4 ans que je m'entraine et j'arrive enfin à faire décoller mon bench doucement.
Recette: rester à 20% BF (80kg 1m78) et ne pas cut pour l'été
S'entrainer à la barre dans des rep range de 4-6, avec du pause bench en 4eme set (plus léger)
+ incline db press ou OHP
+ weighted dips
+ le reste (triceps, épaules)

Haute intensité, je mange bien, je plante bien mes pieds dans le sol avec un bon arch et les épaules en arrière, et ca y est je commence à sentir la puissance. Je suis passé de 6@80 à 6@82.5 puis 6@85kg en 6 semaines. Pour info j'étais toujours bloqué à 80kg depuis des années. C'était clairement mon point faible par rapport au reste genre dos/biceps.

Le 04 juin 2025 à 15:00:29 :

tu comprends pas la frustration de rester bloqué dans cet exercice de merde surtout quand vient l'été et que la perf diminue avec ton gras.

6 rep à 85kg il pense être débloqué putain ce forum aura ma peau

Le 04 juin 2025 à 15:19:51 :
6 rep à 85kg il pense être débloqué putain ce forum aura ma peau

laisse moi quelques mois et je te ferai la meme à 100kg

Le 04 juin 2025 à 15:36:23 :

Le 04 juin 2025 à 15:19:51 :
6 rep à 85kg il pense être débloqué putain ce forum aura ma peau

laisse moi quelques mois et je te ferai la meme à 100kg

En montant à 30% BF du coup c'est ça ?
On ce transforme en bonhomme Michelin en 6 mois mais on ce sent LIFTEUR
Néanmoins si tu te sens bien comme ça sur le long terme tant mieux khey

Le 04 juin 2025 à 16:02:08 :

Le 04 juin 2025 à 15:36:23 :

Le 04 juin 2025 à 15:19:51 :
6 rep à 85kg il pense être débloqué putain ce forum aura ma peau

laisse moi quelques mois et je te ferai la meme à 100kg

En montant à 30% BF du coup c'est ça ?
On ce transforme en bonhomme Michelin en 6 mois mais on ce sent LIFTEUR
Néanmoins si tu te sens bien comme ça sur le long terme tant mieux khey

Je reste à 20% BF et je continue à m'exposer à des charges plus lourdes. J'aurai peut etre pas 6 reps mais je vois bien 3 reps à 100kg d'ici la fin d'année

il a raison, pour passer des paliers sur les exos push faut s'envoyer masse glucide donc potentiellement prendre pas mal de gras

Le 04 juin 2025 à 16:08:35 :
il a raison, pour passer des paliers sur les exos push faut s'envoyer masse glucide donc potentiellement prendre pas mal de gras

C'est sur qu'augmenter mon BF serait la solution la plus efficace, mais là j'ai remarqué qu'en restant à 20% je peux continuer à gagner en force sans faire de prise de gras. Par contre si je descends à 15% ou moins je dégringole.

Le 04 juin 2025 à 16:12:28 :

Le 04 juin 2025 à 16:08:35 :
il a raison, pour passer des paliers sur les exos push faut s'envoyer masse glucide donc potentiellement prendre pas mal de gras

C'est sur qu'augmenter mon BF serait la solution la plus efficace, mais là j'ai remarqué qu'en restant à 20% je peux continuer à gagner en force sans faire de prise de gras. Par contre si je descends à 15% ou moins je dégringole.

Le tout pour 6 rep

Le 04 juin 2025 à 16:14:19 :

Le 04 juin 2025 à 16:12:28 :

Le 04 juin 2025 à 16:08:35 :
il a raison, pour passer des paliers sur les exos push faut s'envoyer masse glucide donc potentiellement prendre pas mal de gras

C'est sur qu'augmenter mon BF serait la solution la plus efficace, mais là j'ai remarqué qu'en restant à 20% je peux continuer à gagner en force sans faire de prise de gras. Par contre si je descends à 15% ou moins je dégringole.

Le tout pour 6 rep

Toujours 6 reps

Qu'est ce qui t'as fait stagné à ton avis ?

Donc du DC lourd avec des exercices d'assistance
L'op à deux doigts d'inventer le PL

L'op qui va bientôt découvrir qu'il peut planifier ses séances pour augmenter le poids utilisé

Le 04 juin 2025 à 16:26:10 :
Qu'est ce qui t'as fait stagné à ton avis ?

Surtout alterner entre des regimes plus légers, ou aux haltères, et surtout, perdre du poids pendant l'été et une alimentation pas constante.

J'ignore les commentaires des autres forumeurs-RSA qui trainent ici juste pour se moquer de ceux qui sont honnêtes par rapport à leur progression

T'avais combien au dch ?

Le 04 juin 2025 à 17:37:09 :
T'avais combien au dch ?

je travaillais surtout en hypertrophie, dernièrement j'avais 10x34kg ou 7-8x36kg, avec une pause sur les pecs.

Le 04 juin 2025 à 17:34:48 :

Le 04 juin 2025 à 16:26:10 :
Qu'est ce qui t'as fait stagné à ton avis ?

Surtout alterner entre des regimes plus légers, ou aux haltères, et surtout, perdre du poids pendant l'été et une alimentation pas constante.

J'ignore les commentaires des autres forumeurs-RSA qui trainent ici juste pour se moquer de ceux qui sont honnêtes par rapport à leur progression

Fais peut être une légère pdm en étant régulier et programme ta progression comme homegymer en parle et ça devrait le faire

4 ans pour avoir 85kg en série courte bordel ce forum

Le 04 juin 2025 à 17:42:06 :

Le 04 juin 2025 à 17:34:48 :

Le 04 juin 2025 à 16:26:10 :
Qu'est ce qui t'as fait stagné à ton avis ?

Surtout alterner entre des regimes plus légers, ou aux haltères, et surtout, perdre du poids pendant l'été et une alimentation pas constante.

J'ignore les commentaires des autres forumeurs-RSA qui trainent ici juste pour se moquer de ceux qui sont honnêtes par rapport à leur progression

Fais peut être une légère pdm en étant régulier et programme ta progression comme homegymer en parle et ça devrait le faire

Je dis pas ça, c'est juste qu'il découvre en gros ce qu'est la force