Arrête de glander devant la télé ou l'ordi et tu auras le temps.

Nn j'suis en stage réveille 5h30 et rentrée 19h je rentre je fais que 1h de sport et je regarde la télé j'ai pas de sous pour l'acheter en plus

Une heure c'est suffisant. J'essayerais de te filer un lien qui décrit le programme basique.

https://books.google.fr/books?id=PJUVV1JsFSIC&printsec=frontcover&dq=m%C3%A9thode+lafay&hl=fr&sa=X&ei=JJOLUPLsJ-PS0QXF6IHYCQ#v=onepage&q=m%C3%A9thode%20lafay&f=false
Voilà. Page 45 t'as le programme "de base".

Merci j'vais le faire

Tu peux lire le reste quand même pour comprendre le principe du programme.