Le 25 juin 2024 à 14:14:33 :

Le 25 juin 2024 à 14:13:22 :

Le 25 juin 2024 à 13:10:53 :
calo est à 30% BF donc c'est inconcevable pour lui qu'on puisse lester lourd au banc à lombaires

Tu me montreras comment tu tiens 3 plaques à mains nues sur du long terme
On attend la vidéo

barre chargée, prise snatch, de rien
ou zercher au pire

On attend

Bah tu t’achètes les MD, le guide des mouvements et tu fais ta petite cuisine, on est pas coche sportifENT

L’Op crachait sur les go muscus et le forum et mtn il demande conseils

Le 25 juin 2024 à 14:14:51 :

Le 25 juin 2024 à 14:02:11 :

Le 25 juin 2024 à 12:58:44 :

Le 25 juin 2024 à 12:47:48 :

Le 25 juin 2024 à 12:09:51 :
Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

D’acc merci rdl et squat ça me démonte le bas du dos malheureusement. Et Gravitron c’est quoi comme exo ?

Machines à dips / tractions assistés.
Tu mets ton pied sur le plateau.
C'est rien de différent d'un squat unilatéral.
Mais avec 0 pression sur le dos et une possibilité d'ampli quasi illimité (donc un gros stretch sur le fessier)

Le RDL est non négociable pour construire une grosse chaine postérieure.
Après, vous avez le droit d'utiliser votre cerveau, de moduler l'amplitude à la baisse au début.
Le temps de vous renforcer, le temps d'apprendre et de développer un peu de souplesse et d'automatisme

Intéressant j’en ai une à mon fitness Park par contre le coussin est pas droit mais avec un angle ça change quelque chose ?

Essaye et tu verras.
Je connais pas toutes les salles de France.
J'en ai fait sur Technogym, c'était très bien (même si le stack est bien trop facile)
Avec la trajectoire circulaire du mouvement, ça mime un peu un pendulum squat unilatéral, donc c'est très cohérent niveau anatomie et très doux sur les genoux

Intéressant merci j’avais jamais entendu cet exercice.

On peut vraiment prendre du muscle avec ça ? Ou c’est de la finition ?

Si t'es proche de l'échec, tu peux prendre du muscle.
Je connais pas ton niveau donc difficile de dire.
Pour un homme, ça reste un exo débutant / intermédiaire maximum

3 plaques par main bras tendu on sent absolument pas les avants bras perso en Hyperextension

Le 25 juin 2024 à 14:46:36 :
Si t'es proche de l'échec, tu peux prendre du muscle.
Je connais pas ton niveau donc difficile de dire.
Pour un homme, ça reste un exo débutant / intermédiaire maximum

Je fais des fentes glissées à 15kg vers 10/15 rep à l’échec niveau jambes.

Après je cherche pas à dépasser 60/80kg au squat en comparaison on va dire. Je fais 60kg aussi je suis pas lourd

Le 25 juin 2024 à 12:59:53 :

Le 25 juin 2024 à 12:57:19 :

Le 25 juin 2024 à 12:48:52 :
Hyper extensions
SDT jambes droites

Je fais que ces deux là (un par semaine)

Les hyper extension ça bosse vraiment le cul ou c’est de la finition ? Ça forge le cul comme un Hip trust ou squat ?

Non.
C'est un exercice de petit poussin.
Y'a 0 tension mécanique car les charges sont dérisoires, la surcharge progressive est quasi nulle et pas pratique et l’amplitude est éclatée.
C'est vraiment un exo Instagram pour que les fitgirls filment leur raie puante

Hyper extensions 45° à la barre tu peux charger et l'amplitude est maximum si le banc est suffisamment haut, je fais des séries à 70kg en 10-12 rép ça tabasse bien la chaine postérieur et c'est beaucoup plus safe que le RDL + SpoilAfficherMasquer Source du graphique : https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC8057707/
https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=127
https://www.youtube.com/watch?v=4j68Rhj6qt0
https://www.youtube.com/watch?v=-RZyFZ-AqzI

Je poste par rapport au banc à lombaires.

Moi au contraire je le trouve sous-estimé. Tu peux avoir énormément d'amplitude si tu fais pas la même connerie que tout le monde a prendre le poids au-dessus de ta tête, ou pire encore bras tendus là t'as vraiment une amplitude à chier.

Tu peux quasiment te plier en deux + t'es archi stable (j'aime le rdl mais avec la fatigue tu peux tricher inconsciemment et te flinguer) + tu peux lester à l'infini avec une barre dans le dos comme au squat.

