Le 19 septembre 2026 à 18:27:58 :
La boucle le meilleur programme c'est celui auquel tu adhères. Mais le split est particulièrement plaisant je trouve, plutôt que d'entamer 36 groupes musculaires tu te focus sur 1 ou 2 max.

Bien vue l'artiste
Tu met un bon volume
Une haute intensité
Ton esprit est sur le muscle
Et chaque semaine tu progresse toujours sur un truc, les reps, l'exécution etc
Tfacon quabd tu force réellement + charges lourdes, le split s'impose naturellement.

Le programme c'est tellement un paramètre peu importent que même la science a du mal a définir a quel point une fréquence x2-3 est supérieur a une fréquence X1 de toute façon.... Le rogramme s'impose de lui mm toute façon selon tes contraintes et objectif tout les body feraient le mm si un programme était au dessus (mais y a bien des programmes qui ressortent car facile pour la majorité des pratiquants)

Le split c'est cool si tu veux des séances plus courtes, moins de fatigue en fin de séances et globalement/ sensation de congestion / moins besoin d'optimiser ta récupération (enfin surtout un split 3/4 jours les articulations aussi faut du repos) 7 jours c'est trop de repos pour la majorité mais il vaut mieux trop de repos que pas assez (l'un fera progresser légèrement plus lentement l'autre stagner / se blesser)

La fréquence c'est cool si tu veux optimiser a fond tes gains (a condition de récupérer sinon c'est contre productif), ou si t'apprécie ça mais ta récupération dictera quand mm la fréquence de toute façon a un moment récupérer en 48h je trouve ça trop compliqué pour récupérer (et faire 1 séries par muscle par séance beurk j'ai testé j'ai détesté le fameux full body 1 jours sur 2 je perds le côté que j'apprécie)

Après pour la majorité des pratiquants de musculation un entre 2 sera l'idéal (72 a 92 h de récupération après avoir fais 4 a 6 séries par muscle dans une séance c'est une bonne base / adaptable même sur une rotation de plus de 7 j' pour éviter des prises de tête)

2 FB et 1 petite séance iso si l’envie est là, faire plus ça sert à rien à moins d’être passionné ou payé

Le 20 septembre 2026 à 00:33:59 :
Le programme c'est tellement un paramètre peu importent que même la science a du mal a définir a quel point une fréquence x2-3 est supérieur a une fréquence X1 de toute façon.... Le rogramme s'impose de lui mm toute façon selon tes contraintes et objectif tout les body feraient le mm si un programme était au dessus (mais y a bien des programmes qui ressortent car facile pour la majorité des pratiquants)

Le split c'est cool si tu veux des séances plus courtes, moins de fatigue en fin de séances et globalement/ sensation de congestion / moins besoin d'optimiser ta récupération (enfin surtout un split 3/4 jours les articulations aussi faut du repos) 7 jours c'est trop de repos pour la majorité mais il vaut mieux trop de repos que pas assez (l'un fera progresser légèrement plus lentement l'autre stagner / se blesser)

La fréquence c'est cool si tu veux optimiser a fond tes gains (a condition de récupérer sinon c'est contre productif), ou si t'apprécie ça mais ta récupération dictera quand mm la fréquence de toute façon a un moment récupérer en 48h je trouve ça trop compliqué pour récupérer (et faire 1 séries par muscle par séance beurk j'ai testé j'ai détesté le fameux full body 1 jours sur 2 je perds le côté que j'apprécie)

Après pour la majorité des pratiquants de musculation un entre 2 sera l'idéal (72 a 92 h de récupération après avoir fais 4 a 6 séries par muscle dans une séance c'est une bonne base / adaptable même sur une rotation de plus de 7 j' pour éviter des prises de tête)

Mais si il faut attendre 72h ou grand max 96h il n’y a que le Upper Lower repos Upper Lower repos ou Pull Push Lower Pull Push Lower (x6 par semaines) de bien selon tes dires ?

Le 19 septembre 2026 à 18:36:27 :

Le 19 septembre 2026 à 18:30:16 :

Le 19 septembre 2026 à 17:21:23 :
Arrêtez de dire « split » comme si ça voulait dire quelque chose purée c’est juste le mot pour « répartition » en anglais y a rien de plus vague

Le PPL et le fullbody sont des splits

Alors non,le FB n'est pas un split.

