Le 22 avril 2024 à 19:00:04 :
Sinon en ce concerne le choix entre maigrir et grossir, clairement il faut que tu prennes du volume. Donc souleve plus lourd, raccourcis tes répétitions et continue à bien manger comme tu le fais actuellement et t'inquiète pas que tu vas prendre du volume et quand tu prends du volume, tes fameuses poignées d'amour vont s'effacer, car ils seront moins important relativement. Voilà

Merci khey. Oui pour la dysmorphobie c'est clair, je suis autiste asperger par dessus le marché et je crois que le fait que je boucle sur ça est en lien.

Faut surtout faire une surcharge progressive.
Cad avec un range de reps X monter progressivement en charge pour être toujours proche de l'échec.

Sinon quelles sont tes sensations l'auteur pendant tes séances et après ?
Combien de reps et séries ?
Tu tr sens comment à la dernière rep justement ?

Le 22 avril 2024 à 19:21:45 :
Faut surtout faire une surcharge progressive.
Cad avec un range de reps X monter progressivement en charge pour être toujours proche de l'échec.

Sinon quelles sont tes sensations l'auteur pendant tes séances et après ?
Combien de reps et séries ?
Tu tr sens comment à la dernière rep justement ?

La plupart du temps, je vise 12 répétitions. Je note les poids sur mon tel. Quand je commence la séance, je repars sur le poids le plsu élevé de la séance précédente. Je vise 4 série de 12 répétitions. Si j’atteins les 12 rép sans risquer de chier dans mon ben tellement j'ai forcé, j'augmente le poids pour les séries suivantes. Si j'ai galéré à la fin je maintien et si c'était trop simple, j'augmente la charge.

En règle générale, à la 4eme série d'un exo, je suis souvent obligé de descendre le poids car j'y arrive plus malgré les pauses de 1'30min entre chaque série.

J'essaie de jamais être dans le confort, et toujours à l'échec ou proche de l'échec. Après les séances je me sens fatigué musculairement, mais rien à voir avec la fatigue de la course à pied : j'ai presque la sensation de pas avoir fait de sport.

Après y'a un truc super bizarre, c'est que je peux soulever lourd, mais pas toujours "propre". Je prends l'exemple de la machine upper back chez Fitness Park. Cette machine je peux aller à 40 kilos sans faire un mouvement super et hyper ample, sur une dizaine de rép et j'ai les biceps en feu. Mais au final je mets 30 kgs pour arriver à bien étendre mes bras en fin de mouvement et à bien sentir le haut du dos et les épaules travailler. Je sais jamais quoi faire dans cette situation : mouvement moins ample où je sens moins les dorsaux ou mettre lourd et sentir surtout les bras.

Si c'est ok pour vous je peux faire deux trois vidéos de mes executions demain matin à la salle.

Vire moi ce fullbody de merde

Calcule tes besoins avec la formule de Mifflin St Jeor (sans te mentir à toi même), même si cette formule est assez efficace, fait des tests quelques semaines.

Ensuite pousse, mange, dort et rdv dans 6 mois

Ton approche semble plutôt bonne.

Après quand on est pas habitué à certains types d'efforts on a l'impression d'être au taquet alors qu'il est possible qu'on brasse de l'air.

Si t'as vraiment l'impression de pas progresser, (faut te laisser du temps), tu peux partir sur un autre format, perso je suis pas fan du fb, je suis plus ppl (push, pull, legs), et complexifier les séries avec des degressives et supersets.
Enfin garde ta routine pour le moment, tout changer au moindre contre coup ça peut être négatif aussi.
Pour les séries je partirais plus sur du 8-10, je chippote mais parfois les détails ça peut débloquer un truc.
Aussi, en terme de choix d'exos, je te conseillerais d'être plus dans le plaisir et les bonnes sensations. Cad faire des exos qui te plaisent et où tu sens une bonne congestion, se forcer à faire des exos pourtant censés être les meilleurs et ne pas être à l'aise dessus c'est pour moi pas idéal pour progresser.

Sinon sur ta première photo ton bras est pas mal, tu t'en rends sans doute pas compte en te voyant tous les jours mais tu as du bien plus progresser que tu ne le penses.

C’est quoi le cheatcode pour arrêter la malbouffe? (Grignotage de sucré)
Tout le temps envie de sucré ça me pourrit la vie

T'as du grignotage sain, et c'est pas un pb de grignotter du temps qu'on est suffisamment actif.

Sinon pas trop dur d'être Asperger pour toi et ton entourage ?

Tu as déjà pensé à jouer aux échecs ou jouer un instrument de musique ?

Le 22 avril 2024 à 20:03:59 :
Sinon pas trop dur d'être Asperger pour toi et ton entourage ?

