Ou pas ?

J1:
DC 4*8-10
DIH 3*8-12
Dips 3*8-12
Extension triceps 3*10-15
EL 4*15-20

J2
Traction 4*8-10
Tirage horizontal unilateral 3*10-12
Tirage vertical unilatéral 3*10-12
Curl incliné 3*10-15
Curl marteau 3*10-15
Face pull 4*15-20

J3:
Squat 3*8-10
RDL 3*8-12
Fentes 3*8-12

J4: repos

Et repeat après.

ALORS ????

Tu te places comment aux dips, tu focus triceps ou pecs ?

Le 16 février 2023 à 09:53:48 :
Tu te places comment aux dips, tu focus triceps ou pecs ?

Jsais pas je suis low IQ je fais un mix des deux je me penche un peu. Mais c'est mes triceps qui sont en échecs en premier.

Ca dépend de l'intensité de chaque série

Wow putain tu vas cataboliser l'op, Arnold ne faisait que 2 séries de 5 répétitions

Le 16 février 2023 à 10:01:21 :
Ca dépend de l'intensité de chaque série

~2 rép de l'échec a chaque fois et pour le premier exo (DC/tractions) échec a la dernière série

Le 16 février 2023 à 10:02:53 :
Wow putain tu vas cataboliser l'op, Arnold ne faisait que 2 séries de 5 répétitions

Cf mon programme anti junk volume :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-71808089-1-0-1-0-ma-programmation-0-junk-volum.htm

Le 16 février 2023 à 10:02:54 :

Le 16 février 2023 à 10:01:21 :
Ca dépend de l'intensité de chaque série

~2 rép de l'échec a chaque fois et pour le premier exo (DC/tractions) échec a la dernière série

Ca dépend de ton niveau d'avancement dans la muscule

Le 16 février 2023 à 10:06:21 :

Le 16 février 2023 à 10:02:54 :

Le 16 février 2023 à 10:01:21 :
Ca dépend de l'intensité de chaque série

~2 rép de l'échec a chaque fois et pour le premier exo (DC/tractions) échec a la dernière série

Ca dépend de ton niveau d'avancement dans la muscule

Niveau 0 comme toute ma vie de misérable

Les épaules c'est en option ?

Le 16 février 2023 à 10:06:47 :

Le 16 février 2023 à 10:06:21 :

Le 16 février 2023 à 10:02:54 :

Le 16 février 2023 à 10:01:21 :
Ca dépend de l'intensité de chaque série

~2 rép de l'échec a chaque fois et pour le premier exo (DC/tractions) échec a la dernière série

Ca dépend de ton niveau d'avancement dans la muscule

Niveau 0 comme toute ma vie de misérable

Ca dépend si tu cycles ou tu cruises, je parle bien du programme

Ptêt oé

Le 16 février 2023 à 10:07:04 :
Les épaules c'est en option ?

J'alterne dih et dm sur le push mais 0 épaules nonobstants

Le 16 février 2023 à 10:08:19 :

Le 16 février 2023 à 10:06:47 :

Le 16 février 2023 à 10:06:21 :

Le 16 février 2023 à 10:02:54 :

Le 16 février 2023 à 10:01:21 :
Ca dépend de l'intensité de chaque série

~2 rép de l'échec a chaque fois et pour le premier exo (DC/tractions) échec a la dernière série

Ca dépend de ton niveau d'avancement dans la muscule

Niveau 0 comme toute ma vie de misérable

Ca dépend si tu cycles ou tu cruises, je parle bien du programme

J'ai juré en 2024 j'envoie la sauce le panier est déjà prêt.