Yo

Ça fais 2 ans que je m’entraîne en pplx2 et depuis peu en pplxarnold

Le format 6/7j me convient très bien

Mais ma meuf a commencer a vouloir faire les jambes avec moi, et donc 2x par semaine elle n’est que dispo le Lundi et le Vendredi

J’ai essayé d’adapter le pplxarnold là dessus mais impossible

Style : lundi jambes, mardi pec dos, mercredi epaule bras, jeudi pull vendredi jambes et samedi push.

Le dimanche est sacré je n’ai pas le temps

J’ai imaginé un truc comme ça :

Lundi jambes
Mardi pec dos
Mercredi bras
Jeudi epaule
Vendredi jambes
Samedi pec dos

Vous en pensez quoient ?

ChatGpt m’a proposé ceci :

Jour 1 (Lundi) : Entraînement des jambes

Squats : 4 séries de 8-10 répétitions
Fentes : 3 séries de 10 répétitions de chaque jambe
Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 répétitions
Extensions de jambes : 3 séries de 12 répétitions
Mollets debout : 3 séries de 15 répétitions
Jour 2 (Mardi) : Entraînement du haut du corps

Développé couché : 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions : 3 séries de 8-10 répétitions
Développé militaire : 3 séries de 10 répétitions
Rowing à la barre : 3 séries de 10 répétitions
Curl biceps : 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps : 3 séries de 12 répétitions
Jour 3 (Mercredi) : Repos

Jour 4 (Jeudi) : Entraînement du haut du corps

Pompes : 4 séries de 10-12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 10 répétitions
Élévations latérales : 3 séries de 12 répétitions
Développé incliné avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
Curl marteau : 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps à la poulie haute : 3 séries de 12 répétitions
Jour 5 (Vendredi) : Entraînement des jambes

Soulevé de terre : 4 séries de 8-10 répétitions
Squats avant : 3 séries de 10 répétitions
Fentes bulgares : 3 séries de 10 répétitions de chaque jambe
Extensions de jambes : 3 séries de 12 répétitions
Mollets assis : 3 séries de 15 répétitions
Jour 6 (Samedi) : Entraînement du haut du corps

Développé incliné avec haltères : 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions en supination : 3 séries de 8-10 répétitions
Développé militaire assis : 3 séries de 10 répétitions
Rowing unilatéral à la poulie basse : 3 séries de 10 répétitions de chaque bras
Curl concentré : 3 séries de 12 répétitions
Extensions triceps à la barre EZ : 3 séries de 12 répétitions

Séance pec dos et séance épaule

Ton QI par curiosité ?
Anus rose ou marron ta compagne ?

pecs dos en 1 seance

séance pec dos, il a osé ...

Jour 1 :
- DC à 100 kgs
- rowing à 100kgs
- dev incliné a 80kgs
- tirage vertical a 80kgs

Jour 2 :
- EL a 10 kgs
- Oiseau a 8kgs

Et y’a rien qui les choque ces cons-la

Le 22 juin 2023 à 14:55:38 :
Y a quoi avec la seance pec dos les low testo ?

Les low T qu'il dit

Et du coup les males zeta vous proposez quoi ?

Le 22 juin 2023 à 15:12:59 :
Et du coup les males zeta vous proposez quoi ?

On sait pas on est des zétas

Et il est content

Comportement de zeta de rabaisser au lieu d’aider

Le 22 juin 2023 à 13:22:24 :
Yo

Ça fais 2 ans que je m’entraîne en pplx2 et depuis peu en pplxarnold

Le format 6/7j me convient très bien

Mais ma meuf a commencer a vouloir faire les jambes avec moi, et donc 2x par semaine elle n’est que dispo le Lundi et le Vendredi

J’ai essayé d’adapter le pplxarnold là dessus mais impossible

Style : lundi jambes, mardi pec dos, mercredi epaule bras, jeudi pull vendredi jambes et samedi push.

Le dimanche est sacré je n’ai pas le temps

J’ai imaginé un truc comme ça :

Lundi jambes
Mardi pec dos
Mercredi bras
Jeudi epaule
Vendredi jambes
Samedi pec dos

Vous en pensez quoient ?

absolument pas fan :

déjà les séances pec/dos bien tes 5-6 poly dans UNE séance ?
les bras le lendemain de pec/dos je trouve ça limite
pareil les épaules tu fais 3jours de suite le haut du corps

part sur un split 5jours et le 6eme jour tu fais du cardio

Le 22 juin 2023 à 15:18:20 :
Comportement de zeta de rabaisser au lieu d’aider

Le 22 juin 2023 à 15:12:59 :
Et du coup les males zeta vous proposez quoi ?

Bah ça dépend tu payes combien ?

Une séance pecs/dos est tout à fait viable, contrairement à ce que les aliénés d’au-dessus racontent

Le 22 juin 2023 à 15:26:12 :
Une séance pecs/dos est tout à fait viable, contrairement à ce que les aliénés d’au-dessus racontent

Oui quand t'es débutant, sinon non, 5-6 poly dans une séance

Non, même avec un niveau plutôt avancé, c’est faisable. Tout dépend du reste de ton programme

Merci les no troll

Je n’arrive pas a m’en sortir en gardant les jambes le lundi et le vendredi 😓

Le 22 juin 2023 à 15:26:12 :
Une séance pecs/dos est tout à fait viable, contrairement à ce que les aliénés d’au-dessus racontent

Venant du gars qui dit que le TC est biaisé et qui pense défier les lois de la thermodynamique ça me fume

Le 22 juin 2023 à 15:29:29 :
Non, même avec un niveau plutôt avancé, c’est faisable. Tout dépend du reste de ton programme

Faisable, oui.
Productif ? Probablement pas
Optimal ? Bien sûr que non.
Viable sur la durée ? Absolument pas