Salut,

Je vais faire simple, je fais un split sur 3 jours.

Des fois j'arrive à me libérer pour un 4eme jour mais c'est pas toujours le cas.

Lors de cette 4eme séance vu que c'est pas régulier je peux faire quoi?

Bosser 2 muscles ou j'ai du retard?

Faire un full body pour tout bosser ?

Une idée ?

3 jours c'est pas assez pour un split

Un full body en mettant l'accent sur les muscles où tu penses avoir bien récupéré ou simplement envie de bosser

Split 3j

J’ai hurler

En gros:
Séance 1: Pecs/biceps
Séance 2: Dos/Triceps
Séance 3: Jambes/Épaule

Oui je sais normalement c'est sur 4 jours mais pas possible.

Le full body à un moment c'est plus possible d'enchaîner des gros exercices sur la même séance et de mettre lourd donc j'ai stopper ça quand j'ai vu que la progression devenais difficile.

Le 26 avril 2023 à 12:18:46 :
Un full body en mettant l'accent sur les muscles où tu penses avoir bien récupéré ou simplement envie de bosser

Merci je me suis dis la même chose. Même si on va forcément me reprocher le fameux split à 3 jours mais on fait comme on peut quand on se rend à la salle que 3 fois.

Le 26 avril 2023 à 12:19:10 :
Split 3j

J’ai hurler

Hurle si tu as envie. J'espère que tu auras plus de voix après.
Car c'est bien sympa d'hurler mais c'est encore mieux de donner des avis ou conseils.

Oui, bosse tes retards à l'éventuelle 4ème séance.

Sinon, tu peux faire deux séances haut du corps et une séance jambe.

Le 26 avril 2023 à 12:28:56 :
Oui, bosse tes retards à l'éventuelle 4ème séance.

Sinon, tu peux faire deux séances haut du corps et une séance jambe.

Ça marche merci!

Oui j'imagine aussi. C'est vrai que j'ai un retard beaucoup moins important aux jambes d'après les retours que j'ai eu et je le sens aussi.

C'est pour ça que en 3 jours j'essaie d'optimiser pour bien bosser le haut.

Le 26 avril 2023 à 12:26:04 :
En gros:
Séance 1: Pecs/biceps
Séance 2: Dos/Triceps
Séance 3: Jambes/Épaule

Oui je sais normalement c'est sur 4 jours mais pas possible.

Le full body à un moment c'est plus possible d'enchaîner des gros exercices sur la même séance et de mettre lourd donc j'ai stopper ça quand j'ai vu que la progression devenais difficile.

C'est limite un PPL sauf les jambes et les épaules

D'ailleurs, pourquoi tu fais pas un PPL ?

FB X3 ou ULU ou mixer les deux selon ton objectif

Bah tu gardes tes 3 jours et le 4eme tu repars sur ton premier jours. Comme ça, tes muscles sont entraînés tout les 5- 6 jours.
Ex:
Séance 1: pec/bi
Séance 2 : dos / tri
Séance 3 :Jambe/ épaule
Séance 4 : pec/bi

2eme semaine
Séance 1 :dos/tri
Séance 2: jambes/ épaule
Etc...

Par contre faudra sûrement revoir ta répartition de groupe musculaire si t'adopte ce format.

Y a un split 3 jours sur superphysique.org ou l application mobile

J'avais déjà fait un PPL pendant 6 mois mais la j'ai voulu changer et faire un split même si les deux se ressemblent énormément comme indiqué par certains.

Le 26 avril 2023 à 13:03:07 :
Bah tu gardes tes 3 jours et le 4eme tu repars sur ton premier jours. Comme ça, tes muscles sont entraînés tout les 5- 6 jours.
Ex:
Séance 1: pec/bi
Séance 2 : dos / tri
Séance 3 :Jambe/ épaule
Séance 4 : pec/bi

2eme semaine
Séance 1 :dos/tri
Séance 2: jambes/ épaule
Etc...

Par contre faudra sûrement revoir ta répartition de groupe musculaire si t'adopte ce format.

Justement comme je l'ai dis le jour 4 c'est pas forcément régulier. Donc des fois je vais faire que 3 séances et des fois ça sera 4 séances.

Si je fais ta méthode j'ai l'impression que je vais me mélanger les pinceaux non?

Le 26 avril 2023 à 12:54:35 :
FB X3 ou ULU ou mixer les deux selon ton objectif

ULU ça signifie que je dois bosser tous le haut du corps en seulement 2 séances.
Alors que la avec mon programme je bosse le haut sur 2 séances et demi et déjà c'est un peu limite niveau temps car un peu long si je traîne .

Du cardio ou un circuit pdc

Upper 1 focus dos/pecs
Lower + abdos
Upper 2 focus bras/épaules

Le 26 avril 2023 à 13:46:34 :
Du cardio ou un circuit pdc

C'est pas mal l'idée d'un circuit pdc genre pompe traction dips etc

Le 26 avril 2023 à 13:55:22 :
Upper 1 focus dos/pecs
Lower + abdos
Upper 2 focus bras/épaules

Ok je prend note merci !