Salut,

Après 1 an de FB x 3, je souhaite passer à un PPLU.
J'ai point faible pecs et points forts épaules et triceps.

Push :
- DC
- DM
- DCI
- écartés poulie
- barre au front
- extensions poulie corde

Pull :
- tirage vertical assis
- tirage horizontal assis
- rowing barre
- oiseau
- curl barre
- curl incliné

Legs :
- squat
- presse
- fentes marchées
- leg extensions
- leg curl
- mollets

Upper :
- DCH
- écartés inclinés
- tractions lestées
- curl marteau
- EL
- DC prise serrée

Qu'en pensez- vous ?
Pour vous à quels moments placer les 3 jours off de la semaine ?

Merci

go split ahuri

Pourquoi split par rapport à PPLU ahuri ?
Quelle répartition pour un split 4j ?

Ecoute pas fibre

Vire la presse et le fentes dans ta séance jambe

Je remplace par quoi si je vire la presse et les fentes ?
Le reste ça te paraît comment ?

Rien, si tu fais bien ton squat c'est largement suffisant pour les quad

Du coup squat, leg extensions, leg curl et mollets c'est suffisant pour ma séance jambes ?

Up svp

Le 12 janvier 2026 à 07:50:37 :
Du coup squat, leg extensions, leg curl et mollets c'est suffisant pour ma séance jambes ?

Rajoute a minima un exo d'extension de hanche pour les ischios

Tu rajouteras lequel toi ?

Sdt roumain ou jambes tendues

Ok merci j'ajoute ça !

Pour le Push/Pull et Upper ça te paraît comment ?

Up

Des avis svp pour améliorer mon programme ?

Go split ahuri

PPLUL ou rien

Top forumeir

Le 11 janvier 2026 à 21:02:35 :
Salut,

Après 1 an de FB x 3, je souhaite passer à un PPLU.
J'ai point faible pecs et points forts épaules et triceps.

Push :
- DC
- DM
- DCI
- écartés poulie
- barre au front
- extensions poulie corde

Pull :
- tirage vertical assis
- tirage horizontal assis
- rowing barre
- oiseau
- curl barre
- curl incliné

Legs :
- squat
- presse
- fentes marchées
- leg extensions
- leg curl
- mollets

Upper :
- DCH
- écartés inclinés
- tractions lestées
- curl marteau
- EL
- DC prise serrée

Qu'en pensez- vous ?
Pour vous à quels moments placer les 3 jours off de la semaine ?

Merci

Je trouve que pour les pec y a beaucoup

2 éxo pec en push et 2 exo pecs en upper ça suffit

J'ai un retard pecs visuel et perfs c'est pour ça que j'ai chargé mas mal. Ça te paraît déconnant ?

Le 16 janvier 2026 à 18:35:56 :
J'ai un retard pecs visuel et perfs c'est pour ça que j'ai chargé mas mal. Ça te paraît déconnant ?

Tu tapes 4 séries par exo de pecs ?

Le 16 janvier 2026 à 18:35:56 :
J'ai un retard pecs visuel et perfs c'est pour ça que j'ai chargé mas mal. Ça te paraît déconnant ?

Si tu fais 4 séries par exo ça te fait 20 séries à la semaine quand même… fais pas plus de 14/16 quoi