Salut à tous,

Ca fait des mois que je veux commencer la musculation SANS trop m’y connaître niveau entraînement.

Voici mes exemples;

Diététique - manger pour être déficit calorique SANS être en dessous de son métabolisme BASAL, faire un déficit de 300 calories. Ajuster toutes les semaines OU toutes les deux semaines? et augmenter les dépenses en faisant des efforts basse intensité.

Entraînement - je suis perdu de fou, je vois tellement de programme sur internet, toute sorte etc etc etc. ET LE PIRE Quand changer? J’ai lu le pavé débutant de haut en bas j’ai vu le programme qui m’a l’air bien sans m’y connaître.

Pourriez-vous me répondre pour me dire ce qu’il en est ?

Te prends pas la tête comme ça y'a pas de bonne réponse ni de mieux ni de règles absolue

J'ai envie de te dire non mais vu que 90% des gens a la salle font n'importe quoi j'ai envie de répondre oui

Le 30 mai 2023 à 21:55:51 :
Te prends pas la tête comme ça y'a pas de bonne réponse ni de mieux ni de règles absolue

Oui je sais mais je n’ai pas envie de perdre trop de temps tu vois?

Je ne sais pas quel programme d’entraînement choisir…

Ça dépend de ton approche de la chose. Si tu rentres dans la théorie ça devient compliqué car y a quasi jamais de consensus quel que soit le point abordé t’auras toujours des avis opposés, en revanche si tu te prends pas la tête et que tu testes et vois ce qui marche ou pas pour toi sans te préoccuper de la théorie et des débats alors ça devient facile.

Le 30 mai 2023 à 21:57:05 :
J'ai envie de te dire non mais vu que 90% des gens a la salle font n'importe quoi j'ai envie de répondre oui

Est-ce qu’on peut avoir une liste des choses à ne pas faire ?

Le 30 mai 2023 à 22:01:39 :
Ça dépend de ton approche de la chose. Si tu rentres dans la théorie ça devient compliqué car y a quasi jamais de consensus quel que soit le point abordé t’auras toujours des avis opposés, en revanche si tu te prends pas la tête et que tu testes et vois ce qui marche ou pas pour toi sans te préoccuper de la théorie et des débats alors ça devient facile.

Le programme débutant du forum est-il ok? ET TESTE par certains?

Le 30 mai 2023 à 22:11:15 :

Le 30 mai 2023 à 22:01:39 :
Ça dépend de ton approche de la chose. Si tu rentres dans la théorie ça devient compliqué car y a quasi jamais de consensus quel que soit le point abordé t’auras toujours des avis opposés, en revanche si tu te prends pas la tête et que tu testes et vois ce qui marche ou pas pour toi sans te préoccuper de la théorie et des débats alors ça devient facile.

Le programme débutant du forum est-il ok? ET TESTE par certains?

Lis le pavé débutant, c’est le SAINT texte de la musculation. LIS-LE !!!!!!

Le 30 mai 2023 à 22:17:05 :

Le 30 mai 2023 à 22:11:15 :

Le 30 mai 2023 à 22:01:39 :
Ça dépend de ton approche de la chose. Si tu rentres dans la théorie ça devient compliqué car y a quasi jamais de consensus quel que soit le point abordé t’auras toujours des avis opposés, en revanche si tu te prends pas la tête et que tu testes et vois ce qui marche ou pas pour toi sans te préoccuper de la théorie et des débats alors ça devient facile.

Le programme débutant du forum est-il ok? ET TESTE par certains?

Lis le pavé débutant, c’est le SAINT texte de la musculation. LIS-LE !!!!!!

Je l’ai lu je comprends tout.

Mis à part les programmes je ne sais pas s’il fait l’affaire..

Jamais lu le pavé débutent perso, c’est trop long et chiant

Le 30 mai 2023 à 22:50:00 :
Jamais lu le pavé débutent perso, c’est trop long et chiant

Ça t’aurait évité l’humiliation sur ton topic ajd 🐈🔨

Le 30 mai 2023 à 21:50:54 :
Diététique - manger pour être déficit calorique SANS être en dessous de son métabolisme BASAL, faire un déficit de 300 calories. Ajuster toutes les semaines OU toutes les deux semaines? et augmenter les dépenses en faisant des efforts basse intensité.

si tu vois que ça marche pas tu ajustes, je dirais 2 semaines le temps que le corps réagisse mais en soi c'est pas vraiment important sauf si tu prépares une compet te focalise pas trop sur ce genre de détail, track tes macros avec une appli et essaye de voir ce qui fonctionne ou pas au fil du temps

Entraînement - je suis perdu de fou, je vois tellement de programme sur internet, toute sorte etc etc etc. ET LE PIRE Quand changer? J’ai lu le pavé débutant de haut en bas j’ai vu le programme qui m’a l’air bien sans m’y connaître.

Pourriez-vous me répondre pour me dire ce qu’il en est ?

Change quand ça te convient plus ou que tu progresses plus, mais un programme tu peux le garder pendant longtemps
Pour commencer essaye de définir combien de fois tu peux t'entrainer par semaine et ensuite trouve/fait un programme en fonction de ça
Un programme doit être adapté à toi et au temps que tu as de disponible (PPLX2 pour quelqu'un qui bosse 70h par semaine c'est compliqué par exemple)

déjà plusieurs mois de gacher, au lieu de commencer, directement

Le 30 mai 2023 à 22:34:35 :

Le 30 mai 2023 à 22:17:05 :

Le 30 mai 2023 à 22:11:15 :

Le 30 mai 2023 à 22:01:39 :
Ça dépend de ton approche de la chose. Si tu rentres dans la théorie ça devient compliqué car y a quasi jamais de consensus quel que soit le point abordé t’auras toujours des avis opposés, en revanche si tu te prends pas la tête et que tu testes et vois ce qui marche ou pas pour toi sans te préoccuper de la théorie et des débats alors ça devient facile.

Le programme débutant du forum est-il ok? ET TESTE par certains?

Lis le pavé débutant, c’est le SAINT texte de la musculation. LIS-LE !!!!!!

Je l’ai lu je comprends tout.

Mis à part les programmes je ne sais pas s’il fait l’affaire..

C’est un peu le seul truc qui fait consensus pour le coup.
Donc tient toi en à ce pavé.
Après tu construis tes connaissances autour de ça, puis tu test.

Casse pas la tête, pousse lourd et mange bien, c'est tout