ca suffit ?

Ca dépend de ce que tu veux comme dos. Pour moi et ce que je considère comme un dos : Non.

+ Je trouve ça chiant de faire des séances avec uniquement 2 éxo

Le 06 janvier 2025 à 17:46:08 :
Ca dépend de ce que tu veux comme dos. Pour moi et ce que je considère comme un dos : Non.

+ Je trouve ça chiant de faire des séances avec uniquement 2 éxo

Sauf que tu peux faire des tractions neutres/pronation/supination en variant les prises (serré ou pas)
Ça taff différemment le dos

Traction
Rowing bûcherons
Rowing barre

En PPLRPPLR ça suffit largement.

C'est ce que je fais.

Oui ça suffit si tu charges bien.

Le 06 janvier 2025 à 22:56:27 :
Traction
Rowing bûcherons
Rowing barre

En PPLRPPLR ça suffit largement.

C'est ce que je fais.

Faut varier les prises aussi et apprendre à ressentir ses trapèzes ou son grand dorsal.

C'est bien de faire un exo pour les infra et les électeurs du rachis aussi.

Le 07 janvier 2025 à 11:22:18 :

Le 06 janvier 2025 à 22:56:27 :
Traction
Rowing bûcherons
Rowing barre

En PPLRPPLR ça suffit largement.

C'est ce que je fais.

Faut varier les prises aussi et apprendre à ressentir ses trapèzes ou son grand dorsal.

C'est bien de faire un exo pour les infra et les électeurs du rachis aussi.

Comme par exemple ?

Je suis en home gym khey. J'aime pas le rowing menton niveau le meadow row donc je n'ai pas mille solutions...

Je stagne depuis quelques temps pour 95kg:

4x10 traction@5kg lesté stricte à 100%
4x12 Rowing bûcherons@60kg
4x12 Rowing barre@80kg

il me fume lui 1 an à boucler sur sa fréquence parfaite tout ca pour stagner

Le 07 janvier 2025 à 20:43:41 :
il me fume lui 1 an à boucler sur sa fréquence parfaite tout ca pour stagner

En même temps tout le monde troll au lieu de me rep

Pourtant je demande juste si ces 3 exos c'est OK sur un PPLRPPLR

Le 07 janvier 2025 à 20:43:41 :
il me fume lui 1 an à boucler sur sa fréquence parfaite tout ca pour stagner

En même temps c'est un peu normal de stagner aux tractions lestés. T'as pas de lvl infini

Ça doit dépendre, perso ma génétique fait que je fais mieux de faire un focus supplémentaire sur mes trapèzes.
Si je me contentais que de 2 exos je ressemblerais à un cerf-volant

Le 07 janvier 2025 à 20:17:17 :

Le 07 janvier 2025 à 11:22:18 :

Le 06 janvier 2025 à 22:56:27 :
Traction
Rowing bûcherons
Rowing barre

En PPLRPPLR ça suffit largement.

C'est ce que je fais.

Faut varier les prises aussi et apprendre à ressentir ses trapèzes ou son grand dorsal.

C'est bien de faire un exo pour les infra et les électeurs du rachis aussi.

Comme par exemple ?

Je suis en home gym khey. J'aime pas le rowing menton niveau le meadow row donc je n'ai pas mille solutions...

Je stagne depuis quelques temps pour 95kg:

4x10 traction@5kg lesté stricte à 100%
4x12 Rowing bûcherons@60kg
4x12 Rowing barre@80kg

8 juin j'ai toujours les mêmes perfs.

4x12@60kg rowing bûcheron mais avec un meilleur mouvement.

4x10@5kg lesté traction pronation

4x12@80kg rowing barre avec un meilleur mouvement.

Je fais 95kg.

Le 07 janvier 2025 à 20:43:41 :
il me fume lui 1 an à boucler sur sa fréquence parfaite tout ca pour stagner

6 mois après mon commentaire toujours valide

Ça dépend ton nombre de set, mais si tu veux être complet et faire vraiment chasue angle

2 tirage vertical coude ouvert + 2 coudes fermes
2 tirage horizontal coude ouvert + 2 coudzs fermes
1 mouvement de hanche en fin de séance et c'est ultra complet

Après dans la realite: 3/4 set vertical prise selon ton focus + 3/4 set de row c'est largement suffisant si bonne intensité. Même le mouvement de hanche c'est pas forcément obligatoire

Bah ça dépend de ta fréquence

GuerrierKhajit, merci pour tes interventions toujours pertinentes et intéressantes.

Fais sa 2-3 ans et après tu kontrak le dos devant ta glace et tu regardes là où ta le moins progressait

J'ai jamais ressenti mon dos au rowing.
Et c'est bizarre quand je ghostais ce forum y'a un ou an ou deux tout le monde disait la même chose, rowing perte de tps etc... et là tlm fait du rowing.

Le 08 juin 2025 à 23:28:32 :

Le 07 janvier 2025 à 20:17:17 :

Le 07 janvier 2025 à 11:22:18 :

Le 06 janvier 2025 à 22:56:27 :
Traction
Rowing bûcherons
Rowing barre

En PPLRPPLR ça suffit largement.

C'est ce que je fais.

Faut varier les prises aussi et apprendre à ressentir ses trapèzes ou son grand dorsal.

C'est bien de faire un exo pour les infra et les électeurs du rachis aussi.

Comme par exemple ?

Je suis en home gym khey. J'aime pas le rowing menton niveau le meadow row donc je n'ai pas mille solutions...

Je stagne depuis quelques temps pour 95kg:

4x10 traction@5kg lesté stricte à 100%
4x12 Rowing bûcherons@60kg
4x12 Rowing barre@80kg

8 juin j'ai toujours les mêmes perfs.

4x12@60kg rowing bûcheron mais avec un meilleur mouvement.

4x10@5kg lesté traction pronation

4x12@80kg rowing barre avec un meilleur mouvement.

Je fais 95kg.

25 novembre quasiment les mêmes perfs:

4x10 traction stricte à 5kg (7kg si je compte la chaîne) pour 95kg.

Rowing barre 4x12 à 85kg.

Rowing bûcheron 4x12 à 60kg mais bien mieux sur le mouvement.

Je vais parfois à la salle du taf et on a une poulie. Je demande si un tirage horizontal assis coude ouvert serait mieux qu’un rowing barre

Ririe