Le 11 septembre 2026 à 14:53:12 :
Faire du FB*3 je le sens pas.

Je t'ai dit un seul FB par semaine.

Le 11 septembre 2026 à 16:06:16 :

Le 11 septembre 2026 à 14:53:12 :
Faire du FB*3 je le sens pas.

Je t'ai dit un seul FB par semaine.

Un fullbody par semaine si un des buts principaux est l'hypertrophie autant ne pas à s'inscrire à la salle, ça n'a aucun sens

Le 11 septembre 2026 à 11:05:04 :

Le 10 septembre 2026 à 20:39:59 :
La fréquence x2 est trop saucé alors qu’à volume hebdo équivalent tu as sensiblement les mêmes résultats en x1

On manque de données par rapport à ça mais d'expérience on progressera plus vite avec une fréquence 2, meilleures adaptations neuro, meilleure force etc.
Brad Schoenfeld trouve quand même la fréquence 2 plus logique pour répartir le volume et limiter le risque de blessure.

J’ai essayé les pec x2 c’etait road to blessure même en management le volume

C'est pas normal, tu dois surétirer tes pecs ou ne pas avoir le bon exo/la bonne exécution selon ta morpho

Biceps pareil

Encore moins normal, les biceps récupèrent facilement (24h) et le principal risque c'est de créer un fort bras de levier sur le tendon bicipital en surétirement notamment au curl pupitre avec barre. Faire les biceps une fois par semaine et attendre 7 jours ça n'a strictement aucun sens.

Les blessures en muscu ce n'est jamais à cause de la fréquence 2, c'est une question de volume, d'exécution, de charge non-contrôlée, de surétirement etc.

La fréquence 1 peut convenir pour des pratiquants en maintien mais si l'objectif est de progresser le plus rapidement et de la façon la plus optimale alors on passera sur une fréquence 2.

Si l'objectif est d'éviter la blessure à tout prix... Fréquence 1 low volume ou fréquence 0

Tu ne fait jamais fréquence X1.
Quand tu travailles le dos,les biceps aussi travaillent.

Le 11 septembre 2026 à 14:46:42 :
Et vous en pensez quoi du phénomène "d'immunisation" du muscle, si travaillé + de 1 fois par semaine, décrit par Rudy ?

Que y a forcément une part de vérité sinon à volume x2 on aurait résultats x2 sauf que c'est pas le cas.
Y a un volume minimum et tout ce qui est au dessus te fera potentiellement grapiller des miettes en plus,si tu ne te blesse pas.
Tout volume supplémentaire est soumis à des rendements de plus en plus décroissants.

mais c'est juste faux de dire qu'il y a "très peu de différences" de gains entre x1 et le reste

Ah?
Qu'est ce qui te permet de faire cette affirmation audacieuse?

Le 11 septembre 2026 à 16:10:23 :

Le 11 septembre 2026 à 16:06:16 :

Le 11 septembre 2026 à 14:53:12 :
Faire du FB*3 je le sens pas.

Je t'ai dit un seul FB par semaine.

Un fullbody par semaine si un des buts principaux est l'hypertrophie autant ne pas à s'inscrire à la salle, ça n'a aucun sens

ça dépend d'où tu pars ...

mais c'est juste faux de dire qu'il y a "très peu de différences" de gains entre x1 et le reste

Pourtant les études que vous aimez tant citer disent bien qu’il y’a très peu de différence

Comment pouvez-vous faire une fréquence ×2 ?

Je mets généralement 7 jours à récupérer d'un muscle quand je mets un minimum d’intensité et de volume

Si j'ai bien compris, le but de la fréquence 2 c'est de diviser en 2, soit 2 séances hebdo par muscle, le volume total effectué en fréquence 1 ?

Sinon en fréquence 2, arriver à augmenter le volume hebdo par muscles c'est possible durablement pour un naturel ?

Up

Tu nous fatigues narrow zozo, vraiment.

Le 21 septembre 2026 à 12:55:31 :
Tu nous fatigues narrow zozo, vraiment.

Le 21 septembre 2026 à 12:55:31 :
Tu nous fatigues narrow zozo, vraiment.

Tu fatigues également beaucoup de personnes avec ce ton condescendant et "supérieur".

J'ose espérer que tu n'es pas comme ça IRL...

Le 10 septembre 2026 à 14:34:25 :
E

R

M

E ?

(non c'est pas ça!)