Je pratique la série multiple

4 séries avec 2min de repos entre les séries

Tout marche à partir du moment où tu y met l'intensité et de la surcharge progressive.

Après c'est une méthode intermédiaire/avancé, il faut bien connaître l'exercice et savoir forcer sans se blesser car ça demande d'aller systématiquement à l'échec.

L'avantage c'est que tu as peu de volume donc moins de chance de blessure d'usure si en plus tu varies les angles de travail et que tu alternes force et volume.

Le 19 janvier 2024 à 20:37:32 :

Le 18 juin 2023 à 22:48:52 :
La série unique c’est du bullshit sauf si c’est sous un format type topset backset avec une monter en gamme (donc une serie effective à l’échec à fond et 2/3 séries plus léger en volume derrière)

T'en as qui préfèrent la monté pyramidale + topset à l'échec et zéro backoff set. Tu récupères mieux derrière.
C'est le principe de la série unique à l'échec optimisée pour la masse et la fréquence.

De toute manière le tonton R préconise plusieurs séries de chauffe, à genre 50% de la charge habituelle, puis 75... Donc on peut assimiler ça à du pyramidal.

Mais pour maîtriser la technique de l'zxo, faire une série unique, c'est de la pure connerie.

En entretien, à la rigueur..