Avouez que vous faites genre

Je peux pas croire qu'on puisse stack autant de volume à moins que vous ayez 10 sets par séance et encore

Vous faites PP skip PP skip je pense

Perso ent : PPL*3 en faisant deux séances le même jour.

Méthode delavier 1

Delavier 1 c’est un go fréquence x1 non ?

Le 17 novembre 2025 à 17:50:17 :
Delavier 1 c’est un go fréquence x1 non ?

Nop au contraire

Sorti en 2009 chaud

T'as perdu 16 ans de gainzz l'op

Bah il dit que c’est quoi le plus opti alors ? Je me souviens j’avais feuilleté ça y a qq années de mémoire c’était pour un pratiquant intermédiaire dos triceps / pecs biceps / jambes / épaules

Non, y'a genre 30 pages sur comment confectioner un programme

Lis ça sans sauter de paragraphe

J'ai relu vite fait, en effet il conseille soit UL x2 soit 3 upper et 1 lower

Ceci dit ça explique encore moins pourquoi y a autant de quais en PPL x2 Je pense que ça soit être une fréquence x6 sur le papier mais x4 ou x5 maxi dans la réalité

Ouais en gros t’as pas lu

La base de tt le programme c’est alterner les entraînements traumatisants et les moins traumatisants

Comment tu organises c’est comme tu veux, la fréquence c’est bien mais tu peux pas faire lourd lourd lourd tt le temps

Dos
Epaules/tri
Jambes
Legz

Le split reste le meilleur format

Ça laisse du repos + le temps pour faire un autre sport à côté

On dirait qu’il manque des trucs dans ton split vdd avec tout le respect

Ppl x2 c'est intenable. Rythme irrégulier > all

Sinon en 7j une bonne option
Lundi push quadri
Mardi pull ischio
Mercredi repos
Jeudi push quadri
Vendredi pull ischio
Week end repos

Une excellente variation et tenable

Mais ouai quand tu t'entraines avec une haute frequence tu baisses souvent le volume pour compenser normal

L'intérêt de s'entraîner plusieurs jours c'est de faire des séances courtes

C'est intenable dès que tu commences à avoir un minimum de perfs

On est des hommes c'est tout.

Le 17 novembre 2025 à 20:28:06 :
Ppl x2 c'est intenable. Rythme irrégulier > all

Sinon en 7j une bonne option
Lundi push quadri
Mardi pull ischio
Mercredi repos
Jeudi push quadri
Vendredi pull ischio
Week end repos

Une excellente variation et tenable

Mais ouai quand tu t'entraines avec une haute frequence tu baisses souvent le volume pour compenser normal

L'intérêt de s'entraîner plusieurs jours c'est de faire des séances courtes

Faire quad ET pec dans la même séance je pourrais pas

C'est soit l'un soit l'autre et avec un jour de repos minimum entre les 2

Le 17 novembre 2025 à 20:28:06 :
Ppl x2 c'est intenable. Rythme irrégulier > all

Sinon en 7j une bonne option
Lundi push quadri
Mardi pull ischio
Mercredi repos
Jeudi push quadri
Vendredi pull ischio
Week end repos

Une excellente variation et tenable

Mais ouai quand tu t'entraines avec une haute frequence tu baisses souvent le volume pour compenser normal

L'intérêt de s'entraîner plusieurs jours c'est de faire des séances courtes

J’ai fait ta proposition pendant un moment et j’ai bcp progressé dessus, c’est une de mes variantes de split préférées je pense. Tu faisais quoi précisément comme séances ?

J’ai stop en revanche parce que même si c’est top tier pour le upper et la recup, j’accumulais un retard jambes parce que je les faisais en permanence en étant claqué du reste de ma séance (et en les mettant au début j’avais pas de jus pour le reste), donc je pense que j’ai besoin d’au minimum 1 séance jambes dédiée

Le 17 novembre 2025 à 20:29:23 :
C'est intenable dès que tu commences à avoir un minimum de perfs

On fait quoi alors ?

Franchement même un programme de 5j avec lower x2 ça me claque je sais pas comment les gens tiennent

PPL x2 ici, 4-5 exos par séance +1h de cardio

sans emploi cependant

Le 17 novembre 2025 à 22:33:11 :

Le 17 novembre 2025 à 20:29:23 :
C'est intenable dès que tu commences à avoir un minimum de perfs

On fait quoi alors ?

Franchement même un programme de 5j avec lower x2 ça me claque je sais pas comment les gens tiennent

PPLUL/PPLU/ULUL/PPL + FB / PPLPP....
Y a du choix