Parce que le dos et les pecs sont les muscles sur lesquels on aura les polys donc devoir faire des polys pecs et des polys dos va être très fatiguant c’est pour ça que le dos triceps et le pecs biceps est le meilleur compromis de tous. En x2
Vos avis ?

Persoent :

Pecs / Biceps
Dos / Triceps
Jambes
Pecs / Dos
Biceps / Triceps

Le 08 avril 2023 à 10:32:56 :
Persoent :

Pecs / Biceps
Dos / Triceps
Jambes
Pecs / Dos
Biceps / Triceps

Pourquoi pas faire x2 au lieu de changer le format ?

pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :
pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

Le 08 avril 2023 à 10:38:32 :

Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :
pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

C'est tes messages qui n'ont aucun sens. On comprend rien à que tu essayes de dire.

Tu proposes bien deux séance pecs\biceps et deux séances dos\triceps dans la semaine???

SI oui, tes bras sont sollicités quatre fois.

Le 08 avril 2023 à 10:44:31 :

Le 08 avril 2023 à 10:38:32 :

Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :
pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

C'est tes messages qui n'ont aucun sens. On comprend rien à que tu essayes de dire.

Tu proposes bien deux séance pecs\biceps et deux séances dos\triceps dans la semaine???

SI oui, tes bras sont sollicités quatre fois.

Mais les bras sont pas un même muscle bordel y a les biceps et les triceps. C’est comme si tu disais que le tronc est sollicité 4x parce que je fais pecs un jour et dos un autre

Upper 1
Lower 1
Bras

Repos
Repos

Upper 2
Lower 2
Bras

Repos
Repos
Etc.

Le 08 avril 2023 à 10:53:47 :

Le 08 avril 2023 à 10:44:31 :

Le 08 avril 2023 à 10:38:32 :

Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :
pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

C'est tes messages qui n'ont aucun sens. On comprend rien à que tu essayes de dire.

Tu proposes bien deux séance pecs\biceps et deux séances dos\triceps dans la semaine???

SI oui, tes bras sont sollicités quatre fois.

Mais les bras sont pas un même muscle bordel y a les biceps et les triceps. C’est comme si tu disais que le tronc est sollicité 4x parce que je fais pecs un jour et dos un autre

Bordel de merde mais ton QI???

Je dis "bras" pour dire "biceps et triceps".

Tes biceps et tes triceps sont sollicités 4 fois par semaine. Tu comprends mieux là?

Le 08 avril 2023 à 11:02:23 :

Le 08 avril 2023 à 10:53:47 :

Le 08 avril 2023 à 10:44:31 :

Le 08 avril 2023 à 10:38:32 :

Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :
pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

C'est tes messages qui n'ont aucun sens. On comprend rien à que tu essayes de dire.

Tu proposes bien deux séance pecs\biceps et deux séances dos\triceps dans la semaine???

SI oui, tes bras sont sollicités quatre fois.

Mais les bras sont pas un même muscle bordel y a les biceps et les triceps. C’est comme si tu disais que le tronc est sollicité 4x parce que je fais pecs un jour et dos un autre

Bordel de merde mais ton QI???

Je dis "bras" pour dire "biceps et triceps".

Tes biceps et tes triceps sont sollicités 4 fois par semaine. Tu comprends mieux là?

Mais d’où les biceps sont sollicités 4x par semaine et idem pour les triceps ? Si tu réfléchis comme ça dans ton programme les biceps et triceps seront sollicités aussi durant la séance pecs-dos sur les polys. Bordel c’est pas la première fois qu’un de tes posts me fait penser que tu as un qi à 2 chiffres

J’aime bien faire :
Pull
Push
Legs
Bras/Épaules
Pecs
Dos
Legs

Ou alors :
Pull
Push
Legs
Pec Bras
Dos/épaules
Legs
Rest

Timide donne ton nb de séries par muscle/semaine. (Compte dips dc dans pecs)

Le 08 avril 2023 à 11:05:01 :
J’aime bien faire :
Pull
Push
Legs
Bras/Épaules
Pecs
Dos
Legs

Ou alors :
Pull
Push
Legs
Pec Bras
Dos/épaules
Legs
Rest

Bordel le training 7/7,tu m'étonnes que t'en a ras le cul de la muscucks

Le 08 avril 2023 à 11:04:51 :

Le 08 avril 2023 à 11:02:23 :

Le 08 avril 2023 à 10:53:47 :

Le 08 avril 2023 à 10:44:31 :

Le 08 avril 2023 à 10:38:32 :

> Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :

>pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

>

> Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

>

> Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

C'est tes messages qui n'ont aucun sens. On comprend rien à que tu essayes de dire.

Tu proposes bien deux séance pecs\biceps et deux séances dos\triceps dans la semaine???

SI oui, tes bras sont sollicités quatre fois.

Mais les bras sont pas un même muscle bordel y a les biceps et les triceps. C’est comme si tu disais que le tronc est sollicité 4x parce que je fais pecs un jour et dos un autre

Bordel de merde mais ton QI???

Je dis "bras" pour dire "biceps et triceps".

