Hip trust
Fentes glissées
Abduction à la machine

Un exo de extension pur ishio fessier
un exo de flexion/extension pour les quadri fessier

Des pro du développement des fessiers ?

Post avant gay c’est à cause de blessure récurrentes aux genoux/dos.

Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

Le 25 juin 2024 à 12:09:51 :
Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

D’acc merci rdl et squat ça me démonte le bas du dos malheureusement. Et Gravitron c’est quoi comme exo ?

Hyper extensions
SDT jambes droites

Je fais que ces deux là (un par semaine)

Le 25 juin 2024 à 12:48:52 :
Hyper extensions
SDT jambes droites

Je fais que ces deux là (un par semaine)

Les hyper extension ça bosse vraiment le cul ou c’est de la finition ? Ça forge le cul comme un Hip trust ou squat ?

Le 25 juin 2024 à 12:47:48 :

Le 25 juin 2024 à 12:09:51 :
Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

D’acc merci rdl et squat ça me démonte le bas du dos malheureusement. Et Gravitron c’est quoi comme exo ?

Machines à dips / tractions assistés.
Tu mets ton pied sur le plateau.
C'est rien de différent d'un squat unilatéral.
Mais avec 0 pression sur le dos et une possibilité d'ampli quasi illimité (donc un gros stretch sur le fessier)

Le RDL est non négociable pour construire une grosse chaine postérieure.
Après, vous avez le droit d'utiliser votre cerveau, de moduler l'amplitude à la baisse au début.
Le temps de vous renforcer, le temps d'apprendre et de développer un peu de souplesse et d'automatisme

Le 25 juin 2024 à 12:57:19 :

Le 25 juin 2024 à 12:48:52 :
Hyper extensions
SDT jambes droites

Je fais que ces deux là (un par semaine)

Les hyper extension ça bosse vraiment le cul ou c’est de la finition ? Ça forge le cul comme un Hip trust ou squat ?

Non.
C'est un exercice de petit poussin.
Y'a 0 tension mécanique car les charges sont dérisoires, la surcharge progressive est quasi nulle et pas pratique et l’amplitude est éclatée.
C'est vraiment un exo Instagram pour que les fitgirls filment leur raie puante

le hip thrust fait prendre 0 cul

Je sens pas beaucoup le cul sur le banc a lombaires mais mes ischios morflent, et j'arrive à mettre 66 kilos pour le moment donc la surcharge est possible

Malgré ce qu'avance le VDD, le GHR, en ampli complète, est un excellent exo pour toute la chaîne postérieure

La meilleure séance jambe a été concoctée par le Raptor :

- Squat
- RDL
- Leg curl SS Leg extension
- extension mollet

Il a proposé une résolution définitive de cette équation du fitgame devant laquelle beaucoup se sont vautres

Je parlais du Banc à 45 degré j'ai pas de ghr

Le 25 juin 2024 à 12:59:53 :

Le 25 juin 2024 à 12:57:19 :

Le 25 juin 2024 à 12:48:52 :
Hyper extensions
SDT jambes droites

Je fais que ces deux là (un par semaine)

Les hyper extension ça bosse vraiment le cul ou c’est de la finition ? Ça forge le cul comme un Hip trust ou squat ?

Non.
C'est un exercice de petit poussin.
Y'a 0 tension mécanique car les charges sont dérisoires, la surcharge progressive est quasi nulle et pas pratique et l’amplitude est éclatée.
C'est vraiment un exo Instagram pour que les fitgirls filment leur raie puante

Jsp de quelles charges dérisoires tu parles je suis à 45 kg en séries
Jsp de quelle amplitude éclatée tu parles, le banc à HE horizontal (pas le truc penché) permet presque de se plier en deux
Tu sens bien le grand fessier à la fin de ta série
Et comme le SDT jambes droites, tu travailles le bas du dos avec (en cela ils sont complémentaires, vu la "violence" du SDT jambes droites)

calo est à 30% BF donc c'est inconcevable pour lui qu'on puisse lester lourd au banc à lombaires

Le 25 juin 2024 à 12:59:53 :

Le 25 juin 2024 à 12:57:19 :

Le 25 juin 2024 à 12:48:52 :
Hyper extensions
SDT jambes droites

Je fais que ces deux là (un par semaine)

Les hyper extension ça bosse vraiment le cul ou c’est de la finition ? Ça forge le cul comme un Hip trust ou squat ?

