Le 25 novembre 2025 à 22:07:11 :

Le 08 juin 2025 à 23:28:32 :

Le 07 janvier 2025 à 20:17:17 :

Le 07 janvier 2025 à 11:22:18 :

Le 06 janvier 2025 à 22:56:27 :
Traction
Rowing bûcherons
Rowing barre

En PPLRPPLR ça suffit largement.

C'est ce que je fais.

Faut varier les prises aussi et apprendre à ressentir ses trapèzes ou son grand dorsal.

C'est bien de faire un exo pour les infra et les électeurs du rachis aussi.

Comme par exemple ?

Je suis en home gym khey. J'aime pas le rowing menton niveau le meadow row donc je n'ai pas mille solutions...

Je stagne depuis quelques temps pour 95kg:

4x10 traction@5kg lesté stricte à 100%
4x12 Rowing bûcherons@60kg
4x12 Rowing barre@80kg

8 juin j'ai toujours les mêmes perfs.

4x12@60kg rowing bûcheron mais avec un meilleur mouvement.

4x10@5kg lesté traction pronation

4x12@80kg rowing barre avec un meilleur mouvement.

Je fais 95kg.

25 novembre quasiment les mêmes perfs:

4x10 traction stricte à 5kg (7kg si je compte la chaîne) pour 95kg.

Rowing barre 4x12 à 85kg.

Rowing bûcheron 4x12 à 60kg mais bien mieux sur le mouvement.

Je vais parfois à la salle du taf et on a une poulie. Je demande si un tirage horizontal assis coude ouvert serait mieux qu’un rowing barre

Donc t'es en train de dire que t'arrives à faire 4x12 à 85kg au rowing barre mais PAS UNE SEULE rep de plus ?

Ou que t'arrives pas à faire 4x8 à 87,5kg ou 90kg?

Oui ou SDT + tractions ça fait bien le taf aussi chez moi, j'ai choppé un dos épais et des trapèzes grâce au SDT et un dos large avec les tractions.

Le 26 novembre 2025 à 07:51:29 :

Le 25 novembre 2025 à 22:07:11 :

Le 08 juin 2025 à 23:28:32 :

Le 07 janvier 2025 à 20:17:17 :

Le 07 janvier 2025 à 11:22:18 :

> Le 06 janvier 2025 à 22:56:27 :

>Traction

> Rowing bûcherons

> Rowing barre

>

> En PPLRPPLR ça suffit largement.

>

> C'est ce que je fais.

Faut varier les prises aussi et apprendre à ressentir ses trapèzes ou son grand dorsal.

C'est bien de faire un exo pour les infra et les électeurs du rachis aussi.

Comme par exemple ?

Je suis en home gym khey. J'aime pas le rowing menton niveau le meadow row donc je n'ai pas mille solutions...

Je stagne depuis quelques temps pour 95kg:

4x10 traction@5kg lesté stricte à 100%
4x12 Rowing bûcherons@60kg
4x12 Rowing barre@80kg

8 juin j'ai toujours les mêmes perfs.

4x12@60kg rowing bûcheron mais avec un meilleur mouvement.

4x10@5kg lesté traction pronation

4x12@80kg rowing barre avec un meilleur mouvement.

Je fais 95kg.

25 novembre quasiment les mêmes perfs:

4x10 traction stricte à 5kg (7kg si je compte la chaîne) pour 95kg.

Rowing barre 4x12 à 85kg.

Rowing bûcheron 4x12 à 60kg mais bien mieux sur le mouvement.

Je vais parfois à la salle du taf et on a une poulie. Je demande si un tirage horizontal assis coude ouvert serait mieux qu’un rowing barre

Donc t'es en train de dire que t'arrives à faire 4x12 à 85kg au rowing barre mais PAS UNE SEULE rep de plus ?

Ou que t'arrives pas à faire 4x8 à 87,5kg ou 90kg?

Beh au rowing barre tu peux tricher donc si je peux monter en charge mais je ne vais pas avoir un mouvement hyper propre non plus… des vrais perfs c’est plutôt sur des mouvements stricte a la base comme les tractions mais je ne vais pas trop m’attarder sur des rowing où tu es obligé de cheater

Le 26 novembre 2025 à 11:25:44 :
Oui ou SDT + tractions ça fait bien le taf aussi chez moi, j'ai choppé un dos épais et des trapèzes grâce au SDT et un dos large avec les tractions.

J’ai envie de virer le rowing barre et de refaire du SDT mais j’ai trop peur de me bloquer le dos… je ne sais pas si c’est le Squat ou le SDT mais quand je faisais les deux éxos je m’étais complètement bloqué le dos… t’as jamais eu de problème toi ?

J’adore les tractions, pour moi ça suffit

Le 26 novembre 2025 à 13:02:54 :

Le 26 novembre 2025 à 11:25:44 :
Oui ou SDT + tractions ça fait bien le taf aussi chez moi, j'ai choppé un dos épais et des trapèzes grâce au SDT et un dos large avec les tractions.

J’ai envie de virer le rowing barre et de refaire du SDT mais j’ai trop peur de me bloquer le dos… je ne sais pas si c’est le Squat ou le SDT mais quand je faisais les deux éxos je m’étais complètement bloqué le dos… t’as jamais eu de problème toi ?

Le sdt met bien plus de pression sur les lombaires, mais si t’as le dos sensible le squat peut aussi faire mal, essaye quand même

Go PPLPRRPLPLPLLPRRRPRPPLPPLPPPRRRPL

Le 26 novembre 2025 à 17:35:09 :
Go PPLPRRPLPLPLLPRRRPRPPLPPLPPPRRRPL

PPLRR x infini y a pas mieux

PPLx2 pour les dopey et les nolife ou alliénés
PPLx1 pour les retraités, père de famille en 3x8 ou les go maintiens

L’entre deux c’est le PPLRR

[13:02:54] <Bspp17cie>

Le 26 novembre 2025 à 11:25:44 :
Oui ou SDT + tractions ça fait bien le taf aussi chez moi, j'ai choppé un dos épais et des trapèzes grâce au SDT et un dos large avec les tractions.

J’ai envie de virer le rowing barre et de refaire du SDT mais j’ai trop peur de me bloquer le dos… je ne sais pas si c’est le Squat ou le SDT mais quand je faisais les deux éxos je m’étais complètement bloqué le dos… t’as jamais eu de problème toi ?

Si j'ai eu pleins de soucis à cause du SDT.. mais des gros gains aussi, donc je suis passé au RDL séries longues pour pad égo lift et continuer à me niquer le dos.

Le 27 novembre 2025 à 14:12:16 :

[13:02:54] <Bspp17cie>

Le 26 novembre 2025 à 11:25:44 :
Oui ou SDT + tractions ça fait bien le taf aussi chez moi, j'ai choppé un dos épais et des trapèzes grâce au SDT et un dos large avec les tractions.

J’ai envie de virer le rowing barre et de refaire du SDT mais j’ai trop peur de me bloquer le dos… je ne sais pas si c’est le Squat ou le SDT mais quand je faisais les deux éxos je m’étais complètement bloqué le dos… t’as jamais eu de problème toi ?

Si j'ai eu pleins de soucis à cause du SDT.. mais des gros gains aussi, donc je suis passé au RDL séries longues pour pad égo lift et continuer à me niquer le dos.

Bon bah je ne reprends pas le SDT alors… je voulais le reprendre pour le pur kiffe de tirer lourd mais bon si je finis en loucoume non merci