Sachant que je suis en déficit en ce moment, il me reste encore 5 kg à perdre pour arriver à 80kg

À la fin de chaque séance de muscu je fais 20min de vélo, et entre ma séance pull et ma séance legs, je fais une journée cardio avec un pote inscrit à basic fit, il me fait rentrer avec lui

Ma priorité c'est perte de poids et exercices au poids du corps, notamment les tractions, c'est pour ça que pour l'instant j'entraîne volontairement moins les jambes, je stocke mon gras comme une femme, aux cuisses, au cul et aux hanches donc là les kilos qu'il me reste à perdre sont essentiellement dans ces zones, alors j'ai pas envie d'y rajouter de la masse pour l'instant

Je suis en home gym, donc que des charges libres et des exercices pdc

Et oui, j'ai calé des EL et curl pronation dans ma séance jambes car les EL j'ai beaucoup de mal à performer et prendre dessus à cause d'une cervicalgie donc je fais pas mal de volume/fréquence dessus

Et le curl pronation pour améliorer la poigne

Vous faites que des programmes à la con ici
Essaye de justifier chaque série, chaque nombre de répétition et pourquoi dans cet ordre tu vas vite comprendre que ton excel est éclaté.

Bah j'essaye de faire à chaque séance des rep range en force, en hypertrophie classique et en séries plus longues

Au niveau du nombre de séries, j'avais trouvé un guide sur les fourchettes de séries à faire par muscle à la semaine, et je suis dans les fourchettes, en essayant de faire des séances de maximum 1h30

Au niveau de l'ordre, j'alterne les muscles sauf la séance pull

De façon plus globale, m'entraîner comme ça ça me plaît pour l'instant, et les exos sont des exos que j'aime bien

Maintenant expliques moi pourquoi mon programme est nul stp