Je progresse pas, et je grossis pas mais c'est un autre sujet

Upper:

développé machine convergente 3x12
Dips lesté 3x10

Tirage vertical 3x12
Tirage horizontal prise serré 3x12

Bi set:

Curl poulie 3x15
Extension triceps poulie 3X15

EL 4x30

Lower:

Hack squat 3x12/15
Presse 3x15
SQuat bulgare 3x15
Soulevé de terre jambes tendus 3x12
Extension jambe machine 3x15/20

Upent

Rassure moi tu fais ça 2 fois par semaine pas que ces 2 séances sinon c’est normal ça manque de volume

Dos pec ça manque de volume clairement

oui je fais 2 fois les séances

Le 01 mars 2024 à 18:38:07 :
oui je fais 2 fois les séances

C’est pas trop mal alors ça manque de mollets arrière épaule et lfly

Et jambes je ferais 1 hack squat, un exo ischios en extension de hanche, un leg extension buste en arrière pour bien étirer le grand droit trop peu sollicité au squat, un legcurl pour la flexion du genou et un exo mollets pour finir

Maintenant que tu progresses pas y’a forcément des raisons, tu skip parfois tes séances non

Je skip rien, ou alors c'est tres rare
meme sur la bouffe jamais d'écarts et en recalculant il y a pas longtemps j'etais 3700 calories mon poids et mes perf bougent pas

upent

Tu as commencé/repris la muscu quand ?

Pk tu fais pas l’arrière d’épaule?
Il te manque un exercice d’écarté pour tes PECTOS.
C’est normal de pas progresser avec si peu de volume d’entraînement

Le 01 mars 2024 à 20:31:04 :
Tu as commencé/repris la muscu quand ?

ça fait 3 ans

Le 01 mars 2024 à 20:38:09 :
Pk tu fais pas l’arrière d’épaule?
Il te manque un exercice d’écarté pour tes PECTOS.
C’est normal de pas progresser avec si peu de volume d’entraînement

je fais 4 séances hein deux fois upper deux fois lower

peut etre que je devrais essayer un split ?

Le 01 mars 2024 à 20:46:49 :

Le 01 mars 2024 à 20:31:04 :
Tu as commencé/repris la muscu quand ?

ça fait 3 ans

Ok alors selon moi tu peux ajouter un poil de volume par séance et ca te fera hit le seuil signal d'hypertrophie

Le 01 mars 2024 à 21:42:55 :

Le 01 mars 2024 à 20:46:49 :

Le 01 mars 2024 à 20:31:04 :
Tu as commencé/repris la muscu quand ?

ça fait 3 ans

Ok alors selon moi tu peux ajouter un poil de volume par séance et ca te fera hit le seuil signal d'hypertrophie

mes seances dure deja super longtemps

Le 01 mars 2024 à 21:54:38 :

Le 01 mars 2024 à 21:42:55 :

Le 01 mars 2024 à 20:46:49 :

Le 01 mars 2024 à 20:31:04 :
Tu as commencé/repris la muscu quand ?

ça fait 3 ans

Ok alors selon moi tu peux ajouter un poil de volume par séance et ca te fera hit le seuil signal d'hypertrophie

mes seances dure deja super longtemps

Peut etre qu'une série en plus par poly peut suffire, ça se joue à rien parfois mais bon c'est le problème des half donc à toi de voir

bonjour, est ce que vous pensez qu'un split pourrait marcher et relancer ma progression ?

3 ans à la salle tous les jours à s'entraîner comme Kirby