Le 19 mars 2024 à 11:16:37 :

[11:08:54] <JVCUKC>

Le 19 mars 2024 à 11:05:19 :
J'ai jamais compris les topics "je fais de la muscu, des conseils ?"

Soit tu poses des questions claires pour avoir des réponses claires, soit tu vas lire le pavé débutant.

Et si le but c'est juste de recevoir des félicitations pour t'être remis à la muscu, perso je préfère ne pas te féliciter pour être devenu un gros sac

Comme dit au début, je m'entrainais en PPL et maintenant je vais passer en Upper/lower, programme que je n'ai jamais pratiqué, donc même si j'ai les bases et que je connais chaque exo, peut être que pour certains programme, il faudrait mieux conseiller certains exo etc.

Je m'en ballec de recevoir des félicitations pour mon retour en salle, t'es matrixé un peu non ? Tu as pas pris ta prot maintenance?

C'est le terme à la mode, "matrixé". J'avoue ne pas voir le rapport mais c'est rigolo. Par contre t'es mal tombé avec ton histoire de prot

Bon allez détend toi bouboule je te taquine, c'est toi qui m'a l'air tendu

Ça ne change rien au fait que tu peux lire le pavé débutant pour te faire ton programme puisque c'est ce que tu cherches

Il y a aussi l'autres topic épinglé "recensement des dossiers" dans lequel je suis SÛR que tu trouveras ton bonheur.

Enfin, tu peux utiliser la fonction recherche pour trouver les réponses sur un sujet qui tu t'en doutes a déjà été traité un paquet de fois

Ce que l'absence de prot maintenance fait à un homme

Upper
Tractions pronation : 4 séries
Dips : 4 séries
Développé incliné haltères : 4 + 1 série deload
élévations latérales : 3 séries
Superset : curl barre / skull crusher : 4 séries

Lower
Squats : 4 + 1 série deload
SdT : 4 séries
Legs curls : 4 séries
Machine adducteurs : 3 séries

Les types te font des programmes et donnent des exos alods qu'ils connaissent rien du type ça me smoke

"squat et sdt 2 fois par semaine"

Bordel le niveau fr

Le 19 mars 2024 à 17:10:01 :
"squat et sdt 2 fois par semaine"

Bordel le niveau fr

Si tu lisais et que tu controlais ta roïd rage tu verrais que l'OP fais que 1 Upper et 1 Lower / semaine.

4 ou 2 séances du coup ?

Le 19 mars 2024 à 18:11:12 :
4 ou 2 séances du coup ?

2, le reste c'est du cardio

Le 19 mars 2024 à 16:44:42 :

Le 19 mars 2024 à 13:43:36 :
Au final tu fait deux séance par semaine l'op
Autant faire deux full body
Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de laisser le haut du corps en fréquence x1 juste pour faire une séance 100% jambe.

Comment souhaites tu agencer tes séances ?
Upper / Cardi / Repos / Lower / Cardio / Repos / Repos ?
Combien de temps as tu pour faire ta séance ?

Salut

J'agence comme ça :
Upper / cardio / repos / cardio / Lower / repos / repos

Le mardi et jeudi j'ai entrainement de natation

Je pensais faire un FB également mais j'ai qu'une heure le midi donc je sais pas si j'avais le temps, d'ou mon orientation vers le upper/lower

Du coup ça donne
Upper / cardio+Natation / repos / cardio+Natation / Lower / repos / repos

Est ce que tu as la possibilité de décaler une séance sur le samedi ?
Parce que la natation fait pas mal bosser le haut du corps, la récupération entre le lundi et le mardi ne me semble pas optimale, une meilleure programmation en restant sur cette approche donnerait :

Lower / Cardio+Natation / Repos / Cardio+Natation / Repos / Upper / Repos

Peut-être pourrais tu ajouter quelques pompes par ci par la pour équilibrer l'ensemble

[16:46:47] <nierDISCOPATHIE>

Le 19 mars 2024 à 11:16:37 :

[11:08:54] <JVCUKC>

Le 19 mars 2024 à 11:05:19 :
J'ai jamais compris les topics "je fais de la muscu, des conseils ?"

Soit tu poses des questions claires pour avoir des réponses claires, soit tu vas lire le pavé débutant.

Et si le but c'est juste de recevoir des félicitations pour t'être remis à la muscu, perso je préfère ne pas te féliciter pour être devenu un gros sac

Comme dit au début, je m'entrainais en PPL et maintenant je vais passer en Upper/lower, programme que je n'ai jamais pratiqué, donc même si j'ai les bases et que je connais chaque exo, peut être que pour certains programme, il faudrait mieux conseiller certains exo etc.

Je m'en ballec de recevoir des félicitations pour mon retour en salle, t'es matrixé un peu non ? Tu as pas pris ta prot maintenance?

C'est le terme à la mode, "matrixé". J'avoue ne pas voir le rapport mais c'est rigolo. Par contre t'es mal tombé avec ton histoire de prot

Bon allez détend toi bouboule je te taquine, c'est toi qui m'a l'air tendu

Ça ne change rien au fait que tu peux lire le pavé débutant pour te faire ton programme puisque c'est ce que tu cherches

Il y a aussi l'autres topic épinglé "recensement des dossiers" dans lequel je suis SÛR que tu trouveras ton bonheur.

Enfin, tu peux utiliser la fonction recherche pour trouver les réponses sur un sujet qui tu t'en doutes a déjà été traité un paquet de fois

Ce que l'absence de prot maintenance fait à un homme

Je suis en manque là nofake

Vite ma prot maintenance !