La jsui en FB X3 ça me va très bien mais je me tâte à partir sur un PPL+PP, et repos week end, ça m'a l'air propre , ou PPL repos PP repos

Et les semaines où je serait fatigué je ferais un Push Pull repos Push Pull+leg et repos week end , donc 4 séances semaine

Je sais pas vous mais jamais aimer le principe du split de faire qu'une séance par semaine pour chaque muscle, alors certes tu te l'anéantis sur la séance mais pour moi un muscle a quand meme besoin d'une fréquence de 2 a 3x par semaine, je dirais que 2x c'est idéal pour récupérer nerveusement et musculairement

La avec mon FB 3x je fais quand même de bonne et grosse séance, j'ai stack une belle base mais avec un PPL ça me permettra d'encore d'ajouter des exos, de la spécification et de la variation avec le gain temps , et j'ai la fréquence 2x semaine , c'est parfait

Overall c'est le meilleur programme je pense, quand tu veut aller 4 a 5x par semaine à la salle, avoir de l'intensité , du volume d'entraînement , de la fréquence d'entraînement et quand même du repos et pas passer sa vie a la salle non plus

Je suis en "7/7" mais low charges pour m'entretenir maintenant, j'aime bien.
Je mets un jour de pause quand je le sens.

Grosso modo à la suite :

Pecs
Epaules
Legs
Dos
Bras
Legs
Jour OFF c'est cardio 1H + Abdos

le ppl*2 j'ai essayé quand j'étais au chomage/télétravail, ça passe bien au début 1 mois genre mais après tu fatigues trop, j'arrivais plus à suivre physiquement (et mentalement des fois)
là en PPLU j'suis bien plus frais et motivé

Le 17 novembre 2025 à 23:38:49 :

Le 17 novembre 2025 à 22:33:11 :

Le 17 novembre 2025 à 20:29:23 :
C'est intenable dès que tu commences à avoir un minimum de perfs

On fait quoi alors ?

Franchement même un programme de 5j avec lower x2 ça me claque je sais pas comment les gens tiennent

PPLUL/PPLU/ULUL/PPL + FB / PPLPP....
Y a du choix

Tu recommandes quand même des répartitions avec lower x1 ?

J’ai l’impression que c’est impossible de progresser comme ça à partir d’un certain stade, ou alors 3x moins vite que le upper

Le 17 novembre 2025 à 20:28:06 :
Ppl x2 c'est intenable. Rythme irrégulier > all

Sinon en 7j une bonne option
Lundi push quadri
Mardi pull ischio
Mercredi repos
Jeudi push quadri
Vendredi pull ischio
Week end repos

Une excellente variation et tenable

Mais ouai quand tu t'entraines avec une haute frequence tu baisses souvent le volume pour compenser normal

L'intérêt de s'entraîner plusieurs jours c'est de faire des séances courtes

Cou, abdos, lombaires, mollets ? Tu les cales quand.

on est en 2025 à 1 mois de 2026 et des gens s'entrainent encore à une fréquence ou ils entrainent leur muscle que 1 fois par semaine On parle vraiment muscu avec des énergumènes
Faire du bro split ou tu fais 3 exos pour le même muscle Dès ton 2ème exo t'es déjà cramé si tu as mis assez d'intensité sur ton 1er exo et tu augmentes juste ta fatigue musculaire et récupération sans aucun bénéfice

Le 18 novembre 2025 à 07:31:12 :

Le 17 novembre 2025 à 23:38:49 :

Le 17 novembre 2025 à 22:33:11 :

Le 17 novembre 2025 à 20:29:23 :
C'est intenable dès que tu commences à avoir un minimum de perfs

On fait quoi alors ?

Franchement même un programme de 5j avec lower x2 ça me claque je sais pas comment les gens tiennent

PPLUL/PPLU/ULUL/PPL + FB / PPLPP....
Y a du choix

Tu recommandes quand même des répartitions avec lower x1 ?

J’ai l’impression que c’est impossible de progresser comme ça à partir d’un certain stade, ou alors 3x moins vite que le upper

Pour l'avoir fait quasi toute ma vie jusqu'à récemment le lower x1, ça fonctionne bien j'avais de très bonnes guiboles et de bonnes perfs
Faut y mettre de l'intensité et du volume par contre ça rend la séance hardcore

[18:55:56] <Dapzback>
Dos
Epaules/tri
Jambes
Legz

Le split reste le meilleur format

Ça laisse du repos + le temps pour faire un autre sport à côté

Jambes puis legs ah ouais

[18:55:56] <Dapzback>
Dos
Epaules/tri
Jambes
Legz

Le split reste le meilleur format

Ça laisse du repos + le temps pour faire un autre sport à côté

Manque une séance lower

Le 18 novembre 2025 à 09:01:05 :
on est en 2025 à 1 mois de 2026 et des gens s'entrainent encore à une fréquence ou ils entrainent leur muscle que 1 fois par semaine On parle vraiment muscu avec des énergumènes
Faire du bro split ou tu fais 3 exos pour le même muscle Dès ton 2ème exo t'es déjà cramé si tu as mis assez d'intensité sur ton 1er exo et tu augmentes juste ta fatigue musculaire et récupération sans aucun bénéfice

Du coup ton programme ?

Le 18 novembre 2025 à 09:01:05 :
on est en 2025 à 1 mois de 2026 et des gens s'entrainent encore à une fréquence ou ils entrainent leur muscle que 1 fois par semaine On parle vraiment muscu avec des énergumènes
Faire du bro split ou tu fais 3 exos pour le même muscle Dès ton 2ème exo t'es déjà cramé si tu as mis assez d'intensité sur ton 1er exo et tu augmentes juste ta fatigue musculaire et récupération sans aucun bénéfice

ahuri qui se croit scientifique