Sympa le dossier avec toutes les études, c'est cool

Je pense quand même que avant d'avoir atteint un certain niveau, le mieux est de faire ce que Coia recommande, donc privilégier la progression et ne pas se prendre la tête avec intensification etc.

Mais du coup ça veut dire que l'argument anti Lafay qui revient souvent, c'est-à-dire "c'est pas le bon nombre de rep ni le bon temps de repos, faire 40 dips ça sert à rien etc" est faux? J'imagine que oui vu le titre?

Lafa..

j'ai lu, donc Lind était déjà dans le turfu avec le lourd / léger

Le 28 septembre 2015 à 22:42:37 Linkarb a écrit :
Mais du coup ça veut dire que l'argument anti Lafay qui revient souvent, c'est-à-dire "c'est pas le bon nombre de rep ni le bon temps de repos, faire 40 dips ça sert à rien etc" est faux? J'imagine que oui vu le titre?

Tu as lu le pdf? Dans la méthode lafay il va y avoir une sorte "d'hypoxie généralisé" qui va se créer de part le temps de repos faibles + le nombre de série et de répétition ce qui peut permettre l'hypertrophie cependant le manque de travail en lourd va forcément être un facteur limitant pour certaines personnes.

post avant lind

Genre c'est Lind qui a inventé le léger..
J'peut pas lire le pdf
Mais Schwarzenegger parlait beaucoup du lourd leger,d'alterner,mais comment et comment bien l'utiliser

Dossier très intéressant, bravo

L'article est très intéressant, si ça permet de progresser mieux et plus vite si on sait ce qu'on fait ça m'intéresse

Mon programme pour l'instant, si vous avez un avis sur ce qui va ou ne va pas dites le moi

Split 3j :

(dos, épaules, triceps) :

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing Yates : 4x8-12
Rowing à un bras avec haltère : 4×12-15 -
Rowing debout prise serrée : 4x12-15
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Tirage triceps à la poulie : 4×12-15

(pectoraux, épaules, biceps) :

Développé couché : 4×8-12
Développé incliné avec haltères: 4×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Développé militaire : 4x8-12
Curl incliné : 4×12-15
Curl Barre : 4×8-12

(cuisses, mollets, abdominaux) :

Squat : 4x8-12
Chameaux : 4x20
Hip thrust : 4x20
Crunch : 4x12
Planche : 3x 1m30
Le programme est pas encore complet, je cherche les meilleurs exercices, surtout pour les mollets.

C'est utile pour tous les exercices d'alterner lourd/léger ? Par exemple avec mon programme le truc le plus optimal avec mon split 3j x 2 , c'est de faire 3 lourds et 3 légers, genre une séance en 4x8-12 donc en lourd et l'autre en 4x15-20 en léger ?

En fait le mieux c'est du faire du dropset alors ? Comme ça on peut faire du 2 en 1 non ?
Mais c'est peut-être trop fatiguant à la longue ?