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si t'es débutant pplx2
si t'es avancé split + rappel

Le 29 janvier 2024 à 14:29:21 :
si t'es débutant pplx2
si t'es avancé split + rappel

C'est quoi pour toi débutant ?

Le 29 janvier 2024 à 14:30:57 :

Le 29 janvier 2024 à 14:29:21 :
si t'es débutant pplx2
si t'es avancé split + rappel

C'est quoi pour toi débutant ?

quand tu peux te donner a fond sur ton premier ppl et avoir assez de jus pour en enchainer un deuxieme
quand t'es avancé si tu fais les pecs le lundi, le jeudi t'es pas encore assez remis pour te donner encore a fond

avoir besoin de plus de 3j pour recup d'une sèance ? A part les jambes c'est rare non ?

Mix Full body + Split personnalisé

Le 29 janvier 2024 à 14:38:42 :
avoir besoin de plus de 3j pour recup d'une sèance ? A part les jambes c'est rare non ?

tu peux ne plus avoir de courbatures mais t'auras surement pas des aussi bonnes perfs si tu pousses lourd, si tes seances sont lourdes quoi, sauf si t'es dopé

Le 29 janvier 2024 à 14:41:13 :

Le 29 janvier 2024 à 14:38:42 :
avoir besoin de plus de 3j pour recup d'une sèance ? A part les jambes c'est rare non ?

tu peux ne plus avoir de courbatures mais t'auras surement pas des aussi bonnes perfs si tu pousses lourd, si tes seances sont lourdes quoi, sauf si t'es dopé

ouais jvois en vrai je pensais m'orienter vers un split parce que j'aime bien l'idée de focus un muscle ( groupe musculaire ) par jour et lui laisser quasiment une semaine pour bien recup, même si a mon niveau je pense pas avoir besoins d'autant de temps. Mes séances ppl sont vachement longues aussi, c'est assez chiant au final

Le 29 janvier 2024 à 14:40:13 :
Mix Full body + Split personnalisé

donne un exemple

[14:45:29] <GrassimSalami>

Le 29 janvier 2024 à 14:40:13 :
Mix Full body + Split personnalisé

donne un exemple

Séance 1 :
Front squat
DC
Rowing barre
Fentes haltères

Séance 2 :
OHP
Curl barre
Magic triceps
Circuit abdos

Séance 3 :
SDT trap bar
Dips lestées
Tractions neutres lestées
Banc à lombaires lesté

Les noshapes et les nains segments courts vont te dire PPlx2

Nonobstant split + rappel dans la séance bras est le mieux

ppl x2 sur dans mes veines

Le 29 janvier 2024 à 14:54:10 :
Les noshapes et les nains segments courts vont te dire PPlx2

Nonobstant split + rappel dans la séance bras est le mieux

raté 1m84 bras de chimpanzé

Split fréquence x 2 sur 8 jours les rappels c'est débile

Le 29 janvier 2024 à 14:55:24 :

Le 29 janvier 2024 à 14:54:10 :
Les noshapes et les nains segments courts vont te dire PPlx2

Nonobstant split + rappel dans la séance bras est le mieux

raté 1m84 bras de chimpanzé

L'exception n'est pas la règle

Le 29 janvier 2024 à 14:55:31 :
Split fréquence x 2 sur 8 jours les rappels c'est débile

sur 10 jours non ?

a volume equivalent sur la semaine d'ailleurs, mais ca va de soit

Le 29 janvier 2024 à 14:51:59 :

[14:45:29] <GrassimSalami>

Le 29 janvier 2024 à 14:40:13 :
Mix Full body + Split personnalisé

donne un exemple

Séance 1 :
Front squat
DC
Rowing barre
Fentes haltères

Séance 2 :
OHP
Curl barre
Magic triceps
Circuit abdos

Séance 3 :
SDT trap bar
Dips lestées
Tractions neutres lestées
Banc à lombaires lesté

Ça c’est du programme bordel, c’est quoi t’es perf khey ?

[15:09:45] <Priseneutre1>

Le 29 janvier 2024 à 14:51:59 :

[14:45:29] <GrassimSalami>

Le 29 janvier 2024 à 14:40:13 :
Mix Full body + Split personnalisé

donne un exemple

Séance 1 :
Front squat
DC
Rowing barre
Fentes haltères

Séance 2 :
OHP
Curl barre
Magic triceps
Circuit abdos

Séance 3 :
SDT trap bar
Dips lestées
Tractions neutres lestées
Banc à lombaires lesté

Ça c’est du programme bordel, c’est quoi t’es perf khey ?

J'avais 120 DC 170 squat 210 SDT quand j'étais focus SBD, mais je m'entraîne presque plus en force donc aujourd'hui tu peux retirer 5-15kg sur les charges selon les exos.

Par contre maintenant je tape +20 rép pdc tractions pronation et 8 rép avec 50kg de lest aux dips.

PPLreposPP