Ha ouais toi t'as bien augmenté aussi....
4*5(+1 ) à quasiment 95% de ton max, c'est cool

Le 09 septembre 2017 à 01:00:55 janpastek a écrit :
Ha ouais toi t'as bien augmenté aussi....
4*5(+1 ) à quasiment 95% de ton max, c'est cool

Oue c est cool ! Il est chouette ce prog

A terme je veux le 3x100!

Et la RM à 110! !

(Le front squat est un exo d assist au squat et au sdt...mais tu connais un bon exo d assist au front squat? Du pausé peut être? )

Bosser à fond le gainage, je pense que c'est le meilleur élément pour le front squat, éventuellement des déracks au front squat en un peu plus lourd, mais pas certain.

Je me suis baisé le pec ,j'ai fait 3*5*122.5 , j'ai fait une rep en amrap mais j'ai tout de suite replacé la barre après avoir senti un pincement, je vais me traiter et reprendre la séance la semaine prochaine.

Je fais principalement de la farmer walk (taf du core et des traps ) et aussi du goblet squat en lourd...

Va pas t arracher un pec Janpa , prends le temps qu il t faut pour soigner ca.

Soigne toi bien jeanpa !

Je commence la deuxième semaine du programme mais je me suis trompé sur les poids j'ai mis 100kg à la place de 85 (confondu la séance dl et squat ) satisfait quand même j'ai validé 18 rep à L'AMRAP !

Hello,

Je vais tester ton programme pour le DC dans ma séance push (*2 par semaine)

Je commence demain

Je suis content que vous vous lanciez dans ce programme ;)

De mon coté, mes voisins d'immeubles ont essayé de foutre le feu à leur appartement avec une machine à laver pyromane, j'ai pas spécialement dormi ( genre ça stresse un peu d'avoir de la fumée qui entre dans ton appart + odeur) donc ma séance d'aujourd'hui était à chier.
Au squat je fais maintenant du pausé, j'espère que ça va être profitable.

1er jour du programme intégré dans ma séance push pour le DC, en commençant direct par le mois 2.

Ne connaisant pas mon max théorique actuel j'ai mis 90 (J'avais un max ~100 avant d'arrêter 1 mois 1/2) et donc j'ai commencé le mois 2 jour 1 avec une charge de 65kg (~70% max).

J'ai fait 17 reps en AMRAP donc je suis plutôt satisfait et je trouve cohérent le poids proposé pour le jour 2 de la semaine 1

On verra vendredi comment je m'en sors en AMRAP avec 72 kg !

Le 11 septembre 2017 à 15:49:45 janpastek a écrit :
Je suis content que vous vous lanciez dans ce programme ;)

De mon coté, mes voisins d'immeubles ont essayé de foutre le feu à leur appartement avec une machine à laver pyromane, j'ai pas spécialement dormi ( genre ça stresse un peu d'avoir de la fumée qui entre dans ton appart + odeur) donc ma séance d'aujourd'hui était à chier.
Au squat je fais maintenant du pausé, j'espère que ça va être profitable.

T as de drôles de voisins Vois le bon côté des choses, une blonde à forte poitrine les remplacera peut être

Je viens de commencer le 3e mois avec le deload à 89k. J ai passé 8 reps au amrap, soit deux reps de plus que la dernière fois à ce même poids, lors du mois 2.
Suis content, ca evolue bien.
Prochaine session à 94k, à un kilo seulement du max que j avais rentré initialement quand j ai lancé le prog.

On y croit

Au fait si jamais j'ai envie de commencer un lift au troisième mois, je mets cb de % de RM dans la première case ?

J'vais pas forcément le faire maintenant mais c'est toujours bon à savoir si j'ai envie de faire que du low rep pendant un moment

Tu as dit 70% pour le deuxième mois mais rien pour le troisième il me semble

Merci !

Majingo : Je dirais 80-85% ;)

Drama : Tu arrives a te tracter avec 60kg de lest ? Bah putain ..
C'est pas ta premiere seance aux tractions je crois, si ?
Au cas ou baisse de moitie ta RM pour commencer plus safe

Le 13 septembre 2017 à 10:28:17 janpastek a écrit :
Majingo : Je dirais 80-85% ;)

Drama : Tu arrives a te tracter avec 60kg de lest ? Bah putain ..
C'est pas ta premiere seance aux tractions je crois, si ?
Au cas ou baisse de moitie ta RM pour commencer plus safe

Merci !

Le 13 septembre 2017 à 10:39:15 DramaRisitas a écrit :

Le 13 septembre 2017 à 10:28:17 janpastek a écrit :
Majingo : Je dirais 80-85% ;)

Drama : Tu arrives a te tracter avec 60kg de lest ? Bah putain ..
C'est pas ta premiere seance aux tractions je crois, si ?
Au cas ou baisse de moitie ta RM pour commencer plus safe

Oui 60kg ça passe en 1RM, le menton pile au dessus de la barre en donnant tout, pas + lol, mais les séries de 8-10 rep lesté aux tractions sont très dur je trouve, je l'ai fait toute en stricte donc ça demande beaucoup d'energie de remonter à chaque rep, et à partir de 4-5 ça tiiiiire ! Oui j'ai mis à 40kg ça devrait aller comme ça je pense

Euh si si c'était ma premiére séance aux tractions, j'avais fait les dips lundi par contre.

