Ah ok voilà pourquoi alors J'ai que 50 kg merde

Bad Bah ouais tes mollets déjà il supporte ton poids donc c'est faut charger au delà

https://www.youtube.com/watch?v=_96rm7OKHro
Il marche bien cet exo ? Car sa à l'air simple, ta juste à tenir des haltères sur les mains et se mettre sur la pointe des pieds.

bah c'est comme tout.. ça marche si tu charge

Sinon autant faire du vélo quoi

Wtf gui² est là.

Bah je fais du vélo de route avec le club de triathlon donc je pense que sa complète, et aussi, je bosse tout le mois de juillet en tant que maraicher et je commence le boulot à 7h00, ducoup, j'ai personne pour m'enmenner ducoup tout les matin et toutes les aprem', je fais 20km de vélo au total, 10 le matin et 10 l'aprem', sinon, au boulot, je porte des charges lourdes, je pense que sa aide pour la muscu'.

Ouais enfin le vélo ça marche si tu roule pas sur du plat, que t'es sur un braquet fort etc.

Et faut surtout bouffer correctement pour avoir des résultats probant.

Salut sack'.
J'avoue que je ne suis pas venu depuis longtemps, mais en même temps, maintenant que c'est l'été, les vacs et tout, je ne vais quasi plus sur l'ordi' et quand j'y vais, c'est pour youtube, fcb les trucs du genre.

Gui² ~> Cet hiver aussi t'es pas venue des masses.

Ah oui la bouffe voilà, je voulais te demander, c'est quoi les aliment et cochonnerie à éviter ? Genre gâteaux, bonbon hamburger, frites, chips, tout sa à éviter ?
Parce que de base, je bouffe pas beaucoup, mais maintenant je me force, par exemple, ce midi j'ai bouffer melon, assiette de pâte et 1 fruit, et ce soir un sandwitch, 1 yahourt, et 1 fruit
Et je me suis forcé pour manger tout sa.

Sack' Ouai c'est depuis que j'ai déménager en septembre, maintenant, j'ai tout mes potes dans ma villes alors genre, niveau ordi', sa a diminuer, là par exemple je suis sur l'ordi' car demain je dois me lever pour bosser mais sinon, je serais pas cher moi là.

Parce que de base, je bouffe pas beaucoup, mais maintenant je me force, par exemple, ce midi j'ai bouffer melon, assiette de pâte et 1 fruit, et ce soir un sandwitch, 1 yahourt, et 1 fruit
Et je me suis forcé pour manger tout sa.

WTFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF Tu prendra rien en mangeant comme ca

Faut manger en grosse quantité et faire 4 ou 5 repas par jour si tu veux prendre

Soda au minimum.. mais alors minimum
bonbon, apéro, alcool, sucrerie etc. à bannir autant que possible (pour ça que moi... bannir l'alcool )

Attention au féculent et sucre complexe (lent) le soir, favorise un repas léger le soir.

Avoir un surplus de protéine c'est bon pour la prise de muscle. Evite la viande rouge, trop grasse, favorise la viande blanche (le porc c'est encore pire c'est la plus grasse), les poissons y'en a certain à bannir mais je sais pas lesquelle..

Beaucoup de légume etc.

Mais bon.. une alimentation saine et équilibré ça fait toujours l'affaire.

oh et dans ton cas si tu veux prendre du poids Apport calorique supérieur à la dépense (en protéine si possible évidemment)

D'accords merci !

4/5 repas....wtf.
Je vais pas bouffer 1 assiette de légume à 4h00 de l'après midi quoi..

nan mais genre à 10h deux tranche de blanc de poulet dans un petit bout de pain au céréale..

à 16h une dose de fromage blanc.

C'est grave les corn flakse au matin? Il parait que c'est pas top et comme je mange beaucoup, je me tape facile 2 bol normal par jour

Regarde la boite de tes céréales et enjoy le carnage que t'inflige à ton corps

Si c'est genre du fromage blanc et tout, sa sa passe, je peut genre manger un bol de fromage blanc à 16h00, il y a pas de problème pour sa.

Et c'est grave si à 10h00, au lieu d'avoir du poulet ou autre, j'ai des barres de céréales ou des pain au lait avec de la confiture dedans ?
Car manger du poulet à 10h00, c'est impossible pour moi.

Et la muscu', c'est mieux de la faire le matin, ou l'aprem' ?

Moi au petit déjeuner, je mange du pain confiture ou brioche confiture avec 1 verre de jus d'orange.