Le 21 mai 2024 à 12:11:26 :

Le 20 mai 2024 à 23:51:33 :

Le 20 mai 2024 à 19:02:32 :
25 kg de whey je sais même pas si j'ai consommé tout ça dans toute ma vie

J’ai baissé les prot à 0,7g par kg de pdc donc je risque d’en avoir pour très très longtemps

C'est bien si t'as pas assez de prots dans ton alimentation de base (genre faible revenu et pas les moyens de t'envoyer 400-500g de barbaque par jour)

0.7g par kg de pdc au total dans ta journée ? Ca me paraît très, très peu. Surtout en sèche.

Je ménage mon corps quelques semaines car mon foie est très fatigué et si tout se stabilise et s’améliore je remonterai à 1,2g par kg de pdc

Comme le foie est très fatigué et qu’il ne fait pas le taff correctement les reins prennent le relai en tant que filtre et je veux éviter de trop solliciter mes reins avec la protéine

Le 21 mai 2024 à 12:18:55 :
Vu le temps de pratique et les «perfs » j’imagine pas la gueule des reps

Alors si y’a bien un truc que je fais extrêmement bien c’est l’exécution de l’exercice + j’ai un passif sportif donc je sais exactement comment faire les mouvements. Tout est fait sous contrôle, lentement, avec une exécution complète

Le 21 mai 2024 à 12:38:36 :

Le 20 mai 2024 à 18:26:21 :
Pour le haut :
Il y’a 1 mois et demi

Aujourd’hui ;

Développé couché barre à vide au départ et 62kg x6 aujourd’hui
Développé couché incliné 52kg x8
Développé haltère avec banc légèrement incliné 16kg x10

Élévation latérale : 4kg à 10kgx12
Corde triceps sur la machine : 8kg à 15kg x8

Belle évolution franchement, tu fonds bien

Seulement 10kg en moins d’après ma dernière pesée mais physiquement j’ai l’impression d’en avoir perdu 15. Ma balance m’indique que j’ai pris 1,8% de masse musculaire depuis le départ et que j’ai perdu 1,8% de masse grasse

Je pense très honnêtement avoir pris au moins 150-200g de muscle depuis le début vu la différence

Merci key!!

C’est marrant mais pendant 4 ans je me disais que c’était impossible de maigrir, tout ce que j’essayais me faisait prendre encore plus de poids et avec les témoignages sur internet disant qu’une fois gros c’est terminé et que pour beaucoup c’est de nature d’être gros j’ai fini par y accepter en me disant que c’était foutu

Au final tout ça c’est psychologique et n’importe qui est capable de maigrir bordel, c’est que du mensonge

Et je précise que j’utilise très peu les compléments alimentaires et que ça n’a rien de magique même si de temps en temps ça m’arrive d’en prendre, notamment le ZMB

Me voici à l’instant à 3 mois et demi de ma reprise d’entraînement

Toujours à 1500ckal par jour, 94kg aujourd’hui, mes mensurations d’épaules ( je les donnerais plus tard les avant après ) ont augmentés, mes bras sont passé de 39cm de tour de bras à 41cm de tour de bras, j’ai bien entendu perdu énormément de gras et pris du muscle car j’étais un énorme tas de graisse.

Toujours en PPL x2 + 3 séances cardiovasculaires par semaine

Mes points forts commencent à se dessiner, étonnamment mes bras se développent rapidement, mes épaules pas mal aussi, les trapèzes ont littéralement explosé mais je savais que c’était un point fort avant de commencer.

Mes épaules sauvent mes clavicules courtes.

Je ne prend aucun complètement alimentaire et je tourne à 0,7g de protéine par pdc. J’ai une alimentation de femme lambda pour le coup car j’ai des soucis de santé assez important à cause de mon ex obésité et je ne peux pas me permettre de manger énormément.

Je suis beaucoup plus en forme qu’avant malgré le déficit calorique, j’ai beaucoup plus de muscle. Cependant je stagne un peu sur les charges dorénavant.

Donc résultat en 3 mois :

Le 7 avril 2024 :

Aujourd’hui 1h10 :

Je pense que ça commence à être pas mal

Mon IMC le 7 avril vs aujourd’hui :

Le 19 juin 2024 à 01:18:44 :
Donc résultat en 3 mois :

Le 7 avril 2024 :

Aujourd’hui 1h10 :

Je pense que ça commence à être pas mal

Mon IMC le 7 avril vs aujourd’hui :

Jolie c'est une belle progression.
Continu

Le 19 juin 2024 à 10:03:29 :

Le 19 juin 2024 à 01:18:44 :
Donc résultat en 3 mois :

Le 7 avril 2024 :

Aujourd’hui 1h10 :

Je pense que ça commence à être pas mal

Mon IMC le 7 avril vs aujourd’hui :

Jolie c'est une belle progression.
Continu

Merci key, la suite va être incroyable

Le 19 juin 2024 à 01:18:03 :
Me voici à l’instant à 3 mois et demi de ma reprise d’entraînement

Toujours à 1500ckal par jour, 94kg aujourd’hui, mes mensurations d’épaules ( je les donnerais plus tard les avant après ) ont augmentés, mes bras sont passé de 39cm de tour de bras à 41cm de tour de bras, j’ai bien entendu perdu énormément de gras et pris du muscle car j’étais un énorme tas de graisse.

Toujours en PPL x2 + 3 séances cardiovasculaires par semaine

Mes points forts commencent à se dessiner, étonnamment mes bras se développent rapidement, mes épaules pas mal aussi, les trapèzes ont littéralement explosé mais je savais que c’était un point fort avant de commencer.

Mes épaules sauvent mes clavicules courtes.

Je ne prend aucun complètement alimentaire et je tourne à 0,7g de protéine par pdc. J’ai une alimentation de femme lambda pour le coup car j’ai des soucis de santé assez important à cause de mon ex obésité et je ne peux pas me permettre de manger énormément.

Je suis beaucoup plus en forme qu’avant malgré le déficit calorique, j’ai beaucoup plus de muscle. Cependant je stagne un peu sur les charges dorénavant.

Bravo khey