Le 30 avril 2023 à 12:08:29 :
Photo de moi a froid 0 cheat situation réelle qui fera comprendre la réalité de mon point faible bras

On dirait même pas que je fais de la muscu a cause de ça

Si tu veux look gros bras c'est pas ouf comme coupe de t shirt
Tout les gomuscus sont en slim donc ça fausse la perception des bras

Le 30 avril 2023 à 12:14:56 :
Power triceps extension pompes diamants lestées
Traction supination prise ultra serrée , curl disque , pelican curl

Meilleurs exos selon moi

Je pense que l'exercice seul ne va pas changer grand chose. J'ai des perfs pas dégueu sur les bras. Je pense que je dois galèrer a récupérer dessus car derrière je matraque tous les autres muscles.

Le programme spécifique te permet de concilier volume/fréquence et récup car les autres muscles ne sont qu'à peine entretenus avec quelques exos d'iso.

Le 30 avril 2023 à 12:17:18 :

Le 30 avril 2023 à 12:08:29 :
Photo de moi a froid 0 cheat situation réelle qui fera comprendre la réalité de mon point faible bras

On dirait même pas que je fais de la muscu a cause de ça

Si tu veux look gros bras c'est pas ouf comme coupe de t shirt
Tout les gomuscus sont en slim donc ça fausse la perception des bras

Oui bien sûr mais un gars avec de vrais gros bras ça se verrait quand même.

J'ai que 40 en moyenne de tour de bras pour 1m85. Je devrai viser je pense les 43-44 mini pour faire gros bras.

Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :
en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression
2x3 séries c'est déjà pas mal

Les développés serres ?

Le 30 avril 2023 à 12:19:51 :

Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :
en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression
2x3 séries c'est déjà pas mal

Les développés serres ?

oui
le développé barre assis (comme fait AD) est très bien
tu peux forcer comme un débile c'est vraiment pas technique du tout comme exo

Le 30 avril 2023 à 12:20:49 :

Le 30 avril 2023 à 12:19:51 :

Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :
en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression
2x3 séries c'est déjà pas mal

Les développés serres ?

oui
le développé barre assis (comme fait AD) est très bien
tu peux forcer comme un débile c'est vraiment pas technique du tout comme exo

Pas de risque que mes épaules prennent vraiment trop le dessus ? Sachant que j'ai un vrai point fort delt antérieur qui me vole déjà beaucoup le boulot des biceps sur le curl incliné si je fais pas gaffe

Le 30 avril 2023 à 12:18:52 :

Le 30 avril 2023 à 12:17:18 :

Le 30 avril 2023 à 12:08:29 :
Photo de moi a froid 0 cheat situation réelle qui fera comprendre la réalité de mon point faible bras

On dirait même pas que je fais de la muscu a cause de ça

Si tu veux look gros bras c'est pas ouf comme coupe de t shirt
Tout les gomuscus sont en slim donc ça fausse la perception des bras

Oui bien sûr mais un gars avec de vrais gros bras ça se verrait quand même.

J'ai que 40 en moyenne de tour de bras pour 1m85. Je devrai viser je pense les 43-44 mini pour faire gros bras.

Oui 43-44 je pense qu'on commence à rendre bien
J'ai un pote qui a 41 pour 1m78 avec tri long biceps moyen et humerus pas long et tout le monde lui fait des remarques sur ses bras (il bench genre max 95kg et peut-être moins)

Le 30 avril 2023 à 12:22:32 :

Le 30 avril 2023 à 12:18:52 :

Le 30 avril 2023 à 12:17:18 :

Le 30 avril 2023 à 12:08:29 :
Photo de moi a froid 0 cheat situation réelle qui fera comprendre la réalité de mon point faible bras

On dirait même pas que je fais de la muscu a cause de ça

Si tu veux look gros bras c'est pas ouf comme coupe de t shirt
Tout les gomuscus sont en slim donc ça fausse la perception des bras

Oui bien sûr mais un gars avec de vrais gros bras ça se verrait quand même.

J'ai que 40 en moyenne de tour de bras pour 1m85. Je devrai viser je pense les 43-44 mini pour faire gros bras.

Oui 43-44 je pense qu'on commence à rendre bien
J'ai un pote qui a 41 pour 1m78 avec tri long biceps moyen et humerus pas long et tout le monde lui fait des remarques sur ses bras (il bench genre max 95kg et peut-être moins)

Ouais je vois, la chance

Et encore à un moment il avait 40 avec genre 80 de max au bench
Tlm lui fait la remarque de la muscuck depuis qu'il a 6 mois de muscu
perso --> ent

Le 30 avril 2023 à 12:22:08 :

Le 30 avril 2023 à 12:20:49 :

Le 30 avril 2023 à 12:19:51 :

Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :
en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression
2x3 séries c'est déjà pas mal

Les développés serres ?

oui
le développé barre assis (comme fait AD) est très bien
tu peux forcer comme un débile c'est vraiment pas technique du tout comme exo

Pas de risque que mes épaules prennent vraiment trop le dessus ? Sachant que j'ai un vrai point fort delt antérieur qui me vole déjà beaucoup le boulot des biceps sur le curl incliné si je fais pas gaffe

j'incline à 60° et je sens pas vraiment un muscle en particulier perso
j'en conclus que ça travaille autant les tri que les delto que le odpek
tout est bon à prendre, on a jamais assez d'épaule toute façon

Le 30 avril 2023 à 12:27:38 :

Le 30 avril 2023 à 12:22:08 :

Le 30 avril 2023 à 12:20:49 :

Le 30 avril 2023 à 12:19:51 :

Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :
en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression
2x3 séries c'est déjà pas mal

Les développés serres ?

oui
le développé barre assis (comme fait AD) est très bien
tu peux forcer comme un débile c'est vraiment pas technique du tout comme exo

Pas de risque que mes épaules prennent vraiment trop le dessus ? Sachant que j'ai un vrai point fort delt antérieur qui me vole déjà beaucoup le boulot des biceps sur le curl incliné si je fais pas gaffe

j'incline à 60° et je sens pas vraiment un muscle en particulier perso
j'en conclus que ça travaille autant les tri que les delto que le odpek
tout est bon à prendre, on a jamais assez d'épaule toute façon

Je suis pas d'accord. A terme oui on a jamais assez d'épaule mais perso je préfère les looks bras plus gros que les épaules donc je préfère pas trop les développer tant que mes.bras suivent pas.

