Le 29 janvier 2024 à 15:16:56 :

[15:09:45] <Priseneutre1>

Le 29 janvier 2024 à 14:51:59 :

[14:45:29] <GrassimSalami>

Le 29 janvier 2024 à 14:40:13 :
Mix Full body + Split personnalisé

donne un exemple

Séance 1 :
Front squat
DC
Rowing barre
Fentes haltères

Séance 2 :
OHP
Curl barre
Magic triceps
Circuit abdos

Séance 3 :
SDT trap bar
Dips lestées
Tractions neutres lestées
Banc à lombaires lesté

Ça c’est du programme bordel, c’est quoi t’es perf khey ?

J'avais 120 DC 170 squat 210 SDT quand j'étais focus SBD, mais je m'entraîne presque plus en force donc aujourd'hui tu peux retirer 5-15kg sur les charges selon les exos.

Par contre maintenant je tape +20 rép pdc tractions pronation et 8 rép avec 50kg de lest aux dips.

Cava propre tu pèses combien ?

[16:53:05] <Priseneutre1>

Le 29 janvier 2024 à 15:16:56 :

[15:09:45] <Priseneutre1>

Le 29 janvier 2024 à 14:51:59 :

[14:45:29] <GrassimSalami>

> Le 29 janvier 2024 à 14:40:13 :

>Mix Full body + Split personnalisé

donne un exemple

Séance 1 :
Front squat
DC
Rowing barre
Fentes haltères

Séance 2 :
OHP
Curl barre
Magic triceps
Circuit abdos

Séance 3 :
SDT trap bar
Dips lestées
Tractions neutres lestées
Banc à lombaires lesté

Ça c’est du programme bordel, c’est quoi t’es perf khey ?

J'avais 120 DC 170 squat 210 SDT quand j'étais focus SBD, mais je m'entraîne presque plus en force donc aujourd'hui tu peux retirer 5-15kg sur les charges selon les exos.

Par contre maintenant je tape +20 rép pdc tractions pronation et 8 rép avec 50kg de lest aux dips.

Cava propre tu pèses combien ?

85kg environ

Gg et sinon l’auteur tout marche tant que ça reste dans les normes chacun a sa méthode qu’il kiff, trouve le format d’entraînement qui te plaît le plus les bons exercices et c’est bon

PPLPP ou PPL + Séance bras épaule ou quand t'es un degen de la muscu Upper Lower * infini

Ppl×infini

Ppl rest repeat avec séance différente ou t’alternes
Faut tourner sur 8 jours, tu verras que c’est magique

Le 29 janvier 2024 à 17:42:27 :
Ppl×infini

pas de repos ?

Pec + rappel tri
Dos + rappel bi
Repos
Jambes
Épaules / bras
Repos
Repos
Répète

Programme asynchrone >>>>>> all

Le 31 janvier 2024 à 18:04:39 :
Programme asynchrone >>>>>> all

Perso je fais
Push
Pull
Leg
Push
pull

Et jour de repos selon les envies / besoins /contraintes aucune importance si je fais mes pecs le lundi ou le samedi. Des fois je fais mon programme en 7 jours, des fois en 10 jours peu importe.