Le 31 mai 2023 à 21:13:15 :
Mais essaye de prendre plus de temps, pour mes dernières séries d’iso j’hésite pas à prendre 3 min de pause

3min carrément ? On m'a toujours dis de prendre moins d'temps de pause pour l'iso mais pourquoi pas, j'essayerai la prochaine fois, on verra si ça bouge

Le 31 mai 2023 à 21:14:15 :

Le 31 mai 2023 à 21:06:29 :

Le 31 mai 2023 à 21:03:07 :

Le 31 mai 2023 à 17:30:30 :

Du coup, je passe à 5 séries par exo biceps, soit 20 séries par semaines ? C'est pas un peu trop ?

Personnellement, je fais uniquement du curl marteau pour les biceps, mais je pense que 20 série par semaine ça fait bcp pour les biceps.

Essaie de te concentrer uniquement sur le curl marteau, il y a de forte chance que t'ai trop de volume autour de tes biceps sachant que tu fais des tractions supinations

Mon pull dans l'ordre :

Traction Supi/Pro
Rowing bucheron
Tirage verti uni
TIrage Hori
Facepull/Peck Deck inversé

Curl marteau
Curl barre/Curl Incliné

y a 4 exo entre les tractions supi et le premier exo biceps
Et je suis à 16 séries biceps par semaine... J'devrais p'tet passer à 3 séries par exo ?

Elle dure cbn de temps ta séance aaaya

Bah c'est un ppl, mon push/pull dure en moyenne 1h15 et mes legs 50 min

En vrai j'hésite à repasser sur les 10kg au curl marteau et faire des longues séries, y a qu'avec ce poids que je sentais mes biceps brûler à mort

Le 31 mai 2023 à 21:15:02 :

Le 31 mai 2023 à 21:14:15 :

Le 31 mai 2023 à 21:06:29 :

Le 31 mai 2023 à 21:03:07 :

> Le 31 mai 2023 à 17:30:30 :

Du coup, je passe à 5 séries par exo biceps, soit 20 séries par semaines ? C'est pas un peu trop ?

Personnellement, je fais uniquement du curl marteau pour les biceps, mais je pense que 20 série par semaine ça fait bcp pour les biceps.

Essaie de te concentrer uniquement sur le curl marteau, il y a de forte chance que t'ai trop de volume autour de tes biceps sachant que tu fais des tractions supinations

Mon pull dans l'ordre :

Traction Supi/Pro
Rowing bucheron
Tirage verti uni
TIrage Hori
Facepull/Peck Deck inversé

Curl marteau
Curl barre/Curl Incliné

y a 4 exo entre les tractions supi et le premier exo biceps
Et je suis à 16 séries biceps par semaine... J'devrais p'tet passer à 3 séries par exo ?

Elle dure cbn de temps ta séance aaaya

Bah c'est un ppl, mon push/pull dure en moyenne 1h15 et mes legs 50 min

50 min un leg day ?! Tu fous quoi aaya ?

Le 31 mai 2023 à 21:14:26 :

Le 31 mai 2023 à 21:13:15 :
Mais essaye de prendre plus de temps, pour mes dernières séries d’iso j’hésite pas à prendre 3 min de pause

3min carrément ? On m'a toujours dis de prendre moins d'temps de pause pour l'iso mais pourquoi pas, j'essayerai la prochaine fois, on verra si ça bouge

Le temps de pause ça veut rien dire igo, tu reprends ta série quand tu te sens prêt, que ce soit pour les poly ou les isos

Le 31 mai 2023 à 21:20:19 :

Le 31 mai 2023 à 21:15:02 :

Le 31 mai 2023 à 21:14:15 :

Le 31 mai 2023 à 21:06:29 :

Le 31 mai 2023 à 21:03:07 :

>> Le 31 mai 2023 à 17:30:30 :

> Du coup, je passe à 5 séries par exo biceps, soit 20 séries par semaines ? C'est pas un peu trop ?

Personnellement, je fais uniquement du curl marteau pour les biceps, mais je pense que 20 série par semaine ça fait bcp pour les biceps.

Essaie de te concentrer uniquement sur le curl marteau, il y a de forte chance que t'ai trop de volume autour de tes biceps sachant que tu fais des tractions supinations

Mon pull dans l'ordre :

Traction Supi/Pro
Rowing bucheron
Tirage verti uni
TIrage Hori
Facepull/Peck Deck inversé

Curl marteau
Curl barre/Curl Incliné

y a 4 exo entre les tractions supi et le premier exo biceps
Et je suis à 16 séries biceps par semaine... J'devrais p'tet passer à 3 séries par exo ?

