ça fait qql temps que je suis en Arnold Split et je reviens sur du PPL

en Push c'est carré ou pas ça :

DCH 3 séries ( 6-10 reps )
DI 3 séries ( 8-12 reps )
DM 3 séries ( 8-12 reps )
Barre au front SS EL

Y a des trucs a rajouter/ enlever ?

Enchainer DCH, DI et DM

3 séries

Bien ta shape d’homme poire pas de EL ? tu doit avoir une sacre largeur si tu les travaille pas

Le 16 mai 2023 à 17:19:02 :
Bien ta shape d’homme poire pas de EL ? tu doit avoir une sacre largeur si tu les travaille pas

Relis bien

Le 16 mai 2023 à 17:18:00 :
Enchainer DCH, DI et DM

3 séries

En x2 ça fait 18 séries

je progresse bien avec ça :

dch x4
dih x4
EL x5
extension triceps sous la barre x3
extension triceps cordes x3

le DM je le fais le jour épaule/bras, en refaisant des EL et l'oiseau (que je fais à ma séance push aussi ou je varie avec du facepull)

avant j'avais le DM dans ma séance push mais mes épaules étaient déjà trop fatiguées à cause du dch + dih c'était pas productif

edit: je dis de la merde ma séance push je fais du 2/3/5 en DCH pour progresser en force, sinon le reste c'est bon. C'est à ma séance upper du arnold split où j'fais 4 séries de dch puis j'fais des dips

Je commencerai par l'DI perso

Le 16 mai 2023 à 17:28:52 :
Je commencerai par l'DI perso

si je commence par le DI j'ai plus de jus pour le DCH

Le 16 mai 2023 à 17:18:00 :
Enchainer DCH, DI et DM

3 séries

Y a quoi ? ça fait quoi que je fasse que 3 séries par exo ?

Le 16 mai 2023 à 17:25:00 :
je progresse bien avec ça :

dch x4
dih x4
EL x5
extension triceps sous la barre x3
extension triceps cordes x3

le DM je le fais le jour épaule/bras, en refaisant des EL et l'oiseau (que je fais à ma séance push aussi ou je varie avec du facepull)

avant j'avais le DM dans ma séance push mais mes épaules étaient déjà trop fatiguées à cause du dch + dih c'était pas productif

edit: je dis de la merde ma séance push je fais du 2/3/5 en DCH pour progresser en force, sinon le reste c'est bon. C'est à ma séance upper du arnold split où j'fais 4 séries de dch puis j'fais des dips

Perso ça va, j'ai même fais mieux que quand j'étais en Arnold split sur le DM aujourd'hui

Le 16 mai 2023 à 17:28:52 :
Je commencerai par l'DI perso

Je charge plus sur le DCH et " moins " sur le DI

3 séries ? T'es débutant ?

Le 16 mai 2023 à 17:19:02 :
Bien ta shape d’homme poire pas de EL ? tu doit avoir une sacre largeur si tu les travaille pas

Il raconte quoi lui ?

Le 16 mai 2023 à 17:32:47 :
3 séries ? T'es débutant ?

Lui aussi ?

Le 16 mai 2023 à 17:30:00 :

Le 16 mai 2023 à 17:18:00 :
Enchainer DCH, DI et DM

3 séries

Y a quoi ? ça fait quoi que je fasse que 3 séries par exo ?

https://youtu.be/8sdETtZScdM

Le 16 mai 2023 à 17:33:32 :

Le 16 mai 2023 à 17:30:00 :

Le 16 mai 2023 à 17:18:00 :
Enchainer DCH, DI et DM

3 séries

Y a quoi ? ça fait quoi que je fasse que 3 séries par exo ?

https://youtu.be/8sdETtZScdM

Explique toi sur les 3 séries aussi

Le 16 mai 2023 à 17:33:32 :

Le 16 mai 2023 à 17:30:00 :

Le 16 mai 2023 à 17:18:00 :
Enchainer DCH, DI et DM

3 séries

Y a quoi ? ça fait quoi que je fasse que 3 séries par exo ?

https://youtu.be/8sdETtZScdM

Je fais du semi incliné d'ailleurs ( 20-30 degrés )

- Tu prépares Olympia ?
- Oui je fais 3 développés par séance

''''''

Le 16 mai 2023 à 17:41:26 :
- Tu prépares Olympia ?
- Oui je fais 3 développés par séance

''''''

Bah je devrais virer quoi a ton avis ? Le DM je trouve que ça reste important quoi

On oublie pas de faire son DC tempo 2010, 1min de récup

Mais c'est de l'opti hein 3 série de dev incliné et 5 série d'iso c'est déja beaucoup faites attention à vous les kheys