Si, t'es juste un robot francoïde qui emploie des termes empruntés de l'anglais sans savoir ce qu'ils veulent dire bip bop

Le FB est un split où tu fais tous les muscles du corps dans la séance, le PPL est un split où tu fais pecs triceps, dos biceps, legs, le upper lower est un split où tu fais le haut une séance le bas l'autre séance

Je sais qu'en France le pnj go muscu moyen a tendance à appeler split tout programme qui ne rentre pas dans ces catégories mais ça veut rien dire

On a jamais ouvert un bouquin de body et on se sent pertinent

Le 19 septembre 2026 à 22:00:41 :

Le 19 septembre 2026 à 18:27:58 :
La boucle le meilleur programme c'est celui auquel tu adhères. Mais le split est particulièrement plaisant je trouve, plutôt que d'entamer 36 groupes musculaires tu te focus sur 1 ou 2 max.

Bien vue l'artiste
Tu met un bon volume
Une haute intensité
Ton esprit est sur le muscle
Et chaque semaine tu progresse toujours sur un truc, les reps, l'exécution etc
Tfacon quabd tu force réellement + charges lourdes, le split s'impose naturellement.

Ouais puis comme tu focus peu de muscles tu maximises le pump donc tu aimes plus tes séances, tu perds pas 3h à échauffer 36 articulations différentes puisque tu n'en travailles que 2 ou 3 maximum...

Et concernant le haut du corps tu as des rappels indirects sur d'autres séances.

La faiblesse du bro split classique c'est peut-être le jambes x1, après rien n'empêche de faire 2 séances legs .

Le 20 septembre 2026 à 12:47:07 :

Le 19 septembre 2026 à 18:36:27 :

Le 19 septembre 2026 à 18:30:16 :

Le 19 septembre 2026 à 17:21:23 :
Arrêtez de dire « split » comme si ça voulait dire quelque chose purée c’est juste le mot pour « répartition » en anglais y a rien de plus vague

Le PPL et le fullbody sont des splits

Alors non,le FB n'est pas un split.

Si, t'es juste un robot francoïde qui emploie des termes empruntés de l'anglais sans savoir ce qu'ils veulent dire bip bop

Le FB est un split où tu fais tous les muscles du corps dans la séance, le PPL est un split où tu fais pecs triceps, dos biceps, legs, le upper lower est un split où tu fais le haut une séance le bas l'autre séance

Je sais qu'en France le pnj go muscu moyen a tendance à appeler split tout programme qui ne rentre pas dans ces catégories mais ça veut rien dire

On a jamais ouvert un bouquin de body et on se sent pertinent

Malaise

Consulte n’importe quel contenu anglo-saxon (puisque c’est de là que le terme vient), « split » est systématiquement précédé d’autres termes qui précisent de quel type de split on parle. Fullbody split, Upper lower split, PPL split, Bro split

Split tout court ne veut rien dire, c’est un terme générique pour dire répartition d’entraînement. Je sais qu’en France les gens utilisent ça pour dire tout ce qui n’est pas PPL/UL/FB etc ou pour le « un muscle à la fois » mais en plus d’être complètement debile ça veut juste rien dire

Le 20 septembre 2026 à 13:59:17 :

Le 19 septembre 2026 à 22:00:41 :

Le 19 septembre 2026 à 18:27:58 :
La boucle le meilleur programme c'est celui auquel tu adhères. Mais le split est particulièrement plaisant je trouve, plutôt que d'entamer 36 groupes musculaires tu te focus sur 1 ou 2 max.

Bien vue l'artiste
Tu met un bon volume
Une haute intensité
Ton esprit est sur le muscle
Et chaque semaine tu progresse toujours sur un truc, les reps, l'exécution etc
Tfacon quabd tu force réellement + charges lourdes, le split s'impose naturellement.

Ouais puis comme tu focus peu de muscles tu maximises le pump donc tu aimes plus tes séances, tu perds pas 3h à échauffer 36 articulations différentes puisque tu n'en travailles que 2 ou 3 maximum...

Et concernant le haut du corps tu as des rappels indirects sur d'autres séances.

La faiblesse du bro split classique c'est peut-être le jambes x1, après rien n'empêche de faire 2 séances legs .

Le contre son camp est monumental venant d'un type qui ne bosse pas du tout les cuisses

Split ça veut littéralement dire diviser,en full body tu travailles tout le corps,ce n'est donc pas un split ahurin

Et j'ai pas parlé de ppl ni de ul,pour pas perdre la face tu inventes en plus,totalement demeuré comme d'hab le sarabiche

Le 20 septembre 2026 à 14:05:22 :

Le 20 septembre 2026 à 13:59:17 :

Le 19 septembre 2026 à 22:00:41 :

Le 19 septembre 2026 à 18:27:58 :
La boucle le meilleur programme c'est celui auquel tu adhères. Mais le split est particulièrement plaisant je trouve, plutôt que d'entamer 36 groupes musculaires tu te focus sur 1 ou 2 max.

