On troll beaucoup sur la série unique , néanmoins je l’ai intégré et c’est pas mal , par exemple aujourd’hui série unique au cou , ça peut sembler bizarre ? Mais ça me permet une fréquence plus haute sur certaines parties du corps .

On peut même faire une série unique de 100 de KB swings pour le cardio

Donc la série unique pour les muscles et même pour le cardio , oui ça fonctionne

Série unique : série jusqu'à l'échec musculaire. Donc système nerveux rapidement cramé.
Ce qui veut dire plusieurs jours pour récupérer.

Le 18 juin 2023 à 20:38:58 :
Série unique : série jusqu'à l'échec musculaire. Donc système nerveux rapidement cramé.
Ce qui veut dire plusieurs jours pour récupérer.

Série unique : moins de volume

Donc moins de contraintes mécaniques sur le système musculo-squelettique , donc meilleure récupération

Le 18 juin 2023 à 20:40:34 :

Le 18 juin 2023 à 20:38:58 :
Série unique : série jusqu'à l'échec musculaire. Donc système nerveux rapidement cramé.
Ce qui veut dire plusieurs jours pour récupérer.

Série unique : moins de volume

Donc moins de contraintes mécaniques sur le système musculo-squelettique , donc meilleure récupération

Faux

La série unique c’est du bullshit sauf si c’est sous un format type topset backset avec une monter en gamme (donc une serie effective à l’échec à fond et 2/3 séries plus léger en volume derrière)

Le 18 juin 2023 à 21:50:06 :

Le 18 juin 2023 à 20:40:34 :

Le 18 juin 2023 à 20:38:58 :
Série unique : série jusqu'à l'échec musculaire. Donc système nerveux rapidement cramé.
Ce qui veut dire plusieurs jours pour récupérer.

Série unique : moins de volume

Donc moins de contraintes mécaniques sur le système musculo-squelettique , donc meilleure récupération

Faux

Faux ? Développe

À peu près recommandé par gundill si c'est fait tous les jours.

C'est de la merde la série unique. Ça manque totalement de quantité de travail.

C'est juste bon si tu veux faire un exercice pour la bonne conscience, genre ceux qui font 1 série d'abdos en fin de séance et qui disent qu'ils ont fait les abdos

Sinon si ta série unique c'est 100 répétitions. Ok mais tu vas pas pouvoir charger lourd. Dans ce cas c'est de l'endurance musculaire et ça s'apparente à ce qu'on fait en cours collectifs.

Enfin bref une série unique de 10 reps en muscu. C'est pourrave.

Le 19 juin 2023 à 12:29:57 :
C'est de la merde la série unique. Ça manque totalement de quantité de travail.

C'est juste bon si tu veux faire un exercice pour la bonne conscience, genre ceux qui font 1 série d'abdos en fin de séance et qui disent qu'ils ont fait les abdos

Sinon si ta série unique c'est 100 répétitions. Ok mais tu vas pas pouvoir charger lourd. Dans ce cas c'est de l'endurance musculaire et ça s'apparente à ce qu'on fait en cours collectifs.

Enfin bref une série unique de 10 reps en muscu. C'est pourrave.

C'est une série au max de ta charge, à l'échec musculaire.

C'est pas vraiment comme le décrit ici.

Le 19 juin 2023 à 13:33:12 :

Le 19 juin 2023 à 12:29:57 :
C'est de la merde la série unique. Ça manque totalement de quantité de travail.

C'est juste bon si tu veux faire un exercice pour la bonne conscience, genre ceux qui font 1 série d'abdos en fin de séance et qui disent qu'ils ont fait les abdos

Sinon si ta série unique c'est 100 répétitions. Ok mais tu vas pas pouvoir charger lourd. Dans ce cas c'est de l'endurance musculaire et ça s'apparente à ce qu'on fait en cours collectifs.

Enfin bref une série unique de 10 reps en muscu. C'est pourrave.

C'est une série au max de ta charge, à l'échec musculaire.

C'est pas vraiment comme le décrit ici.

