J'avoue Lyriandre, une question surement conn* mais pour un mec qui a des insertions pas très hautes au niveau du cou (comme moi): il y a pas grand chose a faire je suppose a par prendre de la masse?

Certain parle "d'abaisser" les épaules a l'aide de certains exo, je suppose que c'est de la broscience?

En même temps vu tous les outils dont tu te prive tout seul en faisant lafay t rex

Oui Chin-up.

@Mike: le hic des tirages larges en pronation, c'est que c'est très bien pour le haut du dorsal externe, mais si tu as peu de dorsaux ou des grands ronds qui prennent vite le dessus, t'es très limité niveau sensations/gains.

En terme de masse, les muscles du dos ont énormément progressé sur les BB pros si on compare avec les années 70/80 (contrairement par exemple aux pecs). Ils ne font pas plus de large qu'avant, ils font plus de serré/moyen. La plupart des machines sont d'ailleurs faites ainsi.

Y a des muscles abaisseurs des épaules , y a des exercices de rééducation qui consiste a les abaisser avec une force de contrainte ( élastique )

Plus que la masse musculaire,je dirais plutôt que c'est l'équilibre des forces qui importe soja.
Si t'es fort sur les exos de poussé,faut que tu cartonnes aux rowings pour prévenir les blessures.
L'inverse est moins gênant par contre,le plus important c'est souvent les muscles postérieurs,c'est pas en manquant de pectoraux par rapport aux trapz ou de quadriceps par rapport aux ischios que tu vas te blesser.

"J'avoue Lyriandre, une question surement conn* mais pour un mec qui a des insertions pas très hautes au niveau du cou (comme moi): il y a pas grand chose a faire je suppose a par prendre de la masse?"

Tu seras plus limité mais c'est possible. Faut trouver les bons exos et surtout, les bons angles. Après au pdc pour les points faibles/mauvaises insertions, t'es jamais aidé. Aux haltères ça va mieux, aux machines ou poulies ça va encore mieux.

Faut vraiment apprendre à travailler avec ses insertions et avec des "tricks" propre à chacun.
Pour ça que par exemple, quand il dit dans sa vidéo qu'il prend à mort dans les traps hauts avec des élév strictes bras tendues (alors que ça doit favoriser l'épaule), vu ses insertions et sa largeur, je veux bien le croire.

Oui y a ça lyriandre,et même en prise serré tu étire mieux tout le dos,et l'amplitude est plus grande,et pour moi dans la grande majorité des cas + d'amplitude = plus de muscle,pour ça que je préfère largement les haltères et les convergentes aux barres.

ça créer aussi des problèmes de postures , si tu as des muscles du dos trop fort et "tendues" t'auras une tendance à l'hyperlodose , et si tes ischios sont plus fort que tes quadris , t'auras un problème au niveau de bassin qui dévier , ses cas sont justes plus rares

J'ai pas dit que je voulais forcément le faire au pdc hein. ^^

Bon ba c'est cool si c'est possible Lyriandre, je vais chercher un peu dans ce cas la. Merci.

Je vois pas en quoi les muscles du haut du dos créeraient une hyperlordose.
Après comme tu as dit y a une question de souplesse la dedans,pour ça que faut s'étirer et se masser aussi,c'est pas qu'une question de force.
Et pour avoir des problèmes de posture à cause d'un haut du dos trop puissant,je pense que faut y aller quand même.

c'est plus au bas du dos que je pensais , et oui le problème réside dans la souplesse

Bah carrio prodigue le contraire pour les hyperlordosés(la plupart des gens disent qu'il ne faut surtout pas travailler les lombaires),il dit qu'il faut bosser les fessiers,hors la plupart des exos qui bossent le cul bossent bien les lombaires aussi donc bon...
Je crois que yates faisait pas de tirage large sinon,et vu sa largeur de dos

Il en faisait au tout début, très vite il faisait presque plus que du tirage supi et/ou pull-over à la machine.

Sur les epaules carrées et bien droite je trouve que ca a de la geule.

Tibo inshape a la classe.

From human to god je trouve qu'il en a trop sur des epaules tombantes ca fait poire a l'envers

Lyriandre

Y'a des exos à bannir/favorisé quand on a une bonne insertion des trapèzes ?

Ça dépend du but, prendre en traps, prendre des épaules?

Prendre des épaules en prenant le moins de trapèze

Pas de shrugs, pas de rowing menton serré (large ça va), pas d'élévations fort au-dessus de la parallèle.

j'ai un peu la même génétique que FHTG, c'est relou ca donne une impression d'épaules tombantes, je vais suivre tes conseils lyr

J'ai du arrêter les shrugs parce que j'avais trop souvent des torticolis après...