Bien vue l'artiste
Tu met un bon volume
Une haute intensité
Ton esprit est sur le muscle
Et chaque semaine tu progresse toujours sur un truc, les reps, l'exécution etc
Tfacon quabd tu force réellement + charges lourdes, le split s'impose naturellement.

Ouais puis comme tu focus peu de muscles tu maximises le pump donc tu aimes plus tes séances, tu perds pas 3h à échauffer 36 articulations différentes puisque tu n'en travailles que 2 ou 3 maximum...

Et concernant le haut du corps tu as des rappels indirects sur d'autres séances.

La faiblesse du bro split classique c'est peut-être le jambes x1, après rien n'empêche de faire 2 séances legs .

Le contre son camp est monumental venant d'un type qui ne bosse pas du tout les cuisses

bouhoui tellement fan du split qu'il l'a poussé à l'extrême :

• pecs le 10 janvier
• la séance dos vers mars/avril suivant planning
• épaules en été vers le 15 aout
• cuisses sur octobre ou novembre
• bras à noel (mais il skip pour voir sa famille)

t'as l'impression qu'il fait pas les cuisses car on est pas encore en octobre khey

Sinon le bro split classique n’est pas un si mauvais format que ça

Dans l’absolu c’est sous opti parce que personne n’a besoin d’autant de repos entre chaque stimulation et tu fais clairement une croix sur un peu de gains, maintenant c’est sans doute celui qui offre le plus de confort mental pcq séances courtes + tabasser un muscle comme un no brain et te barrer c’est le rêve de tout go muscu

Le 20 septembre 2026 à 14:06:54 :
Split ça veut littéralement dire diviser,en full body tu travailles tout le corps,ce n'est donc pas un split ahurin

Mais n’importe quoi purée dans le body anglo-saxon ça veut dire « répartition » Quand qqun te demande what’s your split il te demande ton programme ou ta répartition d’entraînement ni plus ni moins. Le niveau bordel

N’importe quel programme est PAR DÉFINITION un split, c’est littéralement le mot pour dire ça

Le 20 septembre 2026 à 14:08:10 :
Et j'ai pas parlé de ppl ni de ul,pour pas perdre la face tu inventes en plus,totalement demeuré comme d'hab le sarabiche

Je m’en branle de quoi tu parles igo c’est moi qui décide de le mentionner pour étayer mon propos

https://loadmuscle.com/bl/blog/best-workout-split-guide

https://row.gymshark.com/blog/article/the-best-workout-splits-for-every-goal

https://shop.bodybuilding.com/blogs/training/the-ultimate-guide-to-an-effective-workout-split?srsltid=AU7gw4XCBsmmEwarjDenUntnRvlVuFEWctTtUXZYdX8qBD1l95JM70vh

Tu tapes « bodybuilding split » sur Google, tu tombes QUE sur des articles qui utilisent ce mot pour dire « programme » ou « répartition », donc ils parlent du fullbody split, du PPL split etc. Dire « split » tout court pour parler d’un format précis ou d’un type de format ça veut RIEN dire

Arrêtez de mater vos Rudy et compagnie et regardez du contenu des pays où le body existe svp

Le 20 septembre 2026 à 14:03:47 :

Le 20 septembre 2026 à 12:47:07 :

Le 19 septembre 2026 à 18:36:27 :

Le 19 septembre 2026 à 18:30:16 :

Le 19 septembre 2026 à 17:21:23 :
Arrêtez de dire « split » comme si ça voulait dire quelque chose purée c’est juste le mot pour « répartition » en anglais y a rien de plus vague

Le PPL et le fullbody sont des splits

Alors non,le FB n'est pas un split.