Tu peux aussi utiliser un gilet lesté, je pense qu'avant d'enchaîner les séries avec 30 kg de lest en full ROM tu en as pour un moment.

Et ça bosse aussi les lombaires même dos droit donc..

Courbatures fortes aux ischios avec sans même faire d'autres exos, ce qui quoi qu'on en dise reste un signe de bon étirement.

Courbatures fortes aux ischios avec sans même faire d'autres exos, ce qui quoi qu'on en dise reste un signe de bon étirement.

t'as des courbatures aux ischios au banc à lombaires ??

Le 25 juin 2024 à 23:04:01 :

Courbatures fortes aux ischios avec sans même faire d'autres exos, ce qui quoi qu'on en dise reste un signe de bon étirement.

t'as des courbatures aux ischios au banc à lombaires ??

Oui. Selon tes insertions ça va plus bosser fessiers ou ischios. J'ai les ischios longs et même si je SQUEEZE les fessiers en haut c'est mes ischios qui prennent surtout.

Le 25 juin 2024 à 23:06:31 :

Le 25 juin 2024 à 23:04:01 :

Courbatures fortes aux ischios avec sans même faire d'autres exos, ce qui quoi qu'on en dise reste un signe de bon étirement.

t'as des courbatures aux ischios au banc à lombaires ??

Oui. Selon tes insertions ça va plus bosser fessiers ou ischios. J'ai les ischios longs et même si je SQUEEZE les fessiers en haut c'est mes ischios qui prennent surtout.

ok marrant, j'ai maxi boule de N donc je sens Z

Donc fentes Gravitron, Hip trust et fentes glisses ?

?

La machine à abduction c’est bien ou pas pour travailler le moyen fessier ? Ou ça risque d’irriter le piriforme ?

Le 25 juin 2024 à 12:58:44 :

Le 25 juin 2024 à 12:47:48 :

Le 25 juin 2024 à 12:09:51 :
Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

D’acc merci rdl et squat ça me démonte le bas du dos malheureusement. Et Gravitron c’est quoi comme exo ?

Machines à dips / tractions assistés.
Tu mets ton pied sur le plateau.
C'est rien de différent d'un squat unilatéral.
Mais avec 0 pression sur le dos et une possibilité d'ampli quasi illimité (donc un gros stretch sur le fessier)

Le RDL est non négociable pour construire une grosse chaine postérieure.
Après, vous avez le droit d'utiliser votre cerveau, de moduler l'amplitude à la baisse au début.
Le temps de vous renforcer, le temps d'apprendre et de développer un peu de souplesse et d'automatisme

Faux
Je n'en fais jamais et j'ai un bon bas du corps. Par contre je lève plus de 200 au sdt classique.

C’est presque les même exo je pense, après 200kg ça fait 20 sac de ciment j’espère que tu vas pas finir comme les maçons x)

Le 25 juin 2024 à 15:29:02 :

Le 25 juin 2024 à 14:46:36 :
Si t'es proche de l'échec, tu peux prendre du muscle.
Je connais pas ton niveau donc difficile de dire.
Pour un homme, ça reste un exo débutant / intermédiaire maximum

Je fais des fentes glissées à 15kg vers 10/15 rep à l’échec niveau jambes.

Après je cherche pas à dépasser 60/80kg au squat en comparaison on va dire. Je fais 60kg aussi je suis pas lourd

Heu au final pour l'instant t'as juste à monter les charges sur tes exos de base, pas la peine de rajouter plein de fioritures, c'est pas ça qui te fera progresser.

Le 27 juin 2024 à 01:45:54 :
La machine à abduction c’est bien ou pas pour travailler le moyen fessier ? Ou ça risque d’irriter le piriforme ?

C'est une machine de gonzesse.
Tout Homme avec un niveau correct peut faire 50 reps avec tout le stack.
Donc impossible de faire de la surcharge progressive sur le long terme > NEXT

Le 28 juin 2024 à 10:17:07 :

Le 27 juin 2024 à 01:45:54 :
La machine à abduction c’est bien ou pas pour travailler le moyen fessier ? Ou ça risque d’irriter le piriforme ?

C'est une machine de gonzesse.
Tout Homme avec un niveau correct peut faire 50 reps avec tout le stack.
Donc impossible de faire de la surcharge progressive sur le long terme > NEXT

C’est intéressant pour travail le moyen fessier ?

Je suis pas un hardcore muscu j’y vais 2/3 x par semaine max c’est juste un passe temps pas mon travail