Dans un FB c'est bien de superset les antagonistes? J'étais en PPLx2 mais à cause de la boxe je vais passer en FBx3 et je voulais faire un truc du genre:

DC Superset Rowing bûcheron
Dips Superset Tractions
Squat Superset Fentes bulgares
SDT JT Superset Hip-thrust
a/ Extensions triceps à la poulie Superset Curl incliné
b/ Extensions horizontales à la corde Superset Curl marteau incliné
EL

Si tu as un bon niveau, tu ne tiendras jamais ce fb.

Super ce topic, mais en tant que débutant tout les noms d'exo c'est du chinois enfaite, pour savoir comment faire on doit Google chaque nom et chercher une vidéo youtube voir comment faire ou y'a une meilleurs solution ?

Y'en a pas mal sur "superphysique", ou dans la méthode delavier si tu préfères en version papier. Sinon oui faut chercher sur YouTube

Simple question les gars mais sa vaut vraiment le coup de passer en force ?

Pour prendre de la force principalement y a t’ils une véritable différence avec un programme normal ?

( j’ai jamais tester un programme force en presque 1 ans de muscu et j’me dit que j’ai envie de surtout taffer la force quitte à négliger un peu le coter « bodybulding )

Sachant aussi que je commence à stagner niveau perf.

- Barbell Curl SUPERSET Skullcrusher 3x8-12
- Hyperextensions SS Hanging Leg Raises 3x15
- Hammer Curl SS Pushdowns 3x8-12
- Reverse Hyperextensions SS Side Bend 3x15

Qui a des videos qui montrent ces exo je trouve pas clairement sur internet
je capte rien a votre vocabulaire parlez francais bordel

Le 18 novembre 2018 à 23:11:04 Casspipe a écrit :

- Barbell Curl SUPERSET Skullcrusher 3x8-12
- Hyperextensions SS Hanging Leg Raises 3x15
- Hammer Curl SS Pushdowns 3x8-12
- Reverse Hyperextensions SS Side Bend 3x15

Qui a des videos qui montrent ces exo je trouve pas clairement sur internet
je capte rien a votre vocabulaire parlez francais bordel

tape sur youtube les noms des exos y'a tout l'ami

je viens de capter ce que voulais dire SS
Ptin j'y connais vraiment que dalle

Soit alors suivre un de ces programmes que je trouve excellents et qui sont en accord avec les principes énoncés si dessus :

- Ice Cream Fitness 5x5 de Jason Blaha (PARFAIT)
- Starting Strength (avec le livre, pas au hasard)
- Programme Novice AlphaDestiny
- GreySkull LP
- Programme Novice PowerliftingToWin (pour ceux qui veulent faire du PL)
- StrongLift 5x5 (même s'il n'est pas super, il est tjrs mieux que 95% des progs du net)
- Candito Linear Program (Upper/Lower)

Et la méthode Lafay elle est où?

Un upper de ce type vous pensez que c’est « trop » ?

DC: 2 + 3x6 (2 = montée progressive)
Traction: 1x Max + tirage poitrine: 2x10 (trop lourd pour faire que des tractions les reps se dégradent trop vite dès la deuxième série)
Développé incliné machine - Rowing machine : 1+ 3x10 (1 = plus légère comme le DC)
EL: 4x15
Facepull: 3x15
Curl classique - Triceps poulie haute: 3x10
Curl marteau - Triceps poulie basse: 3x15

Les tirets signifient superset

12 exercices je trouve ça trop perso

Perso je me cantonnerai toi à quelque chose de plus simple.
1 Poussée horizontale : DC ok
1 Tirage horizontale : Rowing machine ok
1 Poussée "verticale" : DI machine ok
1 Tirage verticale : Si tu veux à l'avenir te diriger aux tractions, fais les avec un élastique au début
1 iso épaule
1 exo triceps
1 exo biceps

Au final tu retirerais juste 1 exo épaule / bras ?

Après j’ai rajouté ça parce que c’est principalement mes points faibles...

La séance a été pliée en 1h aussi donc je me suis dit que ça allait.

Le problèmes du UL c'est que c'est pas pertinent pour grossir des bras si tu les as en point faibles, l'avantage du split par ex. Sinon Il faudrait alors moduler tes Upper.

Par exemple si point faible triceps, épaules ex upper
1 poussée : DCS
1 pousée : Dips
1 tirage : x
1 tirage : rowing coude ouvert
1 épaule EL

Et tu module l'autre pour les biceps... Mais c'est au détriment du coup des pecs et dos. C'est une histoire de compromis en fait.

Le problème c’est qu’une séance comme ça elle va durer 40mn max quoi à moins de prendre 3mn de repos ...

Si tu mets assez d'intensité tu as besoin de temps de repos. Faire trop d'exercices ça va être contre productif...

Le problème c’est que split sur 3j c’est pas interessant et 4j c’est pas toutes les semaines donc j’oublie.

Ouais je me doute mais niveau intensité sur les gros mouvement + de l’iso comme j’ai calé à la fin c’est vraiment mauvais ?

Pourquoi le split 3j ne serait pas intéressant ?

Perso ouai je trouve que ça va juste être contraire à l'objectif que tu t'étais fixé, en l'occurence prendre des bras.

Le split 3j ça fonctionne et c'est bien
Après est ce oprtimal?
Ca dépend de ce que tu préfères déjà

J’etais un bro split pendant des années mais à l’époque je pouvais faire du 4-5 / semaine là je peux plus.

Sachant que quand je fais les jambes j’aime pas travailler autre chose avec ...

Juste un PPL c’est pareil niveau volume je trouve ça trop léger