Tes biceps et tes triceps sont sollicités 4 fois par semaine. Tu comprends mieux là?

Mais d’où les biceps sont sollicités 4x par semaine et idem pour les triceps ?

Mais BORDEL, dis moi que tu le fais exprès, stp.

pecs\biceps 1 => sollicitation des triceps
dos\triceps 1 => sollicitation des triceps
pecs\biceps 2 => sollicitation des triceps
dos\triceps 2 => sollicitation des triceps

Combien de fois tu comptes les triceps là?

Je t'ai bien facilité la tache. Même toi, tu devrais arriver à compter.

Le 08 avril 2023 à 11:08:29 :
Timide donne ton nb de séries par muscle/semaine. (Compte dips dc dans pecs)

En sèche c’est beaucoup plus compliqué mais en gros :
Pecs : 18
Dos : 20
Delto médian : 18
Delto post : 8
Infra : 8
Bras : 24
Mollets : 0
Quads : 16
Ischios : 16
Adducteurs : 8

Le 08 avril 2023 à 10:53:47 :

Le 08 avril 2023 à 10:44:31 :

Le 08 avril 2023 à 10:38:32 :

Le 08 avril 2023 à 10:36:03 :
pecs biceps et dos triceps, c'est pour du X1.

Sinon, tu te retrouves à solliciter les bras 4 fois par semaine.

Enfin, essaye, ça marchera peut être sur toi.

Ça n’a aucun sens ce que tu dis khey, c’est comme si tu disais que pecs-dos je sollicite le tronc alors qu’osef. Les biceps travaillent 2x par semaine et idem pour les triceps. Après dans tous les cas tu vas travailler les bras quand tu feras les pecs et le dos donc tous les programmes sont les mêmes à ce niveau.

C'est tes messages qui n'ont aucun sens. On comprend rien à que tu essayes de dire.

Tu proposes bien deux séance pecs\biceps et deux séances dos\triceps dans la semaine???

SI oui, tes bras sont sollicités quatre fois.

Mais les bras sont pas un même muscle bordel y a les biceps et les triceps. C’est comme si tu disais que le tronc est sollicité 4x parce que je fais pecs un jour et dos un autre

Je pense que ce qu'essaye de te dire Italiaa c'est que quand tu fais pec biceps tu sollicites directement les biceps et indirectement les triceps. C'est la même logique pour dos triceps.

Au final tu bosses bien biceps et triceps 4 fois par semaine (2 fois directement et 2 fois indirectement). C'est peut être un peu trop pour de si petits muscles.

Le 08 avril 2023 à 11:28:34 :

Le 08 avril 2023 à 11:08:29 :
Timide donne ton nb de séries par muscle/semaine. (Compte dips dc dans pecs)

En sèche c’est beaucoup plus compliqué mais en gros :
Pecs : 18
Dos : 20
Delto médian : 18
Delto post : 8
Infra : 8
Bras : 24
Mollets : 0
Quads : 16
Ischios : 16
Adducteurs : 8

Tu fais quel(s) exo(s) pour le deltoïde médian ?

Le 08 avril 2023 à 11:28:34 :

Le 08 avril 2023 à 11:08:29 :
Timide donne ton nb de séries par muscle/semaine. (Compte dips dc dans pecs)

En sèche c’est beaucoup plus compliqué mais en gros :
Pecs : 18
Dos : 20
Delto médian : 18
Delto post : 8
Infra : 8
Bras : 24
Mollets : 0
Quads : 16
Ischios : 16
Adducteurs : 8

Toujours pas de tendinite avec 18 séries de delto médian ?

Le 08 avril 2023 à 11:49:20 :

Le 08 avril 2023 à 11:28:34 :

Le 08 avril 2023 à 11:08:29 :
Timide donne ton nb de séries par muscle/semaine. (Compte dips dc dans pecs)

En sèche c’est beaucoup plus compliqué mais en gros :
Pecs : 18
Dos : 20
Delto médian : 18
Delto post : 8
Infra : 8
Bras : 24
Mollets : 0
Quads : 16
Ischios : 16
Adducteurs : 8

Tu fais quel(s) exo(s) pour le deltoïde médian ?

EL poulie Basse + rowing menton. J’ai pas compté le facepull.
J’ai arrêté l’ohp. Mes épaules ont du mal en position haute.

Le 08 avril 2023 à 11:52:18 :

Le 08 avril 2023 à 11:28:34 :

Le 08 avril 2023 à 11:08:29 :
Timide donne ton nb de séries par muscle/semaine. (Compte dips dc dans pecs)

En sèche c’est beaucoup plus compliqué mais en gros :
Pecs : 18
Dos : 20
Delto médian : 18
Delto post : 8
Infra : 8
Bras : 24
Mollets : 0
Quads : 16
Ischios : 16
Adducteurs : 8

Toujours pas de tendinite avec 18 séries de delto médian ?

A la poulie nan, surtout que je le fais penché sur le côté donc j’ai pas grand chose. C’est surtout le DC qui m’encule les épaules et j’en fais de moins en moins