Bonjour, je fais du poids de corps depuis deux mois et je me suis récemment inscrit à la salle. Je mange équilibré pour ma prise de masse mais je ne sais pas vraiment quel programme de sport suivre. J’en ai composé un qui est le suivant :

Chaise romaine,
développé machine (chest press),
dips sur banc,
presse inclinee (presse à cuisse)
presse à fessiers,
curl machine,
curl prise marteau.

Pourriez vous me donner un avis sur ce programme full body svp?

Pour toi un fullbody ça consiste à travailler 3 muscles ?

Oui c’est ca

C’est éclaté ptn les summerfags allez lire le pavé débutant au lieu de pondre des topics pareils

Au lieu de me répondre de cette manière tu pourrais répondre en argumentant et pas être aussi violent.
Je suis pas ton pote donc calme toi.

Le 28 juin 2023 à 13:43:23 :
C’est éclaté ptn les summerfags allez lire le pavé débutant au lieu de pondre des topics pareils

En fait vous êtes pas méchant mais je crois que vous comprenez pas à quel point c'est insupportable pour nous autres experts en musculation de répondre à un topic "avis sur mon programme". Tous simplement car il n'existe pas de réponse et que la seule réponse qui pourrait te faire avancer tiendrait sur 5 pages.

Mais pour simplifier : c'est éclaté

Le 28 juin 2023 à 13:09:31 :
Bonjour, je fais du poids de corps depuis deux mois et je me suis récemment inscrit à la salle. Je mange équilibré pour ma prise de masse mais je ne sais pas vraiment quel programme de sport suivre. J’en ai composé un qui est le suivant :

Chaise romaine,

Tu fais quoi dessus ?

développé machine (chest press),

oki j'aime bien

dips sur banc,

De la grosse merde : go extension corde poulie

presse inclinee (presse à cuisse)

okay

presse à fessiers,

connait pas mais ca à l'air nul

curl machine,
curl prise marteau.

Deux exo curls : redondant

Pourriez vous me donner un avis sur ce programme full body svp?

Aucun exercices pour : Dos / Epaules / Ischios

Certes ça peut t’énerver Malaisan, mais c’est encore plus frustrant pour un débutant qui a envie de commencer la salle pour prendre plus confiance en lui que de recevoir une réponse puérile et qui ne l’aide pas du tout. Dans ce cas, dis moi qu’est ce que je devrais poser comme critère pour mon programme ?

Le 28 juin 2023 à 14:39:56 :
Certes ça peut t’énerver Malaisan, mais c’est encore plus frustrant pour un débutant qui a envie de commencer la salle pour prendre plus confiance en lui que de recevoir une réponse puérile et qui ne l’aide pas du tout. Dans ce cas, dis moi qu’est ce que je devrais poser comme critère pour mon programme ?

Tu as lu le pavé débutant ?

Quels sont tes objectifs physiques ? Combien de fois tu peux / comptes t'entrainer par semaine ?

Le 28 juin 2023 à 14:42:07 :

Le 28 juin 2023 à 14:39:56 :
Certes ça peut t’énerver Malaisan, mais c’est encore plus frustrant pour un débutant qui a envie de commencer la salle pour prendre plus confiance en lui que de recevoir une réponse puérile et qui ne l’aide pas du tout. Dans ce cas, dis moi qu’est ce que je devrais poser comme critère pour mon programme ?

Tu as lu le pavé débutant ?

Oui, mais j’aimerais bien savoir quelle partie je dois spécialement lire car y a trop de truc alors que moi je veux juste me concentrer sur un programme full body

bon allez je suis sympa https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm

Le 28 juin 2023 à 14:42:50 :
Quels sont tes objectifs physiques ? Combien de fois tu peux / comptes t'entrainer par semaine ?

En gros je veux prendre du volume sur mes muscles.
J’étais à 54kg ( IMC inférieur à la moyenne) il y’a deux mois, maintenant je suis à 59 mais ça stagne depuis 2-3semaines. Je peux aller à la salle 3 à 4 fois par semaine et je fais 1 jour de repos entre chaque séance.

Fait gaffe, les gens PPL x 2 vont venir. Faut pas les écouter.
Go faire 4 séances par semaine en
HALF BODY
OU
PUSH-PULL-LEGS-HAUT DU CORPS

Et surtout, faut manger au moins 5 fois par jour car l'alimentation doit etre plus dur que l'entrainement.
(amandes, chocolat noir (pas seulement 2 carreaux hein !), pâtes/riz, viande, flocon avoine, ...)

Une fois que tu as finis de lire le pavé débutant, tu peux lire La Méthode Delavier.

Ou tu peux même ne pas lire le pavé débutant et aller lire La Méthode Delavier directement.

Le 28 juin 2023 à 14:48:41 :

Le 28 juin 2023 à 14:42:07 :

Le 28 juin 2023 à 14:39:56 :
Certes ça peut t’énerver Malaisan, mais c’est encore plus frustrant pour un débutant qui a envie de commencer la salle pour prendre plus confiance en lui que de recevoir une réponse puérile et qui ne l’aide pas du tout. Dans ce cas, dis moi qu’est ce que je devrais poser comme critère pour mon programme ?

Tu as lu le pavé débutant ?

Oui, mais j’aimerais bien savoir quelle partie je dois spécialement lire car y a trop de truc alors que moi je veux juste me concentrer sur un programme full body

Si t’as la flemme de lire un truc qui prend 10min max de ton temps alors que tu vas passer des centaines d’heures en salle, abandonne c’est que t’es pas motivé