Le 30 avril 2023 à 12:28:53 :

Le 30 avril 2023 à 12:27:38 :

Le 30 avril 2023 à 12:22:08 :

Le 30 avril 2023 à 12:20:49 :

Le 30 avril 2023 à 12:19:51 :

> Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :

>en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression

> 2x3 séries c'est déjà pas mal

Les développés serres ?

oui
le développé barre assis (comme fait AD) est très bien
tu peux forcer comme un débile c'est vraiment pas technique du tout comme exo

Pas de risque que mes épaules prennent vraiment trop le dessus ? Sachant que j'ai un vrai point fort delt antérieur qui me vole déjà beaucoup le boulot des biceps sur le curl incliné si je fais pas gaffe

j'incline à 60° et je sens pas vraiment un muscle en particulier perso
j'en conclus que ça travaille autant les tri que les delto que le odpek
tout est bon à prendre, on a jamais assez d'épaule toute façon

Je suis pas d'accord. A terme oui on a jamais assez d'épaule mais perso je préfère les looks bras plus gros que les épaules donc je préfère pas trop les développer tant que mes.bras suivent pas.

ça suivra (si tu développes aussi bien les biceps en parallèle)
regarde l'angle de ton coude quand tu touches le odpek sur cet exo c'est un truc de zinzin
tu peux pas être topperf sur cet exo et avoir des triceps de merde

Le 30 avril 2023 à 12:33:32 :

Le 30 avril 2023 à 12:28:53 :

Le 30 avril 2023 à 12:27:38 :

Le 30 avril 2023 à 12:22:08 :

Le 30 avril 2023 à 12:20:49 :

> Le 30 avril 2023 à 12:19:51 :

>> Le 30 avril 2023 à 12:16:37 :

> >en fréquence x2 ça fait vraiment la diff sur la progression

> > 2x3 séries c'est déjà pas mal

>

> Les développés serres ?

oui
le développé barre assis (comme fait AD) est très bien
tu peux forcer comme un débile c'est vraiment pas technique du tout comme exo

Pas de risque que mes épaules prennent vraiment trop le dessus ? Sachant que j'ai un vrai point fort delt antérieur qui me vole déjà beaucoup le boulot des biceps sur le curl incliné si je fais pas gaffe

j'incline à 60° et je sens pas vraiment un muscle en particulier perso
j'en conclus que ça travaille autant les tri que les delto que le odpek
tout est bon à prendre, on a jamais assez d'épaule toute façon

Je suis pas d'accord. A terme oui on a jamais assez d'épaule mais perso je préfère les looks bras plus gros que les épaules donc je préfère pas trop les développer tant que mes.bras suivent pas.

ça suivra (si tu développes aussi bien les biceps en parallèle)
regarde l'angle de ton coude quand tu touches le odpek sur cet exo c'est un truc de zinzin
tu peux pas être topperf sur cet exo et avoir des triceps de merde

Ouais a tester

il a 110 en max donc ça doit faire 11-12x80 environ
si t'arrives à avoir 10x70 tu seras déjà énorme

Le 30 avril 2023 à 12:40:02 :
il a 110 en max donc ça doit faire 11-12x80 environ
si t'arrives à avoir 10x70 tu seras déjà énorme

Incliné a 60° et prise largeur d'épaule ?

Le 30 avril 2023 à 12:42:16 :

Le 30 avril 2023 à 12:40:02 :
il a 110 en max donc ça doit faire 11-12x80 environ
si t'arrives à avoir 10x70 tu seras déjà énorme

Incliné a 60° et prise largeur d'épaule ?

euh ça a l'air d'être 60° sur ses vidéos en tout cas
la prise je sais plus
moi je fais assez serré, index sur le début du knurl ça me convient

Le 30 avril 2023 à 12:09:59 :
fais ton DC ou je sais pas quel développé horizontal tu fais en prise serrée
et un développé vertical au choix en serré aussi, fréquence x2

nofake tu verras une grosse diff sur les triceps juste en changeant ça

non, ça dépend des gens

Si t'as pas la gen brad tu seras condamné à ne pas en avoir (tu peux en avoir mais tjr dans l'ombre de tes autres parties du corps) je suis dans le même cas et je compatis mon ami

Le 30 avril 2023 à 12:59:50 :
Si t'as pas la gen brad tu seras condamné à ne pas en avoir (tu peux en avoir mais tjr dans l'ombre de tes autres parties du corps) je suis dans le même cas et je compatis mon ami

tes perfs pour affirmer ça ?

Si biceps court tabler sur l'avant bras brachial ect pour avoir un relief je pense, sinon prise épaule si tu veux pas casser tes coudes, j'ai des bras de faible mais je taff a fond les avt bras + brachial et je pense que les triceps suivront tout seul le jours ou je devient fort sur du DC prise épaule ou militaire dips ect juste un peu de power triceps