Shalom, salam, salut!

J’ai un souci avec le tirage vertical que j’arrive pas à corriger… j’ai maté plein de vidéos, j’essaye de corriger les pieds, le poids, le mouvement, la position, la prise, le dos etc… rien n’y fait, ça tire sur les avants bras, les épaules et les triceps mais pas sur le dos!

Pourtant sur les premières séances je sentais mon dos travailler, mais après la 3e séance y’a un truc qui va pas et j’arrive pas a corriger depuis. Idem sur le rowing, je sens mes dorsaux travailler, donc je pige pas le pb avec le tirage.

Je précise que je suis sur station home gym donc j’ai personne qui peut m’aider a corriger en direct.

Des idées? Des conseils? Merci!

T’as point fort bras non ? Faut tirer avec l’arrière d’épaule et pas les bras

Shalom khey

imagine que tu descends tes coudes

Le 15 février 2024 à 12:14:32 :
T’as point fort bras non ? Faut tirer avec l’arrière d’épaule et pas les bras

Je sais pas khey.. je fais bien gaffe à retenir la charge et pas déverrouiller les épaules.
Y’a forcément un truc que je fais pas correctement mais j’arrive pas à l’identifier.

Le 15 février 2024 à 12:18:00 :
imagine que tu descends tes coudes

Je le fais clé. Et je fais attention à pas trop tirer et à bien garder les coudes et les avants bras alignés au câble.

T'as essayé de changer le type de prise ?

Passe sur une prise neutre plus resserré

Le 15 février 2024 à 12:28:35 :
T'as essayé de changer le type de prise ?

Passe sur une prise neutre plus resserré

Oui je fais 110, 100 et 90% largeur d’épaule.

Aux tractions t'arrive à cibler tes dorsaux ?

Le 15 février 2024 à 12:38:23 :
Aux tractions t'arrive à cibler tes dorsaux ?

Je fais pas de traction.

Derrière la nuque tu auras un meilleur étirement du grand dorsal

Première nuque brisé

Reduit simplement la charge
Passe sur des séries plus longue Commence à faire des tractions

Le 15 février 2024 à 12:49:46 :
Première nuque brisé

Reduit simplement la charge
Passe sur des séries plus longue Commence à faire des tractions

J’ai testé avec le poids mini en faisant de très longues séries pour voir ou ça cloche, mais à la fin c’est quand même mes bras qui travaillent et pas mon dos. Je comprend pas alors que sur mes 3 premières séances ça marchait très bien.

Je vais tout reprendre du début, on verra bien.

T'as juste pas de dos

ça tire sur les avants bras, les épaules et les triceps mais pas sur le dos!

essaye les bandes, ca désengage les bras

et sinon séries de 100 en unilatéral avec une poignée adaptée, les copies prime sont cool

Le 15 février 2024 à 12:46:59 :
Derrière la nuque tu auras un meilleur étirement du grand dorsal

Pourquoi tu fais pas de traction

Le 15 février 2024 à 13:49:45 :
Pourquoi tu fais pas de traction

Parce que pour l’instant je travaille léger pour me remettre en forme. Je pèse un quintal donc les tractions je verrai ça plus tard, j’achèterai probablement une chaise romaine dans qq mois.

Le 15 février 2024 à 12:46:59 :
Derrière la nuque tu auras un meilleur étirement du grand dorsal

J’essaierai mais à ce qui parait ça apporte rien de plus et le risque de blessure est plus élevé à cause de la mobilité des épaules toussa.

Le 15 février 2024 à 13:35:55 :
T'as juste pas de dos

Bah j’essaye justement d’en construire un mon clé