Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Mets ultra léger
Essaye en unilateral léger aussi

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

De rien

Le 15 février 2024 à 21:49:37 :

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

Sortir la cage thoracique ça veut rien dire, donc si jamais tu creuses le bas du dos : tu te retrouveras à travailler davantage comme un tirage horizontal qu'un tirage vertical... Pour le tirage vertical il faut au contraire gainer les abdos .... Et ne surtout pas utiliser une prise neutre serrée justement, contrairement à ce que t'as dit alexkat...

Le 16 février 2024 à 07:38:05 :

Le 15 février 2024 à 21:49:37 :

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

Sortir la cage thoracique ça veut rien dire, donc si jamais tu creuses le bas du dos : tu te retrouveras à travailler davantage comme un tirage horizontal qu'un tirage vertical... Pour le tirage vertical il faut au contraire gainer les abdos .... Et ne surtout pas utiliser une prise neutre serrée justement, contrairement à ce que t'as dit alexkat...

Ferme la APL t'y connais rien

Le 16 février 2024 à 07:40:11 :

Le 16 février 2024 à 07:38:05 :

Le 15 février 2024 à 21:49:37 :

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

Sortir la cage thoracique ça veut rien dire, donc si jamais tu creuses le bas du dos : tu te retrouveras à travailler davantage comme un tirage horizontal qu'un tirage vertical... Pour le tirage vertical il faut au contraire gainer les abdos .... Et ne surtout pas utiliser une prise neutre serrée justement, contrairement à ce que t'as dit alexkat...

Ferme la APL t'y connais rien

Oh que si l'ami, oh que si.

Le 16 février 2024 à 07:40:11 :

Le 16 février 2024 à 07:38:05 :

Le 15 février 2024 à 21:49:37 :

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

Sortir la cage thoracique ça veut rien dire, donc si jamais tu creuses le bas du dos : tu te retrouveras à travailler davantage comme un tirage horizontal qu'un tirage vertical... Pour le tirage vertical il faut au contraire gainer les abdos .... Et ne surtout pas utiliser une prise neutre serrée justement, contrairement à ce que t'as dit alexkat...

Ferme la APL t'y connais rien

D'ailleurs vas-y , dis que le post de notre cher alexkat est exempt d'erreurs

Vas-y dis-le

Histoire de bien t'humilier (puisque son post est, genre... Totalement faux ?)

La meilleure façon de savoir si un gars ne s'y connait pas en tirage ?

=> Il recommande prise neutre serrée.

Le 16 février 2024 à 07:38:05 :

Le 15 février 2024 à 21:49:37 :

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

Sortir la cage thoracique ça veut rien dire, donc si jamais tu creuses le bas du dos : tu te retrouveras à travailler davantage comme un tirage horizontal qu'un tirage vertical... Pour le tirage vertical il faut au contraire gainer les abdos .... Et ne surtout pas utiliser une prise neutre serrée justement, contrairement à ce que t'as dit alexkat...

En fait vous avez tous les 2 raisons je pense. Dans la 1ere vidéo que j’ai utilisé, il dit de s’incliner à 45° et de gonfler la poitrine.
Dans l’autre, plus détaillée, il dit de pas cambrer le dos pour éviter de se faire mal au lombaires, donc t’as raison. Mais du coup j’me concentrais sur mon dos et j’oubliais de gonfler ma poitrine donc je t’irais qu’avec les bras.
Le fait d’être incliné ça fait gainer automatiquement, et le fait de gonfler la poitrine ça rajoute aussi du gainage.
Donc c’était tout con mais c’était ça, faut gainer, gonfler la poitrine vers le haut sans cambrer et tirer merci

Le 16 février 2024 à 07:45:44 :
La meilleure façon de savoir si un gars ne s'y connait pas en tirage ?

=> Il recommande prise neutre serrée.

Pour la prise je fais 110% de largeur d’épaule, apparement c’est le plus conseillé. J’essayais prise serrée pour corriger mais maintenant que j’ai retrouvé la bonne position jvais rester sur ça je pense.

