Le 03 mars 2024 à 11:28:05 :

Le 03 mars 2024 à 11:19:26 :

Le 03 mars 2024 à 09:15:08 :
3h !? T'es chaud vdd

c'est l'avant dernière grosse sortie longue de ma prépa marathon
j'ai jamais fait ça jusqu'à présent, on verra bien

Comment ça allure marathon ?

à l'allure que je vise pour le jour du marathon, dans mon cas entre 5:35 et 5:40 pour le sub 4h

Dos biceps, mais j'ai zéro motivation (je suis low Testo) donc pas sûr de la séance encore

10km sous la neige

Le 03 mars 2024 à 11:38:34 :

Le 03 mars 2024 à 11:28:05 :

Le 03 mars 2024 à 11:19:26 :

Le 03 mars 2024 à 09:15:08 :
3h !? T'es chaud vdd

c'est l'avant dernière grosse sortie longue de ma prépa marathon
j'ai jamais fait ça jusqu'à présent, on verra bien

Comment ça allure marathon ?

à l'allure que je vise pour le jour du marathon, dans mon cas entre 5:35 et 5:40 pour le sub 4h

C’est beaucoup trop t’axant 3h allure marathon t’es un malade

Il devrait faire un truc genre 4x4000 / 3-4x5000 nan

Le 03 mars 2024 à 12:12:23 :

Le 03 mars 2024 à 11:38:34 :

Le 03 mars 2024 à 11:28:05 :

Le 03 mars 2024 à 11:19:26 :

Le 03 mars 2024 à 09:15:08 :
3h !? T'es chaud vdd

c'est l'avant dernière grosse sortie longue de ma prépa marathon
j'ai jamais fait ça jusqu'à présent, on verra bien

Comment ça allure marathon ?

à l'allure que je vise pour le jour du marathon, dans mon cas entre 5:35 et 5:40 pour le sub 4h

C’est beaucoup trop t’axant 3h allure marathon t’es un malade

mais je me dis, si je fais jamais ce genre de run avant le marathon, le gap avec le jour de la course va être trop grand non ?
sachant que c'est le 7 avril donc pas tout de suite non plus

Le 03 mars 2024 à 12:15:04 :
Il devrait faire un truc genre 4x4000 / 3-4x5000 nan

Ça serait déjà plus intéressant oui

Le 03 mars 2024 à 12:15:21 :

Le 03 mars 2024 à 12:12:23 :

Le 03 mars 2024 à 11:38:34 :

Le 03 mars 2024 à 11:28:05 :

Le 03 mars 2024 à 11:19:26 :

> Le 03 mars 2024 à 09:15:08 :

>3h !? T'es chaud vdd

c'est l'avant dernière grosse sortie longue de ma prépa marathon
j'ai jamais fait ça jusqu'à présent, on verra bien

Comment ça allure marathon ?

à l'allure que je vise pour le jour du marathon, dans mon cas entre 5:35 et 5:40 pour le sub 4h

C’est beaucoup trop t’axant 3h allure marathon t’es un malade

mais je me dis, si je fais jamais ce genre de run avant le marathon, le gap avec le jour de la course va être trop grand non ?
sachant que c'est le 7 avril donc pas tout de suite non plus

Renseigne toi sur l’entraînement en marathon, personne ne fait autant de volume allure marathon même les pros

Le 03 mars 2024 à 12:15:21 :

Le 03 mars 2024 à 12:12:23 :

Le 03 mars 2024 à 11:38:34 :

Le 03 mars 2024 à 11:28:05 :

Le 03 mars 2024 à 11:19:26 :

> Le 03 mars 2024 à 09:15:08 :

>3h !? T'es chaud vdd

c'est l'avant dernière grosse sortie longue de ma prépa marathon
j'ai jamais fait ça jusqu'à présent, on verra bien

Comment ça allure marathon ?

à l'allure que je vise pour le jour du marathon, dans mon cas entre 5:35 et 5:40 pour le sub 4h

C’est beaucoup trop t’axant 3h allure marathon t’es un malade

mais je me dis, si je fais jamais ce genre de run avant le marathon, le gap avec le jour de la course va être trop grand non ?
sachant que c'est le 7 avril donc pas tout de suite non plus

Nan tqt
T'es tjrs bien plus à même de performer un jour de course

en vrai j'aimerais bien faire 2h30/3h de course aujourd'hui, donc si je fais par exemple 4*5km et je comble le reste avec de l'EF c mieux ?

Le 03 mars 2024 à 12:23:42 :
en vrai j'aimerais bien faire 2h30/3h de course aujourd'hui, donc si je fais par exemple 4*5km et je comble le reste avec de l'EF c mieux ?

Beaucoup mieux

Le 03 mars 2024 à 12:33:58 :

Le 03 mars 2024 à 12:23:42 :
en vrai j'aimerais bien faire 2h30/3h de course aujourd'hui, donc si je fais par exemple 4*5km et je comble le reste avec de l'EF c mieux ?

Beaucoup mieux

OK bon je vais faire ça alors.
et pour rebondir sur ce que dit Ben, je suis conscient qu'un jour de course on est toujours + performants car normalement mieux reposés et portés par le contexte de la course (lors de mon semi en octobre j'étais à une allure que j'avais jamais approché sur 21km), mais quand même, j'ai du mal à me dire que sans avoir fait 3h à allure marathon, d'un coup je vais pouvoir faire 4h à cette allure
c'est surement une fausse croyance

Des sprints en côte
Trois côtes différentes, j'ai fait 5 séries sur les deux premières puis 4 sur la dernière.
Redescente récup active.

[15:43:08] <Fibre_sec>
Des sprints en côte
Trois côtes différentes, j'ai fait 5 séries sur les deux premières puis 4 sur la dernière.
Redescente récup active.

Tah Nassim

marche + footing

jambes malheureusement

Le 03 mars 2024 à 11:42:03 :
Dos biceps, mais j'ai zéro motivation (je suis low Testo) donc pas sûr de la séance encore

Rowing t bar
Tirage poulie haute prise neutre serrée
Curl machine y'avait que ça de dispo j'ai senti que les avb

Footing 10 kil + upper avec tractions DC DI à 60° "léger" et sûrement tester un row banc incliné pis c'est déjà bien