Elle dure cbn de temps ta séance aaaya

Bah c'est un ppl, mon push/pull dure en moyenne 1h15 et mes legs 50 min

50 min un leg day ?! Tu fous quoi aaya ?

squat machine 3x12
legs press 3x12
legs extension 3x12
legs curl 3x12
extension mollet à la machine debout 3x12

pitié dite moi que je fais pas de la merde depuis 4 mois

Le 31 mai 2023 à 21:20:43 :

Le 31 mai 2023 à 21:14:26 :

Le 31 mai 2023 à 21:13:15 :
Mais essaye de prendre plus de temps, pour mes dernières séries d’iso j’hésite pas à prendre 3 min de pause

3min carrément ? On m'a toujours dis de prendre moins d'temps de pause pour l'iso mais pourquoi pas, j'essayerai la prochaine fois, on verra si ça bouge

Le temps de pause ça veut rien dire igo, tu reprends ta série quand tu te sens prêt, que ce soit pour les poly ou les isos

j'avais une philosophie de muscu plus chronometré sur les temps de pauses mais j'essayerai d'adopter ta méthode pour la prochaine fois

Le 31 mai 2023 à 21:21:20 :

Le 31 mai 2023 à 21:20:19 :

Le 31 mai 2023 à 21:15:02 :

Le 31 mai 2023 à 21:14:15 :

Le 31 mai 2023 à 21:06:29 :

> Le 31 mai 2023 à 21:03:07 :

>>> Le 31 mai 2023 à 17:30:30 :

>

> > Du coup, je passe à 5 séries par exo biceps, soit 20 séries par semaines ? C'est pas un peu trop ?

>

> Personnellement, je fais uniquement du curl marteau pour les biceps, mais je pense que 20 série par semaine ça fait bcp pour les biceps.

>

> Essaie de te concentrer uniquement sur le curl marteau, il y a de forte chance que t'ai trop de volume autour de tes biceps sachant que tu fais des tractions supinations

Mon pull dans l'ordre :

Traction Supi/Pro
Rowing bucheron
Tirage verti uni
TIrage Hori
Facepull/Peck Deck inversé

Curl marteau
Curl barre/Curl Incliné

y a 4 exo entre les tractions supi et le premier exo biceps
Et je suis à 16 séries biceps par semaine... J'devrais p'tet passer à 3 séries par exo ?

Elle dure cbn de temps ta séance aaaya

Bah c'est un ppl, mon push/pull dure en moyenne 1h15 et mes legs 50 min

50 min un leg day ?! Tu fous quoi aaya ?

squat machine 3x12
legs press 3x12
legs extension 3x12
legs curl 3x12
extension mollet à la machine debout 3x12

pitié dite moi que je fais pas de la merde depuis 4 mois

Tout tient en 50 min ? L'échauffement, les temps de repos.. ?

Le 31 mai 2023 à 21:40:28 :

Le 31 mai 2023 à 21:21:20 :

Le 31 mai 2023 à 21:20:19 :

Le 31 mai 2023 à 21:15:02 :

Le 31 mai 2023 à 21:14:15 :

> Le 31 mai 2023 à 21:06:29 :

>> Le 31 mai 2023 à 21:03:07 :

> >>> Le 31 mai 2023 à 17:30:30 :

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> > > Du coup, je passe à 5 séries par exo biceps, soit 20 séries par semaines ? C'est pas un peu trop ?

> >

> > Personnellement, je fais uniquement du curl marteau pour les biceps, mais je pense que 20 série par semaine ça fait bcp pour les biceps.

> >

> > Essaie de te concentrer uniquement sur le curl marteau, il y a de forte chance que t'ai trop de volume autour de tes biceps sachant que tu fais des tractions supinations

>

> Mon pull dans l'ordre :

>

> Traction Supi/Pro

> Rowing bucheron

> Tirage verti uni

> TIrage Hori

> Facepull/Peck Deck inversé

>

> Curl marteau

> Curl barre/Curl Incliné

>

> y a 4 exo entre les tractions supi et le premier exo biceps

> Et je suis à 16 séries biceps par semaine... J'devrais p'tet passer à 3 séries par exo ?

Elle dure cbn de temps ta séance aaaya

Bah c'est un ppl, mon push/pull dure en moyenne 1h15 et mes legs 50 min

50 min un leg day ?! Tu fous quoi aaya ?

squat machine 3x12
legs press 3x12
legs extension 3x12
legs curl 3x12
extension mollet à la machine debout 3x12

pitié dite moi que je fais pas de la merde depuis 4 mois

Tout tient en 50 min ? L'échauffement, les temps de repos.. ?

Je cours 5 min sur tapis de course et je fais une série d'échauffement avant le squat puis j'enchaine sur ma séance => 50 min sans compter l'échauffement + tapis de course

Et chui à 2m30 sur les temps de pause pour tous les exo

Le 31 mai 2023 à 21:12:39 :
Moi c’est la même pour les shrugs, plusieurs mois que rien de bouge c’est horrible ça m’a casse les couilles

Tu progresses pas du tout au shrug ? Pourtant c'est facile de rajouter sur cet exo je trouve