Il faut pas mettre directement ton lest en RM c'est pas représentatif de ta force, tu soulèves pas 60kg en RM, tu soulèves ton poids+60kg faut le prendre en compte dans le lift

Donc faut que tu mettes =(ton pdc)+60 dans la case de ton 1RM

Ensuite chaque jour tu retires ton pdc du nombre écrit et ça te donne ton lest

Le 13 septembre 2017 à 13:26:58 DramaRisitas a écrit :

Le 13 septembre 2017 à 13:18:29 Majingomuscu57 a écrit :

Le 13 septembre 2017 à 10:28:17 janpastek a écrit :
Majingo : Je dirais 80-85% ;)

Drama : Tu arrives a te tracter avec 60kg de lest ? Bah putain ..
C'est pas ta premiere seance aux tractions je crois, si ?
Au cas ou baisse de moitie ta RM pour commencer plus safe

Merci !

Le 13 septembre 2017 à 10:39:15 DramaRisitas a écrit :

Le 13 septembre 2017 à 10:28:17 janpastek a écrit :
Majingo : Je dirais 80-85% ;)

Drama : Tu arrives a te tracter avec 60kg de lest ? Bah putain ..
C'est pas ta premiere seance aux tractions je crois, si ?
Au cas ou baisse de moitie ta RM pour commencer plus safe

Oui 60kg ça passe en 1RM, le menton pile au dessus de la barre en donnant tout, pas + lol, mais les séries de 8-10 rep lesté aux tractions sont très dur je trouve, je l'ai fait toute en stricte donc ça demande beaucoup d'energie de remonter à chaque rep, et à partir de 4-5 ça tiiiiire ! Oui j'ai mis à 40kg ça devrait aller comme ça je pense

Euh si si c'était ma premiére séance aux tractions, j'avais fait les dips lundi par contre.

Il faut pas mettre directement ton lest en RM c'est pas représentatif de ta force, tu soulèves pas 60kg en RM, tu soulèves ton poids+60kg faut le prendre en compte dans le lift

Donc faut que tu mettes =(ton pdc)+60 dans la case de ton 1RM

Ensuite chaque jour tu retires ton pdc du nombre écrit et ça te donne ton lest

Euh non pas du tout man :x ; cette technique est très bien pour les Dips = mon 1RM 80kg, donc j'ai fait 3 série de 8 à 40kg + un AMRAP de 15 rep à 40kg.
C'est juste que pour les tractions le même principe est plus dure c'est tout

Tu à réfléchi si je met mon PDC (72) + mon 1RM en lest (60) ??? = 122, haha

RM 122 (72+60)

s1j1 : tu peux direct mettre au pdc pour le premier jour (sauf si tu veux te délester mais bon) poids :61kg mais on va remplacer par 72 soit 3*8 + amrap au pdc
s1j2 : poids: 74.5 soit 3*8 + amrap à 2.5kg de lest

s2j1: poids: 77 (donc -72=5) 3x8 + amrap à 5kg de lest

etc...

Le premier jour selon le programme t'es sensé tapé un sacré amrap à presque 20 rep, c'est bcp plus probable de le faire à 61kg en te délestant donc (voire au pdc pcq c chiant de se délester) que lesté à 30kg...

Bonjour à tous !
Retour en cours donc reprise de la musculation (L'inconvénient d'habiter un bled perdu). Ça fait 6 mois que je m’entraîne avec les moyens du bord. ^^
J'avais 1Rm au DC à 105Kg a peu près;
Et je compte faire ce petit programme pour progresser, mais je n'arrive pas a avoir un lien qui fait marcher parfaitement le fichier, si quelqu'un pouvait le repost !

https://8-5-3.000webhostapp.com

En haut à droite pour les liens de DL

Le 13 septembre 2017 à 15:14:00 yes-man a écrit :
https://8-5-3.000webhostapp.com

En haut à droite pour les liens de DL

Super merci de la réactivité ! Il est compatible Excel maintenant ?

Tu peux l'ouvrir via excel oui normalement ça devrait fonctionner quand même

Salut à tous !

Et voila les 5 rep à 115 ne sont pas passées, j'en ai fais que 3.
Le rhume + migraine à surement pas aidé mais je m'attendais a devoir deload de toute façon !

A votre avis, je reprends demain en sachant que je suis pas encore remis ou j'attends carrement d'être à 100% pour reprendre le programme ?

Le 13 septembre 2017 à 15:44:09 yes-man a écrit :
Tu peux l'ouvrir via excel oui normalement ça devrait fonctionner quand même

Je confirme ça fonctionne