Pec/Biceps
DI 4x8-10
Dips 4x8-10
Ecartés couchés incliné 3x12-15
Curl Incliné 4x10-12
Curl marteau 4x8-10

Jambes
Frontsquat 3x8-10
SDT roumain 3x8-10
Leg extension 4x12-15
Leg curl 3x15-20
Mollets 4x15-20

Dos/abdos
Tractions 4x8-10
Row bucheron 4x8-10
Pullover 3x12-15
Crunch obliques 3x8-10
Relevés de jambes suspendues 4xmax

Epaules/Triceps
DMH 3x8-10
EL 4x15-20
Oiseau 4x12-15
Skullcrusher 4x10-12
Extensions nuque 3x10-12

Sachant que je suis en homegym donc pas de poulies machines ect.. J'ai un point fort trapèze et léger point faible pec et dorsaux
ça passe comme programme ?

Minable

répondez les no shape

En tant que no shape, cela me semble correct.

ça dépend de la répartition
sinon mettre les bras à la fin c'est pas très malin

Chalu

les pecs adorent les machines
quant aux dorsaux, le row bucheron c'est du solide
volume solide overall

mange bien et tu feras peur à big ramy

je suis plutot superset fullbody "split" nonobstant

Le 12 mars 2024 à 17:16:20 :
ça dépend de la répartition
sinon mettre les bras à la fin c'est pas très malin

je suis réputé pour mes gros bras dans tout le nord du 94

Très bon split pour une fois c’est rare de pas voir des trucs ahurissants ici. Juste le dos un vertical un pullover donc deux dorsaux et un row horizontal seulement bof j’aurais mit 2 horizontaux 1 dorsaux plutôt pour privilégier la bonne posture en mettant en priorité les trapezes inf moyen

Et entre la séance dos abdo et épaule triceps un jour de repos

Le 12 mars 2024 à 18:33:08 :
Très bon split pour une fois c’est rare de pas voir des trucs ahurissants ici. Juste le dos un vertical un pullover donc deux dorsaux et un row horizontal seulement bof j’aurais mit 2 horizontaux 1 dorsaux plutôt pour privilégier la bonne posture en mettant en priorité les trapezes inf moyen

Merci pour ton avis khey. Effectivement j'ai négligé le tirage horizontal vu que j'avais un point fort à ce niveau là, + en homegym à part le rowing barre et le rowing bucheron j'ai pas trop d'inspiration

Up

C'est bon t'as eu des avis

Alors ça split par ici ?

DMH

Faut voir où tu mets tes jours off parce que si t'en mets qu'un a la fin la récup des bras épaules est pas fou

Le 13 mars 2024 à 19:45:44 :
Faut voir où tu mets tes jours off parce que si t'en mets qu'un a la fin la récup des bras épaules est pas fou

Pec Biceps/Jambes/Dos Abdos/ Repos/ Epaules Triceps/ Repos

je vais vous splitter le ass si vous répondez pas

La séance dos c’est pour rire ?

Il y a VRAIMENT des gens qui pratiquent encore le rowing bucheron en 2024 ???