Au max de ta charge à l'échec musculaire, mais qu'est-ce ça veut dire? Max de ta charge = 1RM. Donc quand tu es au max de ta charge l'échec c'est une répétition.

Enfin bref on va pas perdre de temps. Série unique c'est bouffon.

Le 19 juin 2023 à 13:51:50 :

Le 19 juin 2023 à 13:33:12 :

Le 19 juin 2023 à 12:29:57 :
C'est de la merde la série unique. Ça manque totalement de quantité de travail.

C'est juste bon si tu veux faire un exercice pour la bonne conscience, genre ceux qui font 1 série d'abdos en fin de séance et qui disent qu'ils ont fait les abdos

Sinon si ta série unique c'est 100 répétitions. Ok mais tu vas pas pouvoir charger lourd. Dans ce cas c'est de l'endurance musculaire et ça s'apparente à ce qu'on fait en cours collectifs.

Enfin bref une série unique de 10 reps en muscu. C'est pourrave.

C'est une série au max de ta charge, à l'échec musculaire.

C'est pas vraiment comme le décrit ici.

Au max de ta charge à l'échec musculaire, mais qu'est-ce ça veut dire? Max de ta charge = 1RM. Donc quand tu es au max de ta charge l'échec c'est une répétition.

Enfin bref on va pas perdre de temps. Série unique c'est bouffon.

Chargé max avec laquelle tu peux faire 13 rep. Pas plus !

Le 19 juin 2023 à 12:29:57 :
C'est de la merde la série unique. Ça manque totalement de quantité de travail.

C'est juste bon si tu veux faire un exercice pour la bonne conscience, genre ceux qui font 1 série d'abdos en fin de séance et qui disent qu'ils ont fait les abdos

Sinon si ta série unique c'est 100 répétitions. Ok mais tu vas pas pouvoir charger lourd. Dans ce cas c'est de l'endurance musculaire et ça s'apparente à ce qu'on fait en cours collectifs.

Enfin bref une série unique de 10 reps en muscu. C'est pourrave.

Quand tu as un certain niveau , tu ne peux plus vraiment concilier intensité et volume , c’est là que la série unique peut devenir intéressante….

J’ai jamais dit non plus que c’était la panacée

Tu as eus des résultat PHYSIQUE ? :D

J'vais passer de 220 séries à 9 séries, génial !

Le 19 juin 2023 à 14:21:09 :
Tu as eus des résultat PHYSIQUE ? :D

C’est plus un outil pour prendre en force la série unique , enfin je l’utilise comme ça moi

Mais je dirais que j’ai aussi pris du muscle

Le 19 juin 2023 à 14:21:09 :
Tu as eus des résultat PHYSIQUE ? :D

Regarde ropers. Rien que la série unique, des élastiques, et du poulet brocolis 😅🤣

Le 19 juin 2023 à 14:28:03 :

Le 19 juin 2023 à 14:21:09 :
Tu as eus des résultat PHYSIQUE ? :D

Regarde ropers. Rien que la série unique, des élastiques, et du poulet brocolis 😅🤣

Tu confonds le programme « Resistenz » et la série unique

Les deux n’ont pas grand chose à voir même si on peut les concilier dans des circonstances précises

Quant au poulet brocolis je vois pas le rapport non plus

Il raconte simplement que son physique c'est aussi avec les brocolis 😁

Le 18 juin 2023 à 22:48:52 :
La série unique c’est du bullshit sauf si c’est sous un format type topset backset avec une monter en gamme (donc une serie effective à l’échec à fond et 2/3 séries plus léger en volume derrière)

T'en as qui préfèrent la monté pyramidale + topset à l'échec et zéro backoff set. Tu récupères mieux derrière.
C'est le principe de la série unique à l'échec optimisée pour la masse et la fréquence.

Le 19 janvier 2024 à 14:57:19 :
Si on fait une série unique plusieurs fois dans la même séance, est-ce que cela fonctionne ?

Si tu fais des exos différents qui ne tapent dans ton muscle sous le même angle, oui ?