Si, t'es juste un robot francoïde qui emploie des termes empruntés de l'anglais sans savoir ce qu'ils veulent dire bip bop

Le FB est un split où tu fais tous les muscles du corps dans la séance, le PPL est un split où tu fais pecs triceps, dos biceps, legs, le upper lower est un split où tu fais le haut une séance le bas l'autre séance

Je sais qu'en France le pnj go muscu moyen a tendance à appeler split tout programme qui ne rentre pas dans ces catégories mais ça veut rien dire

On a jamais ouvert un bouquin de body et on se sent pertinent

Malaise

Consulte n’importe quel contenu anglo-saxon (puisque c’est de là que le terme vient), « split » est systématiquement précédé d’autres termes qui précisent de quel type de split on parle. Fullbody split, Upper lower split, PPL split, Bro split

Split tout court ne veut rien dire, c’est un terme générique pour dire répartition d’entraînement. Je sais qu’en France les gens utilisent ça pour dire tout ce qui n’est pas PPL/UL/FB etc ou pour le « un muscle à la fois » mais en plus d’être complètement debile ça veut juste rien dire

Ouais ou alors tu consultes n'importe quel bouquin écrit par celui qui a popularisé l'entraînement en split et tu ravales ta fierté

Lyle Macdonald qui rank le FULLBODY dans ses SPLITS préférés pour l’hypertrophie oh c’est tellement bizarre, si j’écoutais plutôt Rudy coia sur l’emploi de termes anglo-saxons

Le 20 septembre 2026 à 12:34:09 :

Le 20 septembre 2026 à 00:33:59 :
Le programme c'est tellement un paramètre peu importent que même la science a du mal a définir a quel point une fréquence x2-3 est supérieur a une fréquence X1 de toute façon.... Le rogramme s'impose de lui mm toute façon selon tes contraintes et objectif tout les body feraient le mm si un programme était au dessus (mais y a bien des programmes qui ressortent car facile pour la majorité des pratiquants)

Le split c'est cool si tu veux des séances plus courtes, moins de fatigue en fin de séances et globalement/ sensation de congestion / moins besoin d'optimiser ta récupération (enfin surtout un split 3/4 jours les articulations aussi faut du repos) 7 jours c'est trop de repos pour la majorité mais il vaut mieux trop de repos que pas assez (l'un fera progresser légèrement plus lentement l'autre stagner / se blesser)

La fréquence c'est cool si tu veux optimiser a fond tes gains (a condition de récupérer sinon c'est contre productif), ou si t'apprécie ça mais ta récupération dictera quand mm la fréquence de toute façon a un moment récupérer en 48h je trouve ça trop compliqué pour récupérer (et faire 1 séries par muscle par séance beurk j'ai testé j'ai détesté le fameux full body 1 jours sur 2 je perds le côté que j'apprécie)

Après pour la majorité des pratiquants de musculation un entre 2 sera l'idéal (72 a 92 h de récupération après avoir fais 4 a 6 séries par muscle dans une séance c'est une bonne base / adaptable même sur une rotation de plus de 7 j' pour éviter des prises de tête)

Mais si il faut attendre 72h ou grand max 96h il n’y a que le Upper Lower repos Upper Lower repos ou Pull Push Lower Pull Push Lower (x6 par semaines) de bien selon tes dires ?

Ils sont tous bien j'ai parlé de celui qui veut optimiser a fond, tout programme faisable en 3 j répétable rentre dedans le ppl est juste une facilité (pas pour rien que c'est utilisé par la majorité des body le ppl + variante...) mais tout peux rentrer
Antérieur repos postérieur repos répétition (mon préféré)
Ul repos répétition (ou upper repos lower repos) (mon préféré aussi)
Pecs biceps / jambe / dos triceps / repos / répétition
Ppl ul
Full body repos repos full body (plutôt que toute les 48h) (ce que je fais quand j'ai le temps avec très peu de volume, c'est le programme avc le moins de séance possible réalisable

Sinon j'ai un faible pour le split 3 jours aussi, pecs biceps / jambe / dos triceps 1x par semaine (ou pecs quadri / repos / dos ischio / repos / bras pour celui qui osef leg)

Mais on parle juste d'optimisation quoi tu récupères pas suffisamment tu stagnes / tu tiens pas sur la durée et même le pire programme deviens mieux (comme le bro split nul à chier sur le papier mais excellent avec sa récupération et facilité)

Et je suis d'accord avc le vdd chez les anglophone le full body est un split que ça sois par les grandes réf ou les forums

D'ailleurs si je dis a chat gpt split il me sors aussi le full body dans la liste (Bon même si on osef de chatgpt)

C'est uniquement chez les fr que split = bro (un peu comme le bi set chez les anglophone super set = bi set le mot bi set est jamais utilisé mm pour 2 exercices du mm muscle)

Si ça passait autant de temps à jaser qu’à pousser mon dieu qu’ils seraient le phénix des hôtes de ces gym

Merci vdd le seul visiblement capable de réfléchir 2 minutes sur ce topic

Bon vdd du vdd