[13:37:45] <GodBlessBeer>
bon j'avou j'ai du mal a monter sur certain exo parce que jveux a tout pris taper les 12 avant de monter

Ça c'est un problème. Pour prendre du muscle tu dois monter en charge.
Travaille un exercice sur deux en lourd et l'autre moitié en léger

Le 13 décembre 2023 à 13:37:45 :
bon j'avou j'ai du mal a monter sur certain exo parce que jveux a tout pris taper les 12 avant de monter

Range ton ego, baisse tes charges et corrige ton mouvement
Tu vas recommencer à progresser comme par magie

Le 13 décembre 2023 à 13:36:48 :

Le 13 décembre 2023 à 13:20:10 :

Le 13 décembre 2023 à 13:08:29 :

Le 13 décembre 2023 à 13:02:51 :

Le 13 décembre 2023 à 12:38:35 :

> Le 13 décembre 2023 à 12:33:41 :

>> Le 13 décembre 2023 à 11:45:41 :

> >C'est ton entrainement le problème. Essaie de varier les exercices, et surtout tu dois progresser en charge.

> > N'écoute pas celui qui t'a dit que t'étais gras, mange un peu plus si besoin. D'autant plus que t'as un boulot physique

>

> Il est évidemment skinnyfat, pour un pdc -7, donc trop fat par rapport a son ratio. Maintenant si t'aurais lu je lui est conseillé une PM lente.

c'est deja ce que jfais jprend tres peu de poid

Augmentation de l'intensité de l'entraînement, tu casse pas assez de fibre ce qui fait que ta Pm fait pas suffisamment de muscle et plus de fat + rajoute du cardio ( ajuste la diet si tu prend plus de poids ). Mais t'es trop bas en poid pour envisager une sèche. Au boulot maintenant.

jveux bien mais j'ai deja de grosses congestions et je suis mort a la fin de la seance je vois pas comment intensifié

Tu t'arrête proche de l'échec sur t'es répétition ? Tu surcharge progressive ou tu bloque en boucle sur les mêmes poids ?

je m'arette proche de l'echec voir a l'echec et j'augmente un peu les poids

Quand tu dis, t'augmente un poid les poids, a quel fréquence, ça fait combien de temps que ta pas franchis un palier. Ta pas trente six mille solution en vérité, le corps humain c'est mécanique, si tu fais pas assez de muscle c'est pas que t'es un extraterrestre, ta pas une base dégueulasse. C'est juste que tu t'entraîne pas comme il faut. La perception de ce que tu fais et de ce que tu peux faire est souvent biaisé, et ta de forte chance que tu peux faire bien plus que ce que tu fais actuellement.

Le 13 décembre 2023 à 13:35:12 :

[12:33:41] <Marxfit12>

Le 13 décembre 2023 à 11:45:41 :
C'est ton entrainement le problème. Essaie de varier les exercices, et surtout tu dois progresser en charge.
N'écoute pas celui qui t'a dit que t'étais gras, mange un peu plus si besoin. D'autant plus que t'as un boulot physique

Il est évidemment skinnyfat, pour un pdc -7, donc trop fat par rapport a son ratio. Maintenant si t'aurais lu je lui est conseillé une PM lente.

Alors on est d'accord, faut qu'il bouffe et qu'il pousse

Mange pousse dort, la base !

Le 13 décembre 2023 à 13:52:21 :

Le 13 décembre 2023 à 13:36:48 :

Le 13 décembre 2023 à 13:20:10 :

Le 13 décembre 2023 à 13:08:29 :

Le 13 décembre 2023 à 13:02:51 :

> Le 13 décembre 2023 à 12:38:35 :

>> Le 13 décembre 2023 à 12:33:41 :

> >> Le 13 décembre 2023 à 11:45:41 :

> > >C'est ton entrainement le problème. Essaie de varier les exercices, et surtout tu dois progresser en charge.

> > > N'écoute pas celui qui t'a dit que t'étais gras, mange un peu plus si besoin. D'autant plus que t'as un boulot physique

> >

> > Il est évidemment skinnyfat, pour un pdc -7, donc trop fat par rapport a son ratio. Maintenant si t'aurais lu je lui est conseillé une PM lente.

>

> c'est deja ce que jfais jprend tres peu de poid

Augmentation de l'intensité de l'entraînement, tu casse pas assez de fibre ce qui fait que ta Pm fait pas suffisamment de muscle et plus de fat + rajoute du cardio ( ajuste la diet si tu prend plus de poids ). Mais t'es trop bas en poid pour envisager une sèche. Au boulot maintenant.

jveux bien mais j'ai deja de grosses congestions et je suis mort a la fin de la seance je vois pas comment intensifié

Tu t'arrête proche de l'échec sur t'es répétition ? Tu surcharge progressive ou tu bloque en boucle sur les mêmes poids ?

je m'arette proche de l'echec voir a l'echec et j'augmente un peu les poids

Quand tu dis, t'augmente un poid les poids, a quel fréquence, ça fait combien de temps que ta pas franchis un palier. Ta pas trente six mille solution en vérité, le corps humain c'est mécanique, si tu fais pas assez de muscle c'est pas que t'es un extraterrestre, ta pas une base dégueulasse. C'est juste que tu t'entraîne pas comme il faut. La perception de ce que tu fais et de ce que tu peux faire est souvent biaisé, et ta de forte chance que tu peux faire bien plus que ce que tu fais actuellement.

ça fait un moment c'est vrai au dc incliné je suis a 26 kilos par bras par exemple mais jme met en tete de valider un 4x12 avant de monter

Personne pour lui répondre ?

Ça m'intéresse le sujet

Moi aussi j'augmente mes charges mais comme lui j'attends souvent le 10-12 avant de passer à la suite et des fois ça bloque sur des mois et des mois.

Surtout quand je bloque je fais ça:

7777
8777
8877
8887
8888

Etc ce qui fait que des fois pour valider jusqu'à 10-12 rep ça peut mettre 2/3 mois minimum...

Peut être qu'il faut de temps en temps passer à des charges plus lourdes et faire des reps de 5-6?

Ou mettre plus léger et faire 12-16 rep?

Ça rend fou tout ça

On lui a répondu

Le 14 décembre 2023 à 11:02:48 :
On lui a répondu

Et moi tu peux me répondre s'il te plaît ?

Si t'as lu le topic tu as ta réponse

Le 14 décembre 2023 à 12:05:33 :
Si t'as lu le topic tu as ta réponse

Ok j'ai vu le topic et pour toi il faut varier entre série classique et force. C'est un peu compliqué à mettre en place mais je vais essayer.

tu bouffe trop d'avoine mec wtf

je dirais pdm mais lente parce que t'es un peu gras