Curl barre debout

-Triceps: Dips avec banc

-Abdominaux(grand droit): Crunch
Sit-up

-Abdominaux (oblique) : Crunch avec rotation

-Pectoraux : Développé couché
Pompe (toute sorte de pompe)

Mais le truc, c'est que j'ai mis sa dans mon programme car j'ai trouver sa sur internet et je sais que je peux le faire cher moi mais voilà quoi, ducoup je sais pas du tout si mon programme est bien.

Je vais faire comme bad' m'a dit, série 4*12 et je ferais sa 3 fois par semaine ou 2.

nan mais du Curl j'vois pas l'intérêt mis à part de vraaaaaiment isoler le biceps. Perso je préfère le faire à la barre en prise marteau et debout pour que tous le reste du corps soit solicité en stabilisation

Bah j'ai un retard aux biceps déjà tu vois

Et guigui la muscu c'est pas que le haut du corps, fais toi un jour jambe quoi

guigui tractions : ok mais lesquelles ? Supination, pronation, prise large, prise étroite.. demi.. complète

après les exos d'isolation t'en a pas besoin pour l'instant.. fait des exos polyarticulaire pour commencer.
(y'a des programme types qui sont défini sur le forum fitness)

j'avoue il manque les mollet déjà.. parce que la fente ça travail toute la jambe et le fessier.

J'aimerais tellement avoir une barre de traction mais je sais pas où la mettre dans ma chambre

Naked http://www.decathlon.fr/barre-de-traction-iron-gym--id_8194140.html

ça se pose sur la porte sans aucune fixation, juste par le principe de pression

J'ai pas trouvé d'exercice pour les mollet enfin si mais il y avait toujours besoin de machines que j'ai pas.

Et pour les traction, bah quoi que tu fasse, elle muscle toute le dos de totue façon non ?

C'est quoi des exos polyarticulaire ?

En gros mon programme c'est de la merde ?
Sinon, j'ai aussi une corde à sauter et un step, j'voulais m'en servir pour l'échauffement car je sais pas comment m'échauffer à part en faisant un petit footing moi.

pour les mollets suffit d'une cale sous les pieds et d'haltère.. pas besoin de machine.

Non les tractions ne muscles pas tout le dos.. chacune vise un groupe musculaire.

Polyarticulaire = exo qui cible plusieurs muscles : développé couché, pull over, fente, rowing etc.

Echauffement : 10min de cardio et tu commence toujours par faire ton exo à vide, pour chauffer le muscle qui va être soliciter.

Pour m'échauffer je fais des séries de pompes, et des exercices ou je commence avec des poids asser léger, et après étirement

p3lic Comment on fait pour les mollets stp ?

J'ai pas trop compris l'histoire des halteres..

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ext_mollet_assis/extension_mollet_assis.html
ou debout c'est pareil.

Pour les mollets, j'vous prête mes rollers Valo TV3, 2kg chacun, vous verrez.

D'ailleur pelic pour l'extension des mollets tu leste à combien ? Perso hier j'ai fais 10kg et j'ai pas eu de très bon ressenti

bad ça fait longtemps que j'en ai pas fait... la dernière fois j'étais à la salle de la fac j'était à 70kg il me semble
Au lycée j'étais à 120kg sur la machine j'ai tout perdu