Non mais dès que tu te penches en arrière , tu désollicites les dorsaux au profit du haut du dos sur l'excentrique et la concentrique , c'est pas sujet à débat.

La prise neutre serrée c'est totalement débile puisqu'au maximum de la contraction (et donc au début de l'étirement), tes coudes vont se barrer , rompant l'alignement nécessaire et donc idem désollicitation. Idem tirage horizontal.
Idem c'est pas sujet à débat.

Et ces deux choses sont universelles, pas à adapter en fonction de JSP quoi.

Tu peux recruter différentes partie de ton dos en changeant ta prise

Lop teste et vois où tu as le plus de ressenti, et quand c'est bon reste plus qu'à progresse dessus

Le 16 février 2024 à 07:42:01 :

Le 16 février 2024 à 07:40:11 :

Le 16 février 2024 à 07:38:05 :

Le 15 février 2024 à 21:49:37 :

Le 15 février 2024 à 16:47:55 :
Sangle, baisse la charge, prise neutre serré, reduit la flexion de coude en partant un peu vers larriere et en sortant la cage quand tu tire, decroche ton epaule sur la negative sans tendre tes bras, éventuellement pump ton dos avec un pullover poulie haute avant tes/ton tirage

Bordel merci clé, c’était juste ça en fait, je viens de tester et c’est bon… la 1ere vidéo que j’ai vu pour le tirage vertical était hyper courte: incline toi, serre les omoplates, gonfle la poitrine et tire. Je l’ai fais et ça marchait nickel, simple et efficace! Après ça j’ai maté d’autres vidéos plus longues et détaillés et c’est la que j’me suis perdu… j’essayais de corriger des trucs alors que j’avais la bonne posture au début!

Merci mille fois 🙏

Sortir la cage thoracique ça veut rien dire, donc si jamais tu creuses le bas du dos : tu te retrouveras à travailler davantage comme un tirage horizontal qu'un tirage vertical... Pour le tirage vertical il faut au contraire gainer les abdos .... Et ne surtout pas utiliser une prise neutre serrée justement, contrairement à ce que t'as dit alexkat...

Ferme la APL t'y connais rien

Oh que si l'ami, oh que si.

Toujours pdc00 au fait?

En unilatéral avec flexion latérale du tronc (avec une poignée type prime c'est encore mieux)

Le 16 février 2024 à 11:16:52 :
En unilatéral avec flexion latérale du tronc (avec une poignée type prime c'est encore mieux)

This

Vdd décline taille+poids

Lop veut sentir le dos, et pas spécialement cibler sur les dorsaux, ou alors jai mal compris, mais sil veut taper sur le dos en global bah il fait comme jai dit c'est tres bien, sil veut cibler le haut du dos alors il passe en prise large, et sil veut cibler les dorsaux bah il passe en neutre uni coude dans les hanches comme dit vdd du vdd, tout ça sur sur du vertical comme cest lexo quil mentionne

Le 16 février 2024 à 10:11:20 :
Non mais dès que tu te penches en arrière , tu désollicites les dorsaux au profit du haut du dos sur l'excentrique et la concentrique , c'est pas sujet à débat.

La prise neutre serrée c'est totalement débile puisqu'au maximum de la contraction (et donc au début de l'étirement), tes coudes vont se barrer , rompant l'alignement nécessaire et donc idem désollicitation. Idem tirage horizontal.
Idem c'est pas sujet à débat.

Et ces deux choses sont universelles, pas à adapter en fonction de JSP quoi.

Mais je te contredis pas khey, relis mon post initial: quand je fais le rowing je sens bien mes dorsaux mais au tirage vertical je sentais pas mon dos, ça tirait sur mes avants bras, mes épaules et mes triceps. J'avais un problème de position et maintenant je sens bien mon dos au tirage vertical.
J'ai pas la prétention de débattre avec toi sur les différentes prises ou positions, je voulais juste sentir mon dos.
Merci pour tes conseils