Salut à tous je viens à vous pour vous demandez conseil. En effet ça fait ~6 mois que je stagne au DC, je fais des séries aux alentour de 70kg et au delà j'ai du mal à aligner 10 rep. J'aimerai donc savoir quels peuvent être les causes ou ce que je peux faire pour passer ce cap

Tu dois prendre du poids malheureusement

Le 16 février 2023 à 02:00:40 :
Tu dois prendre du poids malheureusement

Je fais 1m78 pour 75kg, je dois nécessairement prendre du poids pour progresser ?

https://www.superphysique.org/articles/386

Le 16 février 2023 à 03:36:39 :

Le 16 février 2023 à 03:21:32 :

Le 16 février 2023 à 03:00:36 :

Le 16 février 2023 à 02:46:44 :

Le 16 février 2023 à 02:00:40 :
Tu dois prendre du poids malheureusement

Mais la ferme

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

Waw super tu vas vraiment l'aider comme ça, imagine tu vas chez ton docteur pour une douleur inconnue et il te sort un article doctissimo cassos

Le 16 février 2023 à 01:58:18 :
Salut à tous je viens à vous pour vous demandez conseil. En effet ça fait ~6 mois que je stagne au DC, je fais des séries aux alentour de 70kg et au delà j'ai du mal à aligner 10 rep. J'aimerai donc savoir quels peuvent être les causes ou ce que je peux faire pour passer ce cap

Quant à toi développe un peu + bordel, imagine tu vas chez ton orthopédiste et tu lui dis "j'ai mal au pied" bouffon

Tiens le retour du troll sans vie.

"un article de doctissimo" non.
Un article rédigé par un mec plus musclé que tout ton arbre généalogique et dont c'est le métier de muscler des gens, c'est pas vraiment un article doctissimo le nolife.

D'autant que si tu lis l'article, il te détaille le programme de l'un des meilleurs champions du monde de DC, donc il est temps pour toi de retourner subir ton insomnie liée au chômage ailleurs que sur ce topic.

C'est vrai que l'op c'est un champion du monde, c'est vrai que l'op prend des BCAA + shaker + postworkout + compte ses calories + a une diète réglée au poil de cul etc, c'est un débutant espèce de mongole

Et ston mec ultra musclé (suceur de bite va) un coup de canife il hurle comme ta pute de mère le jour où elle a accouchée ta sale race

Un jour, tu vas arriver à accepter que maman n'a jamais voulu être ta mère khey.

Mais d'ici-là, défoule ta haine ailleurs que sur le topic d'un mec en recherche d'aide.

Que vous n'aidez pas, ce que je me suis permis de signaler à ma manière

Le 16 février 2023 à 03:38:41 :

Le 16 février 2023 à 03:36:39 :

Le 16 février 2023 à 03:21:32 :

Le 16 février 2023 à 03:00:36 :

Le 16 février 2023 à 02:46:44 :

> Le 16 février 2023 à 02:00:40 :

>Tu dois prendre du poids malheureusement

Mais la ferme

> Le 16 février 2023 à 02:39:47 :

>https://www.superphysique.org/articles/386

Waw super tu vas vraiment l'aider comme ça, imagine tu vas chez ton docteur pour une douleur inconnue et il te sort un article doctissimo cassos

> Le 16 février 2023 à 01:58:18 :

>Salut à tous je viens à vous pour vous demandez conseil. En effet ça fait ~6 mois que je stagne au DC, je fais des séries aux alentour de 70kg et au delà j'ai du mal à aligner 10 rep. J'aimerai donc savoir quels peuvent être les causes ou ce que je peux faire pour passer ce cap

Quant à toi développe un peu + bordel, imagine tu vas chez ton orthopédiste et tu lui dis "j'ai mal au pied" bouffon

Tiens le retour du troll sans vie.

"un article de doctissimo" non.
Un article rédigé par un mec plus musclé que tout ton arbre généalogique et dont c'est le métier de muscler des gens, c'est pas vraiment un article doctissimo le nolife.

D'autant que si tu lis l'article, il te détaille le programme de l'un des meilleurs champions du monde de DC, donc il est temps pour toi de retourner subir ton insomnie liée au chômage ailleurs que sur ce topic.

C'est vrai que l'op c'est un champion du monde, c'est vrai que l'op prend des BCAA + shaker + postworkout + compte ses calories + a une diète réglée au poil de cul etc, c'est un débutant espèce de mongole

Et ston mec ultra musclé (suceur de bite va) un coup de canife il hurle comme ta pute de mère le jour où elle a accouchée ta sale race

Un jour, tu vas arriver à accepter que maman n'a jamais voulu être ta mère khey.