Non.
C'est un exercice de petit poussin.
Y'a 0 tension mécanique car les charges sont dérisoires, la surcharge progressive est quasi nulle et pas pratique et l’amplitude est éclatée.
C'est vraiment un exo Instagram pour que les fitgirls filment leur raie puante

Je me disais bien

Le 25 juin 2024 à 12:58:44 :

Le 25 juin 2024 à 12:47:48 :

Le 25 juin 2024 à 12:09:51 :
Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

D’acc merci rdl et squat ça me démonte le bas du dos malheureusement. Et Gravitron c’est quoi comme exo ?

Machines à dips / tractions assistés.
Tu mets ton pied sur le plateau.
C'est rien de différent d'un squat unilatéral.
Mais avec 0 pression sur le dos et une possibilité d'ampli quasi illimité (donc un gros stretch sur le fessier)

Le RDL est non négociable pour construire une grosse chaine postérieure.
Après, vous avez le droit d'utiliser votre cerveau, de moduler l'amplitude à la baisse au début.
Le temps de vous renforcer, le temps d'apprendre et de développer un peu de souplesse et d'automatisme

Intéressant j’en ai une à mon fitness Park par contre le coussin est pas droit mais avec un angle ça change quelque chose ?

Je mettais déjà 45 kilo dessus soit la moitié de la machine avec 0 niveau déjà x)

Le 25 juin 2024 à 13:10:53 :
calo est à 30% BF donc c'est inconcevable pour lui qu'on puisse lester lourd au banc à lombaires

Tu me montreras comment tu tiens 3 plaques à mains nues sur du long terme
On attend la vidéo

Le 25 juin 2024 à 14:13:22 :

Le 25 juin 2024 à 13:10:53 :
calo est à 30% BF donc c'est inconcevable pour lui qu'on puisse lester lourd au banc à lombaires

Tu me montreras comment tu tiens 3 plaques à mains nues sur du long terme
On attend la vidéo

barre chargée, prise snatch, de rien
ou zercher au pire

Le 25 juin 2024 à 14:02:11 :

Le 25 juin 2024 à 12:58:44 :

Le 25 juin 2024 à 12:47:48 :

Le 25 juin 2024 à 12:09:51 :
Aucun intérêt de ne faire que du fessier dans une séance.
Après 2 exos, tu brasses du vent.

1 exo à forte tension de contraction : hipthrust
1 exo à forte tension d'étirement : RDL / 1 squat patern / Graviton

2x / semaine et c'est marre

D’acc merci rdl et squat ça me démonte le bas du dos malheureusement. Et Gravitron c’est quoi comme exo ?

Machines à dips / tractions assistés.
Tu mets ton pied sur le plateau.
C'est rien de différent d'un squat unilatéral.
Mais avec 0 pression sur le dos et une possibilité d'ampli quasi illimité (donc un gros stretch sur le fessier)

Le RDL est non négociable pour construire une grosse chaine postérieure.
Après, vous avez le droit d'utiliser votre cerveau, de moduler l'amplitude à la baisse au début.
Le temps de vous renforcer, le temps d'apprendre et de développer un peu de souplesse et d'automatisme

Intéressant j’en ai une à mon fitness Park par contre le coussin est pas droit mais avec un angle ça change quelque chose ?

Essaye et tu verras.
Je connais pas toutes les salles de France.
J'en ai fait sur Technogym, c'était très bien (même si le stack est bien trop facile)
Avec la trajectoire circulaire du mouvement, ça mime un peu un pendulum squat unilatéral, donc c'est très cohérent niveau anatomie et très doux sur les genoux