Salut les reufs,

J'ai un retard pecs qui fait que je souhaite les travailler deux fois par semaine.
Actuellement mes séances pecs sont composées de 4 exos avec 10 à 12 reps : DC, incliné avec haltères, DC prise serré et écarté couché

Si je travaille 2 fois les pecs, ça me ferait 8 exos de 10-12 reps / semaines ce qui me parait relativement beaucoup. Qu'en pensez-vous ? Est-il judicieux de partir sur 3 exos par séances ?

Compte en série, pas exos

junk

Ok donc j'ai bien 4 exos, mais 4 séries de 10-12 par exos.

Je veux descendre à 3 exos de 4 séries / séances.

8 exos pec semaine ahi
Déjà 4 c’est ÉNORME c’est le max après c’est inutile si avec 3 exos de 4 series donc 12 series semaine tu prends pas de pec laisse tomber ce sera toujours ton point faible

J'ai pas dis que je prenais pas de pecs, c'est juste que j'ai un retard depuis toujours.

Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Avant de passer fréquence ×2 assure toi que les bons exos, la bonne technique etc... fait les choses dans l'ordre

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Pt fort épaule > go décliné + amplitude partielle haute

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

6 exos semaines bon toi t'es vraiment un sacré golem

Je perd plus mon temps ici le QI est trop bas ahi

Le 01 mai 2024 à 16:53:25 :

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Pt fort épaule > go décliné + amplitude partielle haute

Figure toi que j'allais justement le tester ce jour.

Le 01 mai 2024 à 16:56:33 :

Le 01 mai 2024 à 16:53:25 :

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Pt fort épaule > go décliné + amplitude partielle haute

Figure toi que j'allais justement le tester ce jour.

Essaye en faisant des pompes de garder une tension continue dans tes pecs.
Quand tu descends tu serres bien les omoplates, et en remontant tu cherches pas à bloquer les coudes, tu stop en position haute avec une pause contraction.
C'est assez facile de ressentir ses pecs, et tu peux reproduire la même amplitude sur du dch

Le 01 mai 2024 à 16:59:40 :

Le 01 mai 2024 à 16:56:33 :

Le 01 mai 2024 à 16:53:25 :

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Pt fort épaule > go décliné + amplitude partielle haute

Figure toi que j'allais justement le tester ce jour.

Essaye en faisant des pompes de garder une tension continue dans tes pecs.
Quand tu descends tu serres bien les omoplates, et en remontant tu cherches pas à bloquer les coudes, tu stop en position haute avec une pause contraction.
C'est assez facile de ressentir ses pecs, et tu peux reproduire la même amplitude sur du dch

Merci pour les conseils, j'hésite d'ailleurs à remplacer les écartés avec haltères par des pompes.

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Non.
Il contrôle juste son amplitude a pas faire comme les gogol avec des physique de t-rex "olol la bar el doi toushe le torse sinn norep" et c'est ok.

Et en ce qui concerne l'objectif initial de taffer deux fois les pecs mais faire des séances moins intensives ? (3 exos au lieu de 4) vous en pensez quoi ?

Le 01 mai 2024 à 16:59:40 :

Le 01 mai 2024 à 16:56:33 :

Le 01 mai 2024 à 16:53:25 :

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :
Arrête de t'acharner sur les dc déjà.
Surtout à la barre.
Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.
Éventuellement point fort triceps + épaules.

Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.
Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Pt fort épaule > go décliné + amplitude partielle haute

Figure toi que j'allais justement le tester ce jour.

Essaye en faisant des pompes de garder une tension continue dans tes pecs.
Quand tu descends tu serres bien les omoplates, et en remontant tu cherches pas à bloquer les coudes, tu stop en position haute avec une pause contraction.
C'est assez facile de ressentir ses pecs, et tu peux reproduire la même amplitude sur du dch

On dirait Essan qui parle « Aller vas-y PIC DE CONTRACTION, voilààà »
Non plus sérieusement l'OP n'écoute pas ce genre de conseil car tu m'as l'air d'un débutant. Applique tu la surcharge progressive déjà ? Faut pousser lourd, si tu soulève des poids d'enfant tu resteras avec des pecs d'enfant. C'est pas avec des pompes et des écartés-couché que tu vas faire de la masse. Ne cherche pas l'exécution parfaite ou la sensation, pousse de plus en plus lourd tout simplement

On peut dire que je suis débutant, c'est la première fois que je fais de la muscu sérieusement en combinant une bonne diète, des objectifs et une régularité dans mes séances.

Je pousse lourd, chaque semaines/séances j'ajoute du poids pour être à l'échec constamment.

Le 01 mai 2024 à 21:54:45 :

Le 01 mai 2024 à 16:59:40 :

Le 01 mai 2024 à 16:56:33 :

Le 01 mai 2024 à 16:53:25 :

Le 01 mai 2024 à 16:52:05 :

> Le 01 mai 2024 à 16:48:47 :

>Arrête de t'acharner sur les dc déjà.

> Surtout à la barre.

> Je parie ma couille droite que t'as une cage hyper plate + bras long.

> Éventuellement point fort triceps + épaules.

>

> Go faire du développé à la poulie, du fly à la poulie, du crossover.

> Y'a les dips aussi, à condition de bien se pencher

Pas de cage hyper plate mais j'ai bien les bras longs, point fort épaules effectivement.
Je fais du home gym j'ai pas 40 matos les reufs, à la limite passer sur du DC avec haltères pourquoi pas.

L'idée de passer à 3 exos par séances / 2 fois par semaines c'est Ok pour vous les reufs ?

Pt fort épaule > go décliné + amplitude partielle haute

Figure toi que j'allais justement le tester ce jour.

Essaye en faisant des pompes de garder une tension continue dans tes pecs.
Quand tu descends tu serres bien les omoplates, et en remontant tu cherches pas à bloquer les coudes, tu stop en position haute avec une pause contraction.
C'est assez facile de ressentir ses pecs, et tu peux reproduire la même amplitude sur du dch

On dirait Essan qui parle « Aller vas-y PIC DE CONTRACTION, voilààà »
Non plus sérieusement l'OP n'écoute pas ce genre de conseil car tu m'as l'air d'un débutant. Applique tu la surcharge progressive déjà ? Faut pousser lourd, si tu soulève des poids d'enfant tu resteras avec des pecs d'enfant. C'est pas avec des pompes et des écartés-couché que tu vas faire de la masse. Ne cherche pas l'exécution parfaite ou la sensation, pousse de plus en plus lourd tout simplement

Oui les pauses contractions quand on a du mal à sentir un muscle sont clairement un truc de youtubeur.
La technique c'est de pousser toujours plus lourd en croisant les doigts pour un recrutement favorable sur les poly classiques.