Mais d'ici-là, défoule ta haine ailleurs que sur le topic d'un mec en recherche d'aide.

Que vous n'aidez pas, ce que je me suis permis de signaler à ma manière

Ton signalement on s'en fiche. On attend le retour de l'auteur, toi tu peux disposer tu ne manqueras à personne.

Ok je te sens investis, tu m'fais penser au gamin qui veut absolument aider les autres à jouer au foot alors qu'il est sur le côté à regarder

Je voudrais pas te couper dans ton élan altruiste à 3h44m00s du matin

Laisse moi deviner tu fais que des séries a l'échec ?

Change d’exo va faire des dips ou du dch et retourne y dans 2 mois tu verras

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage, sors pas des trucs au hasard

On vous donne littéralement un programme fait par un coach pour progresser et vous êtes pas contents et vous avez des réactions d'autistes "Agneugneu mais je prends pas des compléments et je suis pzs champion", "Agneugneu mais on fait pas de pontage"

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage

je suis d'accord sur le fond, mais là t'as parti sur un prog de 6 a 12 semaines, t'as clairement pas besoin de ça pour débloquer un dc qui stagne a 70

Le 16 février 2023 à 12:55:42 :

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage

je suis d'accord sur le fond, mais là t'as parti sur un prog de 6 a 12 semaines, t'as clairement pas besoin de ça pour débloquer un dc qui stagne a 70

Si c'est pour stagner à 80 trois semaines plus tard et à nouveau débloquer c'est pas la peine

Là t'es sûr que tu vas progresser durablement

Le 16 février 2023 à 12:59:35 :

Le 16 février 2023 à 12:55:42 :

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage

je suis d'accord sur le fond, mais là t'as parti sur un prog de 6 a 12 semaines, t'as clairement pas besoin de ça pour débloquer un dc qui stagne a 70

Si c'est pour stagner à 80 trois semaines plus tard et à nouveau débloquer c'est pas la peine

Là t'es sûr que tu vas progresser durablement

non, à quel moment ? puisque si il suit un prog tu vois bien que c'est corrélé au 1RM, donc il aura le même souci rapidement

là on a aucune précision sur le prog de l'op, mais à des poids si faibles, tu as pas besoin d'un cycle de force, tu continues à monter encore un moment en faisait simplement gaffe à ton volume, ton intensité, les exos autour pour les muscles secondaires, etc

après rendu vers 110/120 ok admettons, mais jusqu'à 90/100 t'as pas besoin de ça

ça veut pas dire que tu peux pas le faire, simplement que t'as pas besoin

Le 16 février 2023 à 13:03:18 :

Le 16 février 2023 à 12:59:35 :

Le 16 février 2023 à 12:55:42 :

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

> Le 16 février 2023 à 02:39:47 :

>https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage

je suis d'accord sur le fond, mais là t'as parti sur un prog de 6 a 12 semaines, t'as clairement pas besoin de ça pour débloquer un dc qui stagne a 70

Si c'est pour stagner à 80 trois semaines plus tard et à nouveau débloquer c'est pas la peine

Là t'es sûr que tu vas progresser durablement

non, à quel moment ? puisque si il suit un prog tu vois bien que c'est corrélé au 1RM, donc il aura le même souci rapidement

là on a aucune précision sur le prog de l'op, mais à des poids si faibles, tu as pas besoin d'un cycle de force, tu continues à monter encore un moment en faisait simplement gaffe à ton volume, ton intensité, les exos autour pour les muscles secondaires, etc

après rendu vers 110/120 ok admettons, mais jusqu'à 90/100 t'as pas besoin de ça

ça veut pas dire que tu peux pas le faire, simplement que t'as pas besoin

Que plus personne ne s'étonne d'avoir un misérable corps de mouche ici.

