Le 08 octobre 2023 à 20:55:52 :
Il vous faut vraiment une photo d’elle en sous vêtement ? Ou c’est du troll

Qui a parlé de sous-vêtements ?
SpoilAfficherMasquersans bien sûr

Bon sans troll, une réponse sérieuse svp ?

Gros envoies sérieux, floute le visage et c'est bon

Le 08 octobre 2023 à 21:12:23 :
Gros envoies sérieux, floute le visage et c'est bon

L'auteur va envoyer la photo, sah je vais pouvoir me pignouf bien comme il faut

La seule réponse sérieuse de ce topic, c'est moi qui te dit de préparer ton PayPal hein.
Car rien n'est gratuit en ce bas monde.
Donc soit tu payes avec le cul et l'honneur de ta meuf, soit en €uros

Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Envoie au moins une photo en tenue de sport et floute sont visage. Tu peux pas faire un programme sérieux sans avoir un minimum d'info sur sa morpho anatomie

(Et aussi je précise car tu n'as pas l'air ready mais elle risque de te quitter quand elle aura glow up et qu'elle aura sympathisé ave les chads de la salle)

Le 12 octobre 2023 à 09:21:53 :
Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Demande de ban envoyée khey, c'est n'importe quoi de balancer des programmes comme ça tout fait, pour une débutante, comme ont dit les kheys c'est impossible de lui proposer un bon programme si on n'a pas la photo de sa meuf

Le 12 octobre 2023 à 09:52:30 :

Le 12 octobre 2023 à 09:21:53 :
Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Demande de ban envoyée khey, c'est n'importe quoi de balancer des programmes comme ça tout fait, pour une débutante, comme ont dit les kheys c'est impossible de lui proposer un bon programme si on n'a pas la photo de sa meuf

C'est ce genre de mecs qui blesse les débutant. Clairement des irresponsables

Le 12 octobre 2023 à 09:52:30 :

Le 12 octobre 2023 à 09:21:53 :
Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Demande de ban envoyée khey, c'est n'importe quoi de balancer des programmes comme ça tout fait, pour une débutante, comme ont dit les kheys c'est impossible de lui proposer un bon programme si on n'a pas la photo de sa meuf

Si elle est grassouillettes à PDC -10 y'a pas de secrets faut arrêter de rendre ce genre de délires ultra scientifique, tu pousses, tu fais gaffe à ce que tu manges tu as plus de résultats que 90% des programme soir disant sur mesure.

Le 12 octobre 2023 à 09:58:01 :

Le 12 octobre 2023 à 09:52:30 :

Le 12 octobre 2023 à 09:21:53 :
Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Demande de ban envoyée khey, c'est n'importe quoi de balancer des programmes comme ça tout fait, pour une débutante, comme ont dit les kheys c'est impossible de lui proposer un bon programme si on n'a pas la photo de sa meuf

Si elle est grassouillettes à PDC -10 y'a pas de secrets faut arrêter de rendre ce genre de délires ultra scientifique, tu pousses, tu fais gaffe à ce que tu manges tu as plus de résultats que 90% des programme soir disant sur mesure.

Arrêtes de troller khey tu rends fou

Bref l'OP on attends la photo pour pouvoir t'aider

Le 12 octobre 2023 à 10:15:10 :

Le 12 octobre 2023 à 09:58:01 :

Le 12 octobre 2023 à 09:52:30 :

Le 12 octobre 2023 à 09:21:53 :
Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Demande de ban envoyée khey, c'est n'importe quoi de balancer des programmes comme ça tout fait, pour une débutante, comme ont dit les kheys c'est impossible de lui proposer un bon programme si on n'a pas la photo de sa meuf

Si elle est grassouillettes à PDC -10 y'a pas de secrets faut arrêter de rendre ce genre de délires ultra scientifique, tu pousses, tu fais gaffe à ce que tu manges tu as plus de résultats que 90% des programme soir disant sur mesure.

Arrêtes de troller khey tu rends fou

Bref l'OP on attends la photo pour pouvoir t'aider

Y'a aucun troll juste que moi je cherche pas juste a chopper des photos de meufs en sous vetements.

Le 12 octobre 2023 à 09:21:53 :
Si elle est "grassouillette" skinny fat ?

3x / semaine :

Séance 1 : Lower

- 30 min cardio
- Squat 4 séries
- Gobelet squat 3 séries
- Leg extension machine 4 series
- 10 min etirement

Séance 1 : Mixte

- Hiit training 20min
- Deadlift 4 series
- Presse militaire 3 series
- Abdos 4 series (machine ou pdc)

Séance 2 : Lower

- 30 min cardio
- Split Squat 4 séries
- Presse cuisses 4 séries
- Leg curl machine 3 series

Bouffe :

- léger deficit calorique
- manger bien proteiné

Pour les meufs c'est pas compliqué en général en s'y mettant sérieusement. Elle aura les premiers resultats d'ici 3/4 mois.

- La séance upper est légère mais les meufs ont un point fort triceps de base et aucun intérêt à avoir des bras de maçon.
- J'ai dégagé le hip thrust car mal exécuté dans 80% des cas donc inutile.

Jamais lu une merde pareille

Oui il faut une photo pour voir sa morphologie globale et lui prescrire un entraînement en adéquation avec ses objectifs

Alors sois tu envoie la photo sois on t’aide pas