Et puis les séries à 12+, c’est quoi l’objectif ? Si c’est pour l’hypertrophie ou la force, c’est poubelle cash.

Beaucoup trop de volume, gros manque d’intensité, tu vas stagner.

Le 13 mars 2024 à 23:52:56 LaFameusePrepa a écrit :
La séance dos c’est pour rire ?

Il y a VRAIMENT des gens qui pratiquent encore le rowing bucheron en 2024 ???

Le 13 mars 2024 à 23:54:14 LaFameusePrepa a écrit :
Et puis les séries à 12+, c’est quoi l’objectif ? Si c’est pour l’hypertrophie ou la force, c’est poubelle cash.

Beaucoup trop de volume, gros manque d’intensité, tu vas stagner.

Je veux bien un peu de détails

Je veux bien un peu de détails

Le premier problème avec le rowing bucheron, c’est que pour le faire de manière à bien recruter le dos, tu ne dois pas poser le genou sur un banc.
Le second problème qu’il pose, c’est la flexion lombaire au début du mouvement, en particulier quand tu fais les exos en lourd.

Il y a des alternatives beaucoup plus intéressantes et moins dangereuses que cet exo.

Rare de voir un bon split ici

Je rajouterai juste un rowing coude ouvert pour le dos mais comme tu es en homegym…

+ n’hésite pas varier les rep range

Le curl incline go cycled en 4x20 c’est incr

Je rajouterai juste un rowing coude ouvert pour le dos mais comme tu es en homegym…

Dans ce cas je remplacerai l’exo rowing bucheron par un incline row.
Banc à 45 degrés, tu plaques ton torse sur le banc, et tu tires. 0 pression sur le bas du dos.

Le 14 mars 2024 à 08:17:44 :
+ n’hésite pas varier les rep range

Le curl incline go cycled en 4x20 c’est incr

Ha je note à tenter merci bg

Le 14 mars 2024 à 08:17:44 :
+ n’hésite pas varier les rep range

Le curl incline go cycled en 4x20 c’est incr

J'avoue que le curl incliné en rep longues c'est grave agréable dommage j'ai 0 force sur cet exo

Le 14 mars 2024 à 08:19:20 :

Je rajouterai juste un rowing coude ouvert pour le dos mais comme tu es en homegym…

Dans ce cas je remplacerai l’exo rowing bucheron par un incline row.
Banc à 45 degrés, tu plaques ton torse sur le banc, et tu tires. 0 pression sur le bas du dos.

Je crois que mon banc est trop merdique pour ça, j'ai tenté de faire du Seal row mais la mise en place est trop galère

Mais ouais le homegym pour les pecs et le dos c'est contraignant.

Le 13 mars 2024 à 23:54:14 :
Et puis les séries à 12+, c’est quoi l’objectif ? Si c’est pour l’hypertrophie ou la force, c’est poubelle cash.

Beaucoup trop de volume, gros manque d’intensité, tu vas stagner.

Trop de volume t'abuses par contre mdr

En vrai rowing bûcheron suffit que tu sur élève un peu l’haltère à la limite quand tu charges si tu veux éviter la rotation de sorte à ne pas devoir trop te pencher

ensuite pour le truc du genou bah plus personne fait ça depuis 10 ans 2 appuis au sol + le bras qui tiens le rack ou autre c’est l’idéal, ou à faire comme en meadow row

L’avantage du row haltere c’est que tu peux travailler absolument tout ton dos selon la position et l’angle, faut juste pas ego lift et ne pas oublier que c’est un mouvement pour l’hypertrophie sur un rep range moyen haut peu de risque je trouve

Sinon l’auteur si t’es un Go homegym de prolo tu peux faire du rowing inverse lesté j’en fais depuis quelques temps les sensations sont excellente tu peux charger dessus assez facilement et 0 compression du dos c’est le meilleur poly épaisseur libre pour moi

Le 14 mars 2024 à 17:33:40 :
En vrai rowing bûcheron suffit que tu sur élève un peu l’haltère à la limite quand tu charges si tu veux éviter la rotation de sorte à ne pas devoir trop te pencher

ensuite pour le truc du genou bah plus personne fait ça depuis 10 ans 2 appuis au sol + le bras qui tiens le rack ou autre c’est l’idéal, ou à faire comme en meadow row

L’avantage du row haltere c’est que tu peux travailler absolument tout ton dos selon la position et l’angle, faut juste pas ego lift et ne pas oublier que c’est un mouvement pour l’hypertrophie sur un rep range moyen haut peu de risque je trouve

Sinon l’auteur si t’es un Go homegym de prolo tu peux faire du rowing inverse lesté j’en fais depuis quelques temps les sensations sont excellente tu peux charger dessus assez facilement et 0 compression du dos c’est le meilleur poly épaisseur libre pour moi

Ha bien vu le row inversé j'en faisais y'a longtemps c'est vrai que les sensations étaient sympa