Vous demandez comment prendre de la force, on vous donne un programme tout prêt, tout ce que vous avez à faire c'est appliquer le truc et mettre l'organe atrophié qui vous sert à réfléchir en veilleuse, et là vous sortez des excuses pour rien faire "ouais mais on n'a pas besoin de cycle de force", "ouais mais il faut faire un pontage (une invention pure de l'intervenant qui ne figure pas dans l'article), etc etc

Si t'as besoin de rien, reste avec ton corps rachitique de débutant dans ton coin et stagne

Le 16 février 2023 à 13:07:14 :

Le 16 février 2023 à 13:03:18 :

Le 16 février 2023 à 12:59:35 :

Le 16 février 2023 à 12:55:42 :

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

> Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

>> Le 16 février 2023 à 02:39:47 :

> >https://www.superphysique.org/articles/386

>

> C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage

je suis d'accord sur le fond, mais là t'as parti sur un prog de 6 a 12 semaines, t'as clairement pas besoin de ça pour débloquer un dc qui stagne a 70

Si c'est pour stagner à 80 trois semaines plus tard et à nouveau débloquer c'est pas la peine

Là t'es sûr que tu vas progresser durablement

non, à quel moment ? puisque si il suit un prog tu vois bien que c'est corrélé au 1RM, donc il aura le même souci rapidement

là on a aucune précision sur le prog de l'op, mais à des poids si faibles, tu as pas besoin d'un cycle de force, tu continues à monter encore un moment en faisait simplement gaffe à ton volume, ton intensité, les exos autour pour les muscles secondaires, etc

après rendu vers 110/120 ok admettons, mais jusqu'à 90/100 t'as pas besoin de ça

ça veut pas dire que tu peux pas le faire, simplement que t'as pas besoin

Que plus personne ne s'étonne d'avoir un misérable corps de mouche ici.

Vous demandez comment prendre de la force, on vous donne un programme tout prêt, tout ce que vous avez à faire c'est appliquer le truc et mettre l'organe atrophié qui vous sert à réfléchir en veilleuse, et là vous sortez des excuses pour rien faire "ouais mais on n'a pas besoin de cycle de force", "ouais mais il faut faire un pontage (une invention pure de l'intervenant qui ne figure pas dans l'article), etc etc

Si t'as besoin de rien, reste avec ton corps rachitique de débutant dans ton coin et stagne

mon corps rachitique de débutant

J'apporte plus d'informations car j'ai peut être été trop vague, voici mon programme :
Lundi pecs/triceps
Mardi dos/biceps
Mercredi jambes
Jeudi pecs/triceps
Vendredi dos/biceps
Samedi épaules

Pour mon programme pecs je fais du DC, de l'incliné à l'haltère et de la poulie vis à vis. Je tiens toujours le même programme et je ne diversifie quasiment jamais mes exos

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage, sors pas des trucs au hasard

On vous donne littéralement un programme fait par un coach pour progresser et vous êtes pas contents et vous avez des réactions d'autistes "Agneugneu mais je prends pas des compléments et je suis pzs champion", "Agneugneu mais on fait pas de pontage"

Littéralement le premier paragraphe :

Il faut avoir des appuis solides au sol et pouvoir pousser sur les cuisses. Oui, vous avez bien lu, si vous voulez atteindre votre “potentiel”, il va falloir apprendre à se servir des cuisses et notamment des ischio-jambiers.

Le 16 février 2023 à 13:27:22 :

Le 16 février 2023 à 12:54:35 :

Le 16 février 2023 à 08:58:53 :

Le 16 février 2023 à 02:39:47 :
https://www.superphysique.org/articles/386

C est utile seulement dans une optique power ca, le pontage avec les jambes, tu fais pas ça pour l hypertrophie des pecs puisqu on veut faire travailler les pecs uniquement

Bah tu prends de la force 1RM avec le programme en faisant sans pontage et après tu utilises la force nouvellement acquise pour mettre plus lourd en série de 12

+ ça parle pas de pontage, sors pas des trucs au hasard

On vous donne littéralement un programme fait par un coach pour progresser et vous êtes pas contents et vous avez des réactions d'autistes "Agneugneu mais je prends pas des compléments et je suis pzs champion", "Agneugneu mais on fait pas de pontage"

Littéralement le premier paragraphe :

Il faut avoir des appuis solides au sol et pouvoir pousser sur les cuisses. Oui, vous avez bien lu, si vous voulez atteindre votre “potentiel”, il va falloir apprendre à se servir des cuisses et notamment des ischio-jambiers.

Oh non je rêve là.

C'est pas un pontage Célestin, c'est l'exécution normale du DC en fait, t'es censé faire ça pour pousser lourd tout en ne travaillant que les pecs comme tu dis.

Les mecs avec une semaine de pratique qui viennent donner leur avis bordel

Ton post revient à dire que les pompes sont un pontage car les cuisses restent contractées pendant la poussée

Exercices d'assistances au choix à inclure dans ton programme si c'est pas déjà fait : DM, dips, DCS, DCH.