Tu as déjà pensé à jouer aux échecs ou jouer un instrument de musique ?

Ouai, j'ai une chaîne you tube en "pause" depuis la naissance des enfants : https://www.youtube.com/watch?v=UcwV5xZTJLY.

Pour l'entourage ca va, j'ai une conjointe depuis que j'ai 15 piges, on a grandit ensemble elle est habituée à ma sauvagerie Pour mes enfants je te dirai les ravages psy dans 15 ans ^^

Le 22 avril 2024 à 19:54:11 :
Ton approche semble plutôt bonne.

Après quand on est pas habitué à certains types d'efforts on a l'impression d'être au taquet alors qu'il est possible qu'on brasse de l'air.

Si t'as vraiment l'impression de pas progresser, (faut te laisser du temps), tu peux partir sur un autre format, perso je suis pas fan du fb, je suis plus ppl (push, pull, legs), et complexifier les séries avec des degressives et supersets.
Enfin garde ta routine pour le moment, tout changer au moindre contre coup ça peut être négatif aussi.
Pour les séries je partirais plus sur du 8-10, je chippote mais parfois les détails ça peut débloquer un truc.
Aussi, en terme de choix d'exos, je te conseillerais d'être plus dans le plaisir et les bonnes sensations. Cad faire des exos qui te plaisent et où tu sens une bonne congestion, se forcer à faire des exos pourtant censés être les meilleurs et ne pas être à l'aise dessus c'est pour moi pas idéal pour progresser.

Sinon sur ta première photo ton bras est pas mal, tu t'en rends sans doute pas compte en te voyant tous les jours mais tu as du bien plus progresser que tu ne le penses.

Pour ma shape d'il y a trois ans.

L'été dernier :

Le 22 avril 2024 à 20:00:41 :
T'as du grignotage sain, et c'est pas un pb de grignotter du temps qu'on est suffisamment actif.

Du genre sain des carottes crues ?

Le 22 avril 2024 à 20:48:55 :

Le 22 avril 2024 à 20:00:41 :
T'as du grignotage sain, et c'est pas un pb de grignotter du temps qu'on est suffisamment actif.

Du genre sain des carottes crues ?

Le grignottage importe peu tant que tu rentres dans tes macros et tes calories au final. Moi je fais 5/6 repas par jours, dont au moins 3 composé de 500g de fromage blanc. Ca me passe l'envie de grignoter après et ca me fait mes prot en tant que végétarien.

Le mec il ignore mon message carrément…

1kg500 de fromage blanc par jour

Le 22 avril 2024 à 21:05:23 :
1kg500 de fromage blanc par jour

Une diète de 1992 quoi

Je pense que c'est 500g en 3 fois menfin.

Le 22 avril 2024 à 20:48:55 :

Le 22 avril 2024 à 20:00:41 :
T'as du grignotage sain, et c'est pas un pb de grignotter du temps qu'on est suffisamment actif.

Du genre sain des carottes crues ?

Oleagineux, fruits..

Update de la shape. Après une séance, donc encore gonflé par les exos. Je suis monté à 2500cal après vos ocnseils de prendre en masse mais j'ai pris 1 kilo en dix jours, et j'ai pris clairement des hanches et du ventre. Je redescends à 2250 pour 10 jours voir si je prends un peu de muscle quand même et surtout si j'ai l'énergie pour les séances.

Ça va t'es bien, avec les veines apparentes sur les bras c'est cool 👍
Après ça déborde un peu sur les côtés mais c'est ton froc aussi qui serre.
Faut gagner en viande sur le tronc, avec toute la partie claviculaire nottament. Après tu pourras dégraisser , mais ta répartition de gras t'es propre et faudra te trouver le bon compromis masse musculaire/gras. Et c'est ton avis perso, pas ce que tu penses que les autres perçoivent.

Le 04 mai 2024 à 01:45:10 :
Ça va t'es bien, avec les veines apparentes sur les bras c'est cool 👍
Après ça déborde un peu sur les côtés mais c'est ton froc aussi qui serre.
Faut gagner en viande sur le tronc, avec toute la partie claviculaire nottament. Après tu pourras dégraisser , mais ta répartition de gras t'es propre et faudra te trouver le bon compromis masse musculaire/gras. Et c'est ton avis perso, pas ce que tu penses que les autres perçoivent.

Merci de ton retour (et sur Starfield aussi qui m'a donné envie d'essayer le jeu ;) ).

J'ai vraiment aucune idée de comment m'y prendre pour les poignées d'amours. Si je me colle en déficit, je construit rien et les séances muscu sont une plaie, en prise de masse j'accentue le problème. C'est insoluble. J'essaye d'hydrater un peu depuis quelques jours en espérant que ce soit surtout de la peau avec la perte de poids, mais j'y crois moyen.