Je viens de me faire un nouveau programme pour mon retour à la salle et j'ai besoin d'avis
Bon ce post me serre aussi à bien le mettre par écrit

Séance 1 PEC / DOS :
- Tirage Poitrine 3 * 12
- Développé couché 3 * 12
- Traction suplination SS Dips 4 * 10- (je n'arrive pas encore au 10 pour les 2, donc jusqu'à échec)
- Tirage poulie prise sérrée 4 * 12
- Écarté poulie 4 * 12

Séance 2 EPAULE / BRAS
- Développé militaire haltères 4 * 12
- Élévation latérales poulie SS Oiseau buste penché poulie 4 * 15
- Extension triceps corde poulie SS Curl Marteau corde poulie 4 * 12
- Extension triceps barre poulie SS Curl barre poulie 4 * 12

Séance 3 JAMBES / ABDOS
- Squats 3 * 12
- Curl allongé 3 * 12
- Presse à cuisse 3 * 12
- Relevé de buste banc incliné 3 * 12
- Extensions mollets 3 * 30
- Relevé de genou SS Cruch SS Russian twist 4 * 15

J’ai ri aux extensions mollets.

La séance 2, comment devenir le mec le plus détesté de la salle en monopolisant la poulie toute la game

Le 28 février 2024 à 08:23:32 :
La séance 2, comment devenir le mec le plus détesté de la salle en monopolisant la poulie toute la game

Il y a une poulie pas trop prise dans un coin de ma salle d'où les supersets

Le 28 février 2024 à 03:02:05 :
J’ai ri aux extensions mollets

Pourquoi ?

Giga brassage de vent > nul à chier

Pourquoi vous faites des splits aussi chelou au lieu de faire ULU / PPL comme tous les monde ?

Le 28 février 2024 à 11:52:08 :
Pourquoi vous faites des splits aussi chelou au lieu de faire ULU / PPL comme tous les monde ?

En soit j'ai pensé au ULU, je peux éventuellement "mixer" les seances 1 et 2 pour en faire une séance upper 1 et upper 2 donc pourquoi pas mais j'ai toujours entendu que tes bras sont trop morts à la fin pour bien les travailler d'où la séance épaules/bras
Par contre PPL, je ne retente pas, je trouvais les séances push toujours trop lourdes

C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Le 28 février 2024 à 14:33:01 :
C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Le 28 février 2024 à 14:41:41 :

Le 28 février 2024 à 14:33:01 :
C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Non

Le 28 février 2024 à 14:41:41 :

Le 28 février 2024 à 14:33:01 :
C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Les photos + mensuration, c'est sur prescriptions médicales ?

Le 28 février 2024 à 14:43:30 :

Le 28 février 2024 à 14:41:41 :

Le 28 février 2024 à 14:33:01 :
C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Non

Si

Le 28 février 2024 à 14:51:02 :

Le 28 février 2024 à 14:43:30 :

Le 28 février 2024 à 14:41:41 :

Le 28 février 2024 à 14:33:01 :
C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Non

Si

Toujours pas

Le 28 février 2024 à 14:52:52 :

Le 28 février 2024 à 14:51:02 :

Le 28 février 2024 à 14:43:30 :

Le 28 février 2024 à 14:41:41 :

Le 28 février 2024 à 14:33:01 :
C'est vraiment éclatax

Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long
Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

Je parle même pas du manque de rowing.

"épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

Encore moins de volume sur les jambes ?

Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Non

Si

Toujours pas

Et si

Perso j'aime bien pec/dos et épaule/bras
La muscu c'est avant tout tester ce qui marche pour soi ou non

Le 28 février 2024 à 14:53:18 :

Le 28 février 2024 à 14:52:52 :

Le 28 février 2024 à 14:51:02 :

Le 28 février 2024 à 14:43:30 :

Le 28 février 2024 à 14:41:41 :

> Le 28 février 2024 à 14:33:01 :

>C'est vraiment éclatax

>

> Flemme d'argumenter mais bordel rien que faire pec/dos dans la même séance ça en dit long

> Et inutile de sortir tel ou tel exception "oui mais lui il fait ça il a un bon physique" c'est ECLATAX.

>

> Je parle même pas du manque de rowing.

>

> "épaules/bras" tu peux aussi appeler ça "brassage de vent"

>

> Encore moins de volume sur les jambes ?

>

> Vous êtes fatiguant avec vos programmation d'ahuris "pec/dos" des SS à gogo, des séances legz zéro volume etc

Je fais aussi pecs-dos et je smoke tout le forum natty

Non

Si

Toujours pas

Et si

Oui, mais non

Le 28 février 2024 à 14:55:21 :
Perso j'aime bien pec/dos et épaule/bras
La muscu c'est avant tout tester ce qui marche pour soi ou non

Oui hihihi et moi j'aime bien faire dos/jambes l'essentiel c'est d'aimer ce qu'on fait

Non.

La muscu c'est optimiser, une balance entre ce qu'on aime et ce qui est efficace pour l'hypertrophie.

- Tu sais programmer ?
- Oui, je fais pec/dos

Le 28 février 2024 à 15:05:25 :

Le 28 février 2024 à 14:55:21 :
Perso j'aime bien pec/dos et épaule/bras
La muscu c'est avant tout tester ce qui marche pour soi ou non

Oui hihihi et moi j'aime bien faire dos/jambes l'essentiel c'est d'aimer ce qu'on fait

Non.

La muscu c'est optimiser, une balance entre ce qu'on aime et ce qui est efficace pour l'hypertrophie.

je compte pas faire Mr Olympia et je suis satisfait des résultats que j'ai