Là j'essaye de gratter 300/400kcal mais j'ai du mal il faudrait que je descende mon riz le midi et le soir je galère à faire de la place dans mon estomac...

Y'a pas de aliments que je pourrais rajouter pour avoir moins de volume dans l'estomac ? sachant que j'ai encore de la marge sur les lipides, par contre protéine j'ai déjà 2gr/PDC, est-ce que c'est cohérent de monter à 2,2gr ?

Bizarre ta shape par rapport à ton poids

Un khey d'1m86 pour 72 kg

Perso avant la muscu j'étais à 75kg pour 1m88 et j'étais squelettique

par contre protéine j'ai déjà 2gr/PDC, est-ce que c'est cohérent de monter à 2,2gr ?

Non ça sert à rien

Au piff je te conseillerai de SpoilAfficherMasquercash dans l’huzaaaaaaaar

Le 27 avril 2023 à 10:15:24 :
Là j'essaye de gratter 300/400kcal mais j'ai du mal il faudrait que je descende mon riz le midi et le soir je galère à faire de la place dans mon estomac...

SpoilAfficherMasquer

Mon plan alim c'est ça :

Matin : Gros shaker de 1 banane, 80gr beurre de c., 25gr de whey, 250ml lait d'amande, 10gr de miel

Midi : 100gr de riz, 100gr de cuisse de poulet (monter à 150/200?)

16h : Shaker : 120gr de flocon d'avoine en poudre et 10gr de miel

Soir : 100gr de riz, 100gr de cuisse de poulet (monter à 150/200?) et 40gr de chocolat noir 70%

Y'a pas de aliments que je pourrais rajouter pour avoir moins de volume dans l'estomac ? sachant que j'ai encore de la marge sur les lipides, par contre protéine j'ai déjà 2gr/PDC, est-ce que c'est cohérent de monter à 2,2gr ?

fais alors attention à taper dans de la vraie bouffe et pas des trucs light :
- vire le blanc de poulet et go cuisses
- oublie le steak 5% et monte à 15 ou 20% (du bon à 20% sinon c'est deg)
- crème fraiche entière, rajout de crème dans les plats
- fromages
- vire les skyr pour des petits suisses lait entier

etc etc ça va monter vite

Tu mesures combien l'auteur ?

Je peux pas citer je suis sur tel

Alors le khey qui dit que je rend bizarre, c’est sûrement l’angle et la congestion en effet irl je rend plus mince mais j’ai des clavicules très très large et bassin très étroit

Pour les conseils merci bcp ! J’avais pas pensé à la crème fraîche en effet, ça se rajoute sur le poulet ? Ou légumes ?

Je mesure 1m86

La crème fraîche va très bien avec le poulet (en sauce) ou simplement dans les légumes ou le riz

Le 27 avril 2023 à 13:09:03 :
Je peux pas citer je suis sur tel

Alors le khey qui dit que je rend bizarre, c’est sûrement l’angle et la congestion en effet irl je rend plus mince mais j’ai des clavicules très très large et bassin très étroit

Pour les conseils merci bcp ! J’avais pas pensé à la crème fraîche en effet, ça se rajoute sur le poulet ? Ou légumes ?

Je mesure 1m86

tu peux simplement mettre ta crème dans ce que tu cuis par exemple si c'est un truc en sauce, comme un curry ou autre, ça rajoutera de la calorie

sinon pour les viandes, le plus simple et efficace : quand t'as bien cuit ta viande, au fond de la poele il va rester des sucs de cuisson. Tu déglaces alors feu à fond avec un liquide de ton choix pour apporter du goût (en classique tu as des alcools forts comme le cognac, le rhum, ou sinon un vinaigre balsamique par exemple, ou même encore un fond de volaille). T'en mets pas 1 litre hein, c'est genre 2/3 cuillères a soupe. Le choc thermique va décoller les sucs de cuisson, tu laisses évaporer et à la fin tu ajoutes maintenant ta crème. Tu laisses réduire la crème et assaisonne et c'est bon
Ca prend moins de 3 minutes tout compris

Super intéressant vos conseils merci j’adore !

Je vais pas tarder à reprendre les mêmes angles et lumières que le avant quand j'aurais atteint mes 80kg

et je suis pas une AW j'aime bien mon corps j'attends l'approbation de personne et encore moins de pseudos du M&N (vous êtes très cools nonobstant)

Le 26 avril 2023 à 10:17:59 :
Les kheys, je vise un corps « athlétique » j’ai pas la morpho pour être aussi stock qu’un Saykin ou oli mais du coup j’ai pas de passé sportif et j’ai que 6 mois de ULUL en homegym

Je suis passé de 62 kg :
https://zupimages.net/vie/viewer.php?id=23/17/g98n.jpeg
https://zupimages.net/vie/viewer.php?id=23/17/1g6y.jpeg

Et actuellement 71kg :
https://zupimages.net/vie/viewer.php?id=23/17/td2g.jpeg
https://zupimages.net/vie/viewer.php?id=23/17/0hk6.jpeg

Je vais essayer de tenir un « carnet de bord » tous les 3/6 mois ..

UPDATE :

et actuellement en septembre 2023 je suis à 78,5kg pour 1m87 :
https://zupimages.net/up/23/38/u2kz.jpg

OBJECTIF 85kg puis cut à 82kg sec ?

Exemple parfait de ce qu'un skinny doit faire, tes résultats laissent rêveur khey franchement gg

T'es toujours en ULUL ?

Je suis passé en salle vers Mai et depuis 1 mois je suis en PPL

Et oui khey je suis fier de moi, et j'étais l'image même du maigre qui disait " je peux manger tout et n'importe quoi je grossis pas "

alors oui c'est vrai je prend peu de gras malgré 3000/3200 kcal/jour mais tu prends quand même quand tu te forces un peu et après t'es content quand t'arrives à PDC-5 ou PDC-0 de pouvoir sécher facilement

Belle évolution gg

Ce qu'il te reste en lipide tu peux le mettre en oléagineux en collation (10h ou 16h)

Ton shaker de 16h tu mets de l'eau dedans ? Du lait ?

Le 18 septembre 2023 à 12:20:41 :
Ce qu'il te reste en lipide tu peux le mettre en oléagineux en collation (10h ou 16h)

Ton shaker de 16h tu mets de l'eau dedans ? Du lait ?

Je prend des barres maisons caloriques à 16h maintenant

le seul shaker c'est au petit dej

-25gr de whey
-80gr flocon d'avoine en poudre
-80gr de beurre de C.
-20gr de miel
-Magnésium
-Zinc
-330ml de lait d'